24.压力越来越大，如何减压？| 你是不是被自己的期待所捆绑而焦虑？

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本期内容简介：  

1. 为什么我们总是觉得压力很大，大到喘不过气来？

2. 被自我期待捆绑，这是一种全能自恋的婴儿思维。

3. 泛中年，如果第二次定义“我是谁”？

声音全文 

接纳真实自我，减少内耗，轻装上阵。

你好，我是周小宽，很开心你来听我的心理课。今天我们讨论的话题是，怎样应对越来越大的压力？

一

现在，很多人都觉得生活的压力特别大，大到让人喘不过气来，我想说，压力看上去好像是外界给我们的，但其实主要的原因，是我们给了自己一些指标。

如果我们去觉察这个部分的话，我们得想想这个指标到底是从哪里来的？

印象深刻的是，我有一次写了一篇文章叫做《我们成长的功课，其实就是要活成一个普通人》，里面讲到，我们从小多多少少都希望能够有一个属于自己的高光时刻，不管是要成为科学家，建筑师，还是拥有完美的家庭，完美的婚礼，这是给我们带来压力的一个根源。

很多读者留言表示认同。

一些读者说，小时候确实觉得自己是一个不同凡响的人，认为自己应该就是能够考上清华北大，或者能做出一番惊天动地的事业，后来才明白有多么不切实际。

也有一位读者说，虽然周老师在文章里写了人生不需要那么多的高光时刻，就算有高光时刻，最后也是归于平凡的，但是他觉察到自己仍然对于这种高光时刻有一定的执迷。

我的来访者也曾经说过，如果人生没有高光时刻，他会觉得很难接受。

我想这就是大多数人的困扰，从很小的时候我们就不知不觉地活在对自己的期待里，不舍得从这个期待里走出来，而且从来没有好好看过这个期待。

二

如果我们认真去看这个期待，就会发现，它可能是属于过去的一种幻想，之所以我们一直被这个期待捆绑，是因为我们有一种婴儿般的思维。

婴儿常常有一种无所不能幻想，比如说他还没哭，就有人来喂；他冷的时候，就有人给他盖被子。这会让婴儿产生一种“我是全能的，我一动念就会有人来满足我”这样的感觉。

婴儿刚来到世界，这个世界陌生又危险，这个幻想是一种防御，让婴儿能够去应对从母亲的子宫来到这个现实世界的慌张感。

后来我们虽然长大了，还是不自觉地会像婴儿一样思考，因为这会带给我们一种掌控感，幻想自己很全能，就可以不那么害怕这个世界的未知。

甚至说得深远一点，就像弗洛伊德说，就能够去防御死亡的焦虑，逃避一个终将化为虚无的结局。

但是，从心理学人格发展的角度，终有一天这个幻想要落地，和现实相结合。只有当我们明白幻想是幻想，可以对未来抱有期待，但不再执迷于这个期待，能够接受一个达不到预期的普通的自己，我们的人格才完整。

我想提醒无论是我的来访者、读者，还是我周围的人，你们之所以心理压力很大，很多时候陷入抑郁，焦虑，也许达不到神经症的程度，但是心理能量不断耗竭，陷入一个恶性的循环，就是和这种不切实际的期待，和婴儿般的幻想是相关的。

二.

这可能是一个让你感到有些困难，又不那么愿意面对和承认的时刻。

我们从小面对挫败的时候，父母可能会鼓励我们：说没关系，你爬起来，重新来过。

但实际的情况是这样的，我们爬起来重新冲击那个目标，是对得起自己，是享受这个努力的过程本身，但并没有一个人，一个规律或者一个被证明的真理告诉你，你朝着目标努力，目标就一定会达到。

今天的这一节课就是要纠正这个认知的谬误。

我有一个读者，他小时候学业优秀，家里人都觉得他应该要上清华北大，但是在高三的时候整个状态下滑，情绪出现了很焦虑的状态，最终高考失利。

他从此对自己充满着强烈的自责，这个自责变成了他现在生活中的压力。其实他现在也有很不错的工作，也读了我们看来还不错的大学，可是他的整个人似乎都停留在高考失利的那一年，无法迈过去。

如果他觉察一下，就会发现，那个挫败他如此的不能放过，是因为他给了自己一个不合理的期待，他的父母给了他不合理的期待。

一个人在童年或者青少年的时候学习很优异，这并不意味着他一定能上清华北大。

每一个人都是不同的个体，在面对考试的时候，心理因素也非常重要，有很多人在面临高考的时候，心理能量没有那么强，顶不住这个人生中最大的考验，没有办法发挥真实的水平。

所以，不能因为我们只是在一些考试里考得好，就要求自己一定要去上清华北大。我们也不能够说一个孩子上了北大，他的人生就锁定了我们公认的一种成功，认为他不管是婚姻还是人际关系都应该是成功的。

一个人在某一个方面有优势，不代表在每个方面都有优势。

我们小的时候是看不见那么多的，我们也不是那么能够去预知前路的复杂，我们对自己的评估是不能够这么全面地客观的，所以，为什么要被一个不那么全面客观的评估下的期待，所捆绑呢？

三

我在这里不是要去否定少年或青春期自我激励的重要性。

青春期是我们建立自我身份认同的重要时期。我们每天都想搞清楚我是谁，立下志向，不断激励自己，这对每个人来说都意义非凡。

但是随着时间的推移，当我们到了泛中年的一个时期，再去看自己的时候，就要学会去抗衡我们一直以来对自己的不合理期待了，而且要学会把父母对我们的那部分不切实际的期待放下。

只有放下了那个部分，身上的压力才会减轻，才能够接地气的去面对生活的真实，才能轻装上阵，才能重新定义你是谁。

从心理学人格发展的角度来讲，我们有两个寻找自己身份的时刻，一个是青春期，一个就是中年期。

青春期有青春期的危机，我们找不到自己，四处碰壁，或者理想的自己和还没有那么有能力的自己发生冲突的时候，我们会出现一些压力，情绪问题。

如果这些问题在青春期没有能够解决，父母没给到我们很好的抱持，我们也没有足够的心理学的认知来疗愈自己，在中年期的时候就会再次面临这个问题。

不过，再次地面对问题，是给我们再一次解决的机会。我们可以重新理性去看待自己的期待，认识到自己的局限，对自己有一个正确的评估，重新定义我是谁，从而变得脚踏实地。

当然我想这是一个很大的课题，很多人在中年期遭遇各种挫败之后，都会问出我是谁这样一个很哲学化的问题，而且陷入一些比较痛苦的迷茫，或者深深的思索，可能会怀疑自己的价值感，甚至生存的意义。

我想这个部分也是很正常的，我们在此时此刻产生这样痛苦的思索和怀疑，是我们自我发展的必由之路。

但是我们需要在心里创造出一个客体，它像一个容器一样，能接得住平凡而普通的自己。

不管你现在在做什么，面临着什么困扰，请在心里尝试做这样的练习，慢慢创造这个容器。我们不断这样做的时候，就是在给自己不断减压。减压不是放弃目标，是帮助我们轻松前行。

我是周小宽，我在这里等你。