第六课：你的“过敏”源，你真的了解吗？

大家好，我是何盈盈。欢迎你回到我们第六节的课程，跟我一起，用身体心理学的角度，来探索自己身体和心理深处的秘密。不知道课程到了这，你的身体和心里有没有出现什么新的感觉呢？探索自己深处的情绪，有时候并不是都很舒服，很多记忆好像又回到眼前，很多感觉也变强烈了。其实，他们本来就在那，只是被关起来了，但你心底还是知道他们就在那。之前我说，身体储存了很多经验，意思是说，不管好事坏事，都在我们身体上、身体里留下一些痕迹，就像受伤愈合的疤痕，你曾经经验过的情绪，会保留在身体里，当遇到熟悉的场景时，这些身体记忆就会变得很清楚。你有没有发现，如果你会皮肤过敏，常常会在同一块地方反覆出现，就像皮肤记忆力特别好一样。

皮肤过敏 

这堂课我要讲的就是皮肤过敏，我先从小武的故事开始讲起。小武从小就是不用人操心的乖孩子，他爸妈一路争吵不断，后来离了婚，各自嫁娶，小武中学前和爸爸住，后来和妈妈住，他们自己事都多，没怎么理他，也不怎么管他吃饭穿衣，动不动就有情绪，他很小就学会看他们脸色，小心不去踩到地雷。他一路功课都是顶尖的，毕业后做了医生，给爸妈买了房子，定期带他们出国旅游，每个月还各自孝敬他们一笔钱。小武对人极有礼貌，很谦虚、得体、大方。这么好的人却朋友不多，大部分时间习惯自己一个人看看书，因为跟人相处他会觉得不自在，手脚不知道怎么摆，害怕自己做错什么，或看起来很笨，会让别人不喜欢，对自己不好的评价。他也很注重自己形象，外表总是收拾得很整洁干净，唯一的问题是天气一变化，或事情一忙，他脸上就会有一大片又红又肿，看起来简直像被打一样，他又担心看病人时，别人会想你自己是医生怎么脸会搞成这样，这样一担心，脸就更红了。

皮肤过敏是一种人体过敏的形式，临床表现在皮肤上，多发于敏感性肌肤或敏感体质。从医学角度来看，皮肤过敏指的就是，当皮肤受到各种刺激，如化学制剂、化妆品、花粉、某些过敏原食品、污染的空气、沙尘等等，导致皮肤出现了红、肿、痒、脱皮、甚至演变出较严重的过敏性皮肤炎等病症。皮肤过干、过油、或是生理期、睡眠不足或压力大、情绪起伏大，都可能间接引发皮肤过敏。

皮肤过敏的原因  

常常过敏的人，可以留意一下，不管是在工作或是生活里的关系，你是不是习惯把自己缩得很小，总是在在意别人，讨好别人，因为你觉得对方高兴满意了，才能维持和谐的关系。如果你老是牺牲自己的感觉，只为了让别人有好的感觉，或是对你的感觉好，那其实你就是在压抑，自己在欺负自己。当你把自己缩的小的不能再小，心理空间就会感到压迫，就好像被逼到墙角，别人或环境的期待与要求会让自己喘不过气，没办法表达自己，开口为自己说话。人说“敢怒不敢言”，不敢表达自己的时候，其实是把所有对其他的人攻击与敌意压下来，这些情绪从心里跑去身体，让身体的防卫系统“过分敏感”，攻击一切外来的物质。你没有保护好自己，让别人予取予求，所以身体感觉这个世界是不安全的，所有事物都会造成伤害，所以身体必须更警觉、更增加防卫，才能安全不受伤害。你做人太和善太压抑了，结果你的身体变得很凶。 

像小武对父母没好好照顾自己其实有怨，但是他从小的习惯是要表现好，让他们高兴了，彼此才会相安无事，他对父母的各项要求都照办，用听话和成绩来讨好他们。习惯了这种方式，他从不表达自己有任何的不满委屈，把攻击的情绪压得很深很深，对任何人总是有求必应，不管他自己喜不喜欢对方，他都希望自己在对方眼中都是好的，被喜爱的。这样跟人相处当然会很累，随时随地都在看别人的脸色，看别人开不开心。所以如果他压抑到一个程度，他就不得不逃走，离开这个关系，结果是他越在意，反而越没法维持关系。

