051 运动降低免疫力？听开窗理论怎么说

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      新冠疫情期间，人们被关在家里，宅男宅女们很喜欢，不上班、不上学，宅着呗。问了一下二次元的人，说没感觉有什么不方便啊，资源、活动都在网上，啥也不影响，挺好的呀。可运动达人们可是憋坏了，运动健身场所也都关了，想健个身、跑个步、跳个操也都没地方可去。于是有人看着天气好呐，还是忍不住想出来戴着口罩跑上几圈。

      《心理情报局》提醒你哈，还是要小心一点，别出来了。我们说运动健身提高免疫力，那是一个长期的过程，你长期保持健身习惯，免疫力自然就会强些，享受这个福利就好了，可不是说现在大运动量练习立马就能提高免疫力的。

      恰恰相反，运动人群其实是免疫系统疾病的易感人群。别觉得运动员身体好，不会得病啊。其实，大运动量训练也是会导致免疫力系统处于应激状态，抵抗力下降。其实在2014年的索契冬奥会中，运动员出现的疾病64%都是上呼吸道感染。大冷的天，运动员训练时，大量的冷空气进入肺部，导致呼吸道黏膜的温度降低，而这种湿冷环境特别有利于冠状病毒的入侵。

      你自己有没有过大运动量训练之后出现口干舌燥、嗓子疼、怕冷畏寒、轻微头疼、甚至还有点小鼻涕、小咳嗽的症状啊？当然了，一般情况下，睡一觉也就好了。但是这些轻微症状的出现都表明，大运动量锻炼之后会出现身体免疫力下降的情况。

      大量的研究表明，运动量越大，免疫力降低的越多。超过90分钟的高强度运动，会让运动员的免疫力降低15%-70%。这被称为运动后免疫力降低的“开窗理论”。一般长时间高强度运动后2-3小时，免疫系统就开始进入紧急的应对状态，对病毒的抵抗力呐会随之下降，更容易受到病毒的攻击。而这个应激过程可能会持续24小时。如果你运动期间还戴着口罩，那就更麻烦了。戴口罩容易导致缺氧，而缺氧也会降低免疫力。研究发现，缺氧状态下上呼吸道感染的发生率也会增加。没看见，这次治疗新冠病毒感染者，一上来就是吸氧的吗？

      你说，那不行啊，这天天吃了睡，睡了吃，体重增长得很快。不运动怎么减肥呀？

      哎，还真别说减肥的事。大敌当前，减什么肥呀？减肥也是会减低免疫力的。研究表明，低能量饮食也会导致免疫力下降。因此，在疫情期间不适合减肥。因为对于免疫力来说，碳水化合物和蛋白质的摄入非常重要。一方面，碳水化合物的充足摄入能保证血糖的稳定，如果血糖降低则会增加机体免疫应激反应，降低应对外界威胁的能力。另一方面，蛋白质中的氨基酸是免疫物质的更新、维持、增强的原料来源，更缺不得呀。

      所以啊，《心理情报局》还是建议大家，不要戴着口罩出去跑步了，在家里多做点家务，多下下厨房，吃好喝好睡好，养精蓄锐，等疫情过去再出去锻炼吧。