自律训练的价值在很大程度上取决于训练的制度安排。这就要求不仅要有科学合理的训练,还要有定期的休息,做到劳逸结合。
在为期lO天的练习中,当持续练习了5天之后,就应适当休息一下——比如在星期六和星期天。自始至终,要培养和保持充满意志力的情绪。强有力的意志,就是我们所要攀越的至高点。
第一,关于洞察力
1.一直使感知的力量保持在最佳的状态:让眼、耳、嗅觉、味觉、触觉以及神经系统,各司其职,灵活运转。
2.留意每一种感官的知觉。
3.遵循有规律的休息周期,要知道,张弛有度才能保持积极主动的注意力。
4.有便利条件的话,可以自创一些新的练习方法。
5.把你在练习中所产生的想法运用于你的整个人生。
6.某些习惯性的行为虽然毫不勉强,但又无法做到自然和谐,这时就需要在心里保持清醒的意志。
7.坚持对于洞察能力的训练,直至获得最为强大的意志力。
第二,关于记忆
1.如果记忆力在各方面都不太好,下决心去加强它。
2.试着找出你自己的记忆特性,并且尽可能对其加以利用。
3.如果记忆力在某些特定的方面比较弱,而在另一些方面却比较强,这就需要特别针对弱项来训练,同时驱使强项协助这一努力过程。
4.使文字的记忆服从于内容的记忆。
5.让内容的记忆建立在记住事实、日期的良好基础上。
6.坚决依赖于你的记忆能力来作出抉择。
7.借助强大的意志力经常回顾一下所有记忆的努力。
8.在谈话中,写作中,在公众演讲时,尽可能经常地利用记忆中所存储的内容。
9.总是用心来记忆。
10.通过联想将事实材料加以整理,然后将记忆中的内容系统化,组合化。
11.决心练就极好的记忆力。
12.坚决告别烟和酒。
13.不要依赖于记忆术或者任何武断的“助手”,应该使用联想的自然法则。比如:
相联——马与骑士
对比——光明与黑暗
类似——格兰特与谢尔曼
因与果——恶习与痛苦
整体与局部——美国与纽约
种属与种类——狗与灰狗
标志与所示之物——十字架与天主教
第三,关于想象
1.不要沉迷于梦幻之中。
2.不要勾起邪恶的想象。
3.在想象中,只涉及事实和必不可少的现实状况。
4. 将完全健康有益的内容灌输于大脑之中。
5.将意志的感觉加到想象中去。
6.使想象成为一种有意识的、有智慧的工具,并让它为实际的目的服务。
7.小心防范“患斜视”的思想。实事求是地看待事实,不要有任何的偏见。
8.不要由于幻想本身的奇妙而过度沉迷。
9.不要过度沉浸在对某一件事情或者某一个方面的联想中,时间要适度。
10.为想象提供最为丰富的素材。
11.严格杜绝想象空间中一些不良的联想,特别是对于人类以及现实的一些错误的理解,不能进入你的头脑,成为混乱的根源。
第四,关于自我感悟
1.不要让思想向不健康的方向发展。
2. 通过对原因的仔细考察而取得感觉和思维上的验证。
3.任何时候都要保持良好的情绪,保持头脑里新鲜空气的供给。
4.与健康良好的人为伴。
5.只遵循普遍而强有力的真理。
6. 把意志贯注于所有对于自我的感悟中。排除一味梦想的情绪,把所有的妄想都抛之于九霄云外。
7. 熟悉自我感悟的每一个阶段。看、听、嗅、尝、触摸;感觉、记忆、想象、推理、判断——这一系列过程你一定要胸有成竹,烂熟于心。
第五,关于自我控制
1.养成举止适度的习惯。
2.消除古怪的行为举止。
3.了解自身的缺点并决意克服。
4.克服不道德的、有害的以及令人生厌的习惯。
5.不要在合理的事情上耗费过多的精力,更不要把精力浪费在不合理的事情上。
6.乐意接受批评,但要加以彻底分析并依据分析的结果来决定自己的行为。
7.不要去满足一时的冲动或欲望,如果这两者会对高昂的思想状态产生持久的伤害。
8.将要失去自我控制的时候,预想一下后果,尤其要预测一下为了回复到目前的状态你需要付出多大的努力。
9.让自律成为盟友而不是敌人。
10.坚定地相信自己。
11.将对自己的信心和对他人的信心结合在一起。
12.在思想中始终保持最为祟高的理想。
13.任何时候都不要丧失对自我意志力量的感知。
矢志不渝
只有当你对成功有着自信的预期时,你才会倾向于凭借你的意志力来取得最终的成功。因而,非常有必要培养预期的心境。
大量经过科学证明的基本事实都表明这一相互关系是十分重要的。由于篇幅的限制不允许作冗长的解释,但其主要的观点是:想法越积极,就越有可能成功;想法越消极,就越有可能失败。以下是这种相关关系的一些准则:
1.保证你所设定的目标在你能力许可的范围内。
2.如果能够选择施展最后努力的时机,要选择你处于最佳的身体和精神状态的时刻。
3.在你脑海中一遍又一遍地铭记,你应该而且必须胜利。拒绝头脑中冒出来的动摇念头,藐视“我大概要失败”的想法!
4. 保持最旺盛的思维活力,在精神上反反复复地告诉自己,你应该并将要得到你所追求的东西。
比如:我要有身体的健康,我要富有起来;我要得到生活中更美好的东西;我必须得到它们。我要用全部的力量在工作中实现我所追求的价值
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背景音乐声音太大,主播的声音听不见。