第4周对健康管理的探索和实践

大家好，今天是大年初五。这个春节非常的不同寻常，由于疫情，很多人响应国家号召，同时也是为自己为家人为大家负责，取消了旅行和走亲访友的计划，取消了聚餐。大家有更多的时间和家人在一起，更多的时间在家就餐。在这个不能外出的特殊的春节，让我们好好珍惜难得的这么长时间和家人相处，交流。在这个特殊时期，美就是健康管理，身体健康和精神愉悦。身心同时健康，是安全度过疫情的最好的方法。
饮食上注意多增加植物性食材。提高免疫力，最快的方法是吃新鲜的菜，也可以在家里自制芽苗菜。用绿豆、黄豆、红豆，黑豆等都可以发芽苗菜。方法是挑选好豆子后，用稍微烫手的水，温度不超过50度水泡一会，用一次性饭盒或者芽苗菜专用的盘子，带滤水功能的。我用的是打包包子的圆盒子，把无香的湿纸巾用清水冲洗，平铺在盒子底部，保水，利于后期扎根。然后把泡好的豆子整齐的码放在湿纸巾上，喷一些水，盖上盖子或者铺上湿纸巾，在避光处放1天，然后逐渐见光，一般25度左右室温1周就能吃，生吃或者低温爆炒，开水锅烫一下都可以。或者差不多1天时间豆子出芽后熬粥也很好，能量会比直接熬粥高。
除了多吃植物性的食物，也要多运动。每天早上起床时，躺在床上，先醒内脏，再醒四肢，最后再睁开双眼，利用这个时间和自己待一会，可以多揉八髎、揉耻骨角。去觉察体悟自己身体的每条经络气血的走向，每个细胞的感受。规律作息，冬三月适宜早睡晚起，避免熬夜，多运动，精神状态保持愉悦，颐养身心。在家里最适宜的运动是甩手功，循序渐进，从10次到10分钟，20分钟或者30分钟。有一位中医学的老师曾经分享过，她每天甩手2个小时，用了半年时间把高血糖甩下去了，甩手时加上意念，配合呼吸，想象吸进正能量，把身体里的垃圾甩出去。有条件还要多晒太阳，增加维生素D。外出要做好日常防护。每天做好个人防护，中午有条件时可以去户外跳绳、拍球等，戴着口罩做运动。口罩用植物精油和酒精混合液等将口罩里外喷一喷，同时随时喷手。回来后还要把衣服喷一喷，挂在通风处。每天在家必做的事情是及时洗衣服，整理房间，清理不用的物品，让房间空间变大。
宅在家里也要宅出仪式感，用植物精油熏香，乳香、牛至、薰衣草、薄荷，柠檬、丁香，肉桂，尤加利等杀菌功能的精油，来熏香，净化环境。用植物精油自制漱口水：100毫升空瓶， 10滴茶树，4滴薄荷，6滴迷迭香，10滴柠檬，5毫升酒精，加入纯净水或者蒸馏水摇匀，刷完牙后漱口，清新口腔。也可以用植物油漱口，细菌有亲油性，植物油漱口可以清洁有害菌，椰子油，冷压芝麻油或者橄榄油都可以。早上用5-10毫升椰子油漱口10分钟，之后正常刷牙漱口，可以减少蛀牙、牙菌斑等，提高身体免疫系统。
晚上用环保酵素或者醋来泡脚。用环保酵素或者天然发酵的醋泡脚，提升身体免疫力，对腿疼腰痛效果很好。有一个中医的偏方是用干葱叶泡脚，用能泡到足三里穴位高度的泡脚桶，对腿疼和内风湿手指疼都能改善。环保酵素或者天然发酵的醋稀释1000倍喷洒空气、
喷室内，擦拭柜子、门把手等。环保酵素的做法是用厨余的鲜垃圾比如苹果皮、茄子皮、黄瓜皮、不新鲜的水果（去掉坏的部分）等和红糖、水按照3:1:10的比例发酵3个月即可，整个过程无油无土，第一个月每天搅拌，让材料浸泡到红糖水中。之后密闭再等2个月即可使用。除了净化空气，增强空气的氧气含量，减少垃圾排放，还可以用来洗碗、洗衣服、洗头、拖地板等。具体可以参考我的另外一个专辑《园艺让生活更健康》里面的环保酵素。
多说祝福的话，和家人多聊聊小时候的事情，可以和孩子聊学校的事，家长小时候比较好玩的事情。避免过度看手机，加强眼睛的护理，每天用乳香稀释后涂抹上下眼眶和大椎穴，开始做眼保健操。加强孩子比较弱的科目学习，比如让孩子和大人一起读书，一人读一段，提高阅读能力。每天坚持英语听力学习，或看英语课外书，让孩子多读，多念，提高单词识读能力。还可以用玩具编数学题，提高数学学习的趣味性。以上是小学生可以干的事情，对于大孩子能够自行安排，家长做好后勤工作即可。7岁以上的孩子可以教孩子做简单的美食包饺子等，安排适当的家务，比如叠被子。增强孩子的自立能力，让孩子不感觉很无聊，在室内能待住，这样孩子情绪就能很安定。也可以不做什么就静静坐在那里，呼气数1，吸气再呼气数2，数到10，再重复，一般5分钟到10分钟就能使全身放松。
生命中的一切好坏，都是我们过去和现在的行为、言语、思想的总和吸引而来的。我们作用给世界的一切，无论善恶，都会反作用回来。每天在家好好和自己相处，做一些许久以来没有时间做的事情，护肤、健身、阅读给等。静一静，停一停，我们会有不一样的收获。静一会是需要力量和智慧的，在尊重生命和体悟生命过程，体会世界万物的平衡。让所用的生命得到尊重，带着觉察、祝福和爱来度过这个美好的难得的假期。
期待下一周我们继续对美的探索。