心理 |《情感勒索》：如何摆脱情感勒索，走出一再退让的恶性循环

梁文道推荐，摆脱情感勒索，走出一再退让的恶性循环。

点击进入喜马讲书频道页>>>

听书笔记 

本书的作者苏珊•福沃德博士是著名美国心理学家、畅销书作家，拥有二十多年心理治疗经验，帮助过很多人解决心灵困扰。

《情感勒索》曾经登上《纽约时报》畅销榜第一名，再版过8次，被翻译成20种语言出版。

第一、 什么是情感勒索？它是如何进行的？

情感勒索就是一种强有力的操纵方式。当亲近的人之间发生冲突的时候，一方会利用另一方的弱势和死穴进行威胁，希望凡事按照自己的意愿，要求对方做出牺牲。如果对方不顺从，就会受到惩罚。

1.情感勒索者的四种类型：

（1）施暴者：主要表现为一旦遭遇反抗，就会立刻表现出来，要么是直截了当地发泄出来，要么是使用冷暴力，一言不发。

（2）自虐者：这种人不会对你发火，而是会伤害自己。他们在面对拒绝的时候，会警告对方，如果你不答应，我就活不下去。

（3）悲情者：主要表现为不停暗示自己所受的苦全都是对方造成的，通过利用别人的愧疚感，迫使对方妥协退让。

（4）引诱者：他们会先做出一个美好的承诺，然后在实现承诺的过程中，再威胁受害者妥协。如果不顺从，会一无所有。

2.情感勒索的四种主要手段：

（1）  二分法：勒索者会站在道德制高点，把自己装扮成好人，把受害者推到对立面，让他们感觉自己是坏人。

（2）  病态化：如果你不按照我说的去做或者不听我的意见，你就是有病，久而久之，就会让受害者产生困惑，觉得“自己是不是真的不正常”。

（3）  联合阵线：当勒索者感觉一个人单打独斗的力量不够，就会找来外援，让受害者承受更大压力。

（4）  消极比较：通过对比贬低受害者，打击他们的自信心，从而达到控制的目的。

第二、人为什么会陷入情感勒索？

本书作者苏珊认为，从勒索者提出要求到受害者屈服，一场情感勒索的完成，是勒索者和受害者配合的结果。

勒索者：他们之所以通过勒索的手段强迫别人屈服，原因就在于他们内心深处对失去的恐惧。他们害怕失去，渴望永远得到支持，哪怕牺牲他人的利益，也要满足自己。

受害者：情感勒索之所以有效，和受害者的情绪键有关。情绪键其实就是人们内心最脆弱的部分，储存着一些让人不舒服的情绪。

受害者通常有三种情绪键：

1. 恐惧感。

2. 责任感。

3. 罪恶感。

第三、应该如何应对情感勒索？

想要摆脱情感勒索，关键在于两点，一是改变自动化的反应模式，二是摆脱情绪键的控制。

第一步，从行为上改变自动化的反应模式。

1.  准备工作，通过正面的心理暗示，坚定自己要摆脱情感勒索的信念。

（1）制造仪式感。比如，跟自己签订一份合同，承诺不再让恐惧、责任和负罪感影响自己的决定。

（2）反复大声说“我能经受得起”，向潜意识植入一种正面信息。

（3）用新的信念代替旧的信念。

2.  SOS策略。

（1）  停下来，为自己争取足够的时间，找回理智。

（2）  冷静观察，看看勒索者的要求，以及自己的情绪和感受。

（3）  制定策略。

第一，非防御性沟通。

第二，化敌为友。

第三，条件交换。

第四，运用幽默。

第二步，从心理层面切断情绪键。

1.  重建信心，应对恐惧感。

（1）  重新认识自己，你可以列出自己的优点和美好的品质，并且经常赞美自己。

（2）  情景重演，通过想象重新演绎那些因为害怕而屈服的事件。

2.  重建认知体系，应对责任感和愧疚感。

（1）  梳理自己的信念，哪些是别人对你的期望，然后再重新审视是不是真的这样。

（2）  改变信念。

第一，转换句式，把肯定句转换成问句。

第二，制作“情绪盒”，收集自己每天的负面感受，再把它们处理掉。

第三，矛盾疗法。把受害者的负面感受提升到一个极其荒谬的程度，就会发现自己是多么可笑。

解读 | 乔乔

专栏作者

播音 | 丹丹

策划编辑 | 李雪清