04 对声音的觉察

欢迎来到当下冥想

这是一个培养心灵觉知的正念冥想练习

他将为您的生活带来更多的平静、醒悟和喜悦

也许您正在寻找一个缓解压力的方法，也许您希望改善自己的健康状况和拥有更好的睡眠。

对于我们大多数人来说，这些都是很难实现的目标

因为我们今天正经历着前所未有的压力和焦虑

对成功的追求，

让我们每天如负重荷，

失败令我们内心充满自责

我们每天疲于奔波

一天结束的时候

我们精疲力尽地躺在床上

盼望着周末的来临

而当周末真正的到来时

我们常常会因为这周没有实现的目标

和下周即将面对的挑战而充满焦虑

于是短暂的周末

在焦虑中匆匆而过

这样普遍存在的日复一日的压力

使得成千上万的人

都蜂拥而至的来学习正念

其中不乏商业精英

运动健将和学生

正念学习的效果是惊人的，他让我们觉醒、观察和临在，从而更好的把握生命。

他能教会我们很多

例如

如何冷静的应对各种生活情景、意识到我们生活中一些不健康的习惯、他让我们学会包容、更少的指责、更好的对待自己和他人。

2011年的一项哈佛大学的研究显示正念冥想可以有效的改善大脑皮层中有关记忆力、自我意识、同理心及承受压力的部分。问题是。我们该如何开始练习呢？理解和培养正念的最好方法是通过冥想练习。这是一个广泛普及的练习，与任何宗教无关。他适合于我们每一个人，并且在任何时间和地点都可以练习。

那么

您准备好了吗

第一次练习

我们会通过呼吸冥想来集中我们的注意力