心理 |《自尊的力量》：法国泰斗级心理学家经典作品

法国泰斗级心理学家经典作品，带上不完美的自我，走向自由和幸福。

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听书笔记 

自尊就是对自我的尊重，一个人如果有良好的自尊水平，他看人、看世界、处理自己情绪的态度都会比较积极，整个人也会容易活得比较快乐。但拥有好自尊并不容易。有的人总是很自卑，觉得自己做什么都不好；还有的人，看起来自尊水平很高，比如，总爱在别人面前历数自己的成就，说话从来不接受反驳，不管做什么都说“听我的”，但这两种情况，其实都是自尊脆弱的表现。

这本书的作者叫克里斯托夫·安德烈，是法国认知行为疗法的领军人物，也是将正念冥想方法引入法国精神治疗领域的第一人。安德烈同时还是一位高产的作家，著有30多本心理学著作。

第一，什么是自尊？ 

1、作者安德烈认为，自尊，是我们赋予自身的一种价值。自尊构建在两个要素之上。

⑴ 我们对自己的看法和评价；

⑵ 他人对我们的看法和评价。

2、判断良好的自尊有三个重要的维度：分别是稳定性、平衡性、自主性。

稳定性：指的是一个人在面对不同的事情时，是否可以做出比较稳妥的反应。

平衡性：指的是一个人的自尊是建立在多个有优势的领域，而不是单个有优势的领域之上。

自主性：特指社会压力下的自主。

3、保护脆弱自尊的四种策略：

⑴ 先发制人。指的是一些人会表现得很强势，不给别人否定自己的机会。

⑵ 过度吹嘘自己。指的是有一类人为了获得别人的高评价，喜欢夸大自己的成就。

⑶ 认怂。用这种策略掩盖低自尊的人，通常都会给自己一个低于事实的、非常低的评价。

⑷ 拜高踩低。指有一类人，他们在不同场合、面对不同的人的时候，态度截然不同，对比自己地位高的人各种讨好，对比自己地位低的人又各种看不起。

第二，如何提高一个人的自尊水平？

1、处理与自我的关系

提高自尊水平的第一步，就要从接纳自我开始，接纳自我最重要的就是停止对自我的消极评价：

⑴ 改变与自己的对话方式

举个例子，你早上上班，很热情的跟一个同事打招呼，结果，他没有理你。

以前，你可能会说：“我的人际关系怎么这么差，同事都不愿意理我”；

现在你可以对自己说：“他是不是今天不开心，所以对我也回应冷淡。”

⑵ 模仿

就是去观察那些和你有着相同的所谓“缺点”的人，看看他们是应对的。

⑶ 交谈

你可以把对自我的消极评价和困扰讲给信任的朋友听，问问他有什么建议。

2、应对与他人的关系

应对被排斥：

（1）做一些简单的小事情；

（2）发展多方向的交际圈，建立一个尽可能广阔、多样、包括多种亲密关系等级的人际网络。

应对被嘲笑：

主要方法是进行脱敏练习

无法信任他人：

作者建议先选择信任他人，遇到问题的时候再选择不信任

3、提高行动力

克服对失败的恐惧有两个方法：

（1）直面失败

（2）淡化对失败的解读

克服完美主义的主要方法：放手练习

解读 | 若杉

若杉心理创始人，已出版作品《阅己：做自己的心理顾问》，个人公众号：若杉生活（Rosan_life）

播音 | 丹丹

策划编辑 | 李雪清