怎样成为一个乐观的人？

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

书目：《活出最乐观的自己》

作者：当代认知心理治疗的创始人之一、世界公认的“积极心理学之父”马丁·塞利格曼。

节目精选：

作者在书里说，我们之所以悲观，核心是因为无助。就是不论你怎么做，都无法改变命运的这种感觉。

是习得性无助感造成了悲观的想法，也就是说，他在某个时候学习和强化了无助感。

习得性无助的来源，是“经验”，一个人或者是小动物，如果他们学到不管怎么做都没用，他们的行为不能带给自己想要的东西，那么这个经验就会让他们觉得，在未来，他们的行为依然是无效的。也就是说，习得性无助的经验，造成了一个人悲观的思维方式。悲观的人，相信坏事都是因为自己的错，这件坏事会毁掉他们的一生，会持续很久。

乐观也是可以学会的，也就是习得性乐观。习得性乐观教你的，是一种“非消极”的思考方式。跟所谓积极的思考方式不同，习得性乐观的技巧在于，让你在失败的情境中，改变具有破坏性的想法。

ABCDE 疗法：

A--adversity，代表不好的事，B---belief，代表你对这件事的想法，C----consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果，D，反驳，disputation，和E，激发，energization。

我们每个人呢，都有自己的ABC 模式，也就是当一件不好的事情发生后，你是怎么想、怎么做的，它是你对这件事的一个解释风格。你首先要识别出自己的ABC 模式，也就是认识出不好的事跟你的想法和后果之间的关系。你只有先认识到自己的ABC 模式，才能纠正自己的行为。

当你记录完之后，找出你的想法B和后果C之间的关系，你会看到，悲观的解释风格会导致被动和颓废，而乐观的解释风格会使你振奋。如果你发现，你总是持有悲观的解释风格，那么下面这个技能对你就很有用了。那就是反驳的技巧，也就是D，它的含义是指反对自己的想法，跟自己的想法辩论。当你学会了自己反驳自己，你就可以有效阻止悲观的解释风格再次伤害自己，当你下次再遇到不好的事时，你也不会再抑郁。

你可能会问，有的时候事实确实很糟糕，怎么办。这时候就需要最后一个E，激发的技巧了。激发是反驳所带来的精神和行为的结果。激发这一步能够让你检验自己的思维方式改变后，是不是带来了行为的改变，或者说它能让你找到更有意义的解决方案。

其实悲观也是有好处的，它可以让你对现实有更准确的感知。当然了，我们读这本书，并不是要盲目地、无条件地将乐观应用到所有的情境中，因为那会牺牲掉悲观的好处。作者是希望给你一个有弹性的乐观，来增强你对不利环境的控制力。学会在遭受打击的时候，从更具鼓励性的角度来考虑挫折和困境，让你学会随时去应用乐观，满怀希望地面对生活。