习惯讨好的人其实是最敏感善良的人，他们对别人感受敏感，重视和体贴别人的需求，渴望跟人建立和谐的关系，习惯牺牲自己的需要，让别人开心、满意。问题是在过份讨好的时候，永远将别人的需要放在自己的前面，就像都快渴死了，还把最后一口水给别人喝。这样的牺牲没有意义。因为，如果你牺牲讨好是为了有一个和谐的关系，但是关系必须要有你也有我，你把自己都丢了，这个关系就已经变质了，就像单恋不是恋爱一样。也就是你牺牲到最后，换来的根本不是你想要的。

要照顾好自己，不会常常过敏，医生会建议你先找出自己的过敏原，像是发病的时间点、接触过哪些物品、食物、环境等等，更了解自己，远离有害的物质，做适当的修复和护理。其实心理上也是要做完全一样的事，想想到底是什么让你需要不断地牺牲和讨好，你是不是愿意开始保护自己，远离有害的关系、有害的环境，也停⽌自己欺负自己。当然，这不是叫你动不动就找人吵架，而是真正值得你珍惜的关系，绝对不会是要靠牺牲自己，讨好对方才能维持的。除了在乎对方怎么样，担心对方好不好，也记得提醒自己问问自己，我现在怎么样，我好不好，因为你也有跟别人一样的权利，在关系中可以开心，可以享受他人的陪伴。

缓解练习

接下来，我要带你做一个练习，当遇到让你有压力的事情，不管是关系里的冲突，或是跟人相处的困难，当你一时之间感觉慌了手脚，你都可以做这个“呼吸空间”的练习，跟自己对话一下，问问我好不好，我现在怎么样。

记得，这个练习不是让你分心、也不是去急着修补问题，而是在遇到压力，心乱的时候，切换排档，清楚看到在此刻呈现的是什么，看看自己现在怎么样，这样可以帮你在日常生活里，增加对自己的觉察，在行动前先缓一下，而不是用习惯地讨好、或是做出冲动行为去反应，这样你会走出更明智的下一步。

好，我们来正式练习。这个练习不⻓，你可以找一个舒适的坐姿，可以放松，但是要保持一种尊严感，背挺直但不僵硬，你可以吸气，把两个肩膀先用用力耸起来，在下一个吐气时让他们放松，让我们的身体在这个时刻表现出全然放松并且清醒的感觉。

舒服的话，你可以闭上眼睛，或是把目光垂下。第一步，开始觉察。开始去探索自己现在的状态，觉察一下你现在身体有什么感受，特别留意一下有没有明显的不舒服的感受，也许是紧绷、也许是酸痛，或是一个部位很激动，只是去觉察，只是去注意，容许他们的存在.........再去觉察一下，现在心里有什么感觉浮出来，可能是放松、无聊、紧张、不愉快，但你只是去觉察，不用尝试将他们推走，容许他们的存在........接下来，去觉察一下，现在脑子里有没有什么念头、想法出现，再一次，尽可能地把这些念头只是看成心理活动，不用跟随他们，也不用压抑他们，容许他们的存在。

第二步，在你下一个吐气的时候，顺着你的吐气，把你的注意力聚焦在肚子肚脐的周围。感觉呼吸的时候肚子的动作，吸气的时候知道你在吸气，吐气的时候知道你在吐气，知道气息什么时候进来，什么时候它又离开。每次注意力跑走，就把它带回肚子的呼吸上，全神贯注、真实地存在在当下。

第三步，在你下一个吐气的时候，顺着你的吐气，把觉察再扩展出去，像你觉察呼吸一样，把身体作为一个整体的感受，包含在你的注意力里，跟着你的呼吸，好像你整个身体都在呼吸，所有的感受，成为一个整体，进入更温柔、更宽广的觉察里。

当你准备好的时候，再慢慢睁开眼睛。

试着把这一刻温柔、安静的感觉，延续到你说的、想的、和做的里面。

今天的作业，是明天早上稍微早起一下，再跟着音频做一次这个练习，然后问问自己，今天，如果我今天要做一件事对我自己好，那会是什么？

今天我就上到这，我们下回见。