7.避开误区：如何正确面对你的“怕“”？

第七讲  避开误区，如何正确面对你的“怕”

打破心灵枷锁，过自在人生。大家好，我是黄爱国。

我们在上一讲说过，强迫思维就是小痞子，他是专门来欺软怕硬的，在课程的最后我们还对比了对待杀人犯和小痞子的不同态度。那么这一节课，我们继续来讲讲，为什么采取这样的态度，才能让小痞子不再骚扰我们？

我们前面讲到，面对杀人犯和小痞子时，可以选择的态度有三种：第一种，来硬的，跟他对抗，骂他或者打他，把他赶走；第二种，来软的，尽量躲着，躲不了就投降。还有第三种，既不来硬的，也不来软的，既不和他斗也不躲避或投降，坚持不搭理他，看看他能缠你多久？

但是三种方式中，只有第三种才能让小痞子远离你，前两种都是误区，只适合用来对待杀人犯，如果用它们来对付小痞子那就正好中了他的圈套了。为什么这么说呢？

因为，第一种，你排斥他，和他斗。看起来好像是不怕它，但这个这个胆大只是假象而已。小痞子一下子就看清了真相：“这家伙是怕我的，要不然，他为什么反应这么大？”所以你越排斥他、越赶他走，他就越不走。你骂他，他和你对骂；你打他，他和你对打。这样，是摆脱不了他的。

第二种方式，是向他投降。现实生活中的“小痞子”来追你，你可以选择躲到家里，甚至钻到被子里，但这对“怕”是没有用的，“怕”字出现，你会无处可躲，它会钻入你的脑子里，持续干扰你。逃不过呢？你只好投降，让他牵着鼻子走。其实，这样也不行。他不会因为你的顺从而放过你，“小痞子”永远是“小痞子”，他不会因为你听他的就变成谦谦君子了，就不再骚扰你了。他会一直控制你，可能你刚交过钱，过一会，他又来了，没完没了。这也是症状挥之不去的原因。

但如果采用第三种方式呢，就是如果每次他过来干扰你，你都不理他，对他视而不见，继续做你手头的事情。会怎么样？比如，他出现一两次，你不理他，一两百次，你还不理他，他就感到很无趣，被冷落，他出现的频率和每次出现的时间就会减少，这样，对你的干扰就会越来越少了。这个才是让小痞子离开的正确方式。

强迫思维就是这样的一个“小痞子”，极其难缠。他气势汹汹，装出要杀人的样子，性格不过头的人，很快能看清楚，就不搭理他了。而性格过头的人，一看到小痞子，错当成杀人犯，就惊慌失措了。为了减少恐惧，求得心安，就会以排斥或者投降这种对待杀人犯的方式对待“小痞子”，结果恰恰就上了小痞子的当，陷入与小痞子的纠缠之中，无法摆脱。

通过上面的解释，大家知道了，在现实中，自己受到小痞子干扰的时候，坚持不搭理他，他就会慢慢离去。对待强迫思维也需要这个态度，但实际上，我们在对待强迫思维时常常也会像对待小痞子一样容易陷入误区。大家可以参照文字稿中的示意图，帮助自己理解。

那么，关于强迫思维的误区，具体有什么表现呢？首先，第一个误区常表现为：怕强迫思维出现，所以极力排斥它，想要把它赶走。比如一些可怕的、或者不合理的想法，你不想让它冒出来，结果却冒得越频繁；或者某种感觉，你越不想关注它，结果却更加关注。

这种误区常出现在什么强迫里呢？比如余光强迫（就是越怕关注余光，越关注）、念头（或画面）强迫（越怕冒出某些念头，冒得越厉害）、关注异性敏感部位强迫（越怕自己关注异性敏感部位，越关注）、注意力集中强迫（越想集中注意力，越无法集中）、社交恐惧（越怕紧张越紧张、越怕脸红，脸越红）、失控恐惧（越怕失控，觉得越控制不住自己）、靶器官强迫（越不想关注身体的某个部位，越控制不住地关注，比如口水强迫、呼气强迫；或者越怕手抖，手越抖）等等。

第二个误区的常见表现是：被强迫思维追着跑或牵着走，比如分析、推理各种可能性（总是想到最坏的后果）；毫无根据、毫无限度地想象、假设（越想越可怕）；检测、核实、尝试、感受（结果仍然摆脱不了怕万一）。具体表现为，怕字一出现，就被它牵着走，分析来分析去，为自己的怕字找借口；或者它让自己干嘛，就干嘛，比如反复检查、询问等等。有的人是，一出现怕字，就让它追着跑，不断地陷入各种“想象”中去，然后开始逃避日常的社会功能，比如人际交往、学习、工作、日常生活等，甚至被怕字逼入绝境而选择自杀。这种误区在大多数强迫症、恐怖症中很常见。从强迫症的总体数量来看，陷入误区二的人数要多于误区一的。

当然，多数强迫者往往是两个误区都有。比如，开始是怕某个念头或感觉出现，会排斥它，结果这个怕字怎么也排斥不掉，就会越来越恐惧，接着才出现屈从或逃避行为。但有的求助者好像没有第一误区，而只有第二误区，其实这往往是多年来面对“怕”字，反复努力无效，进而放弃努力、听任摆布的结果。比如，有的洁癖者“一遇到某个情况，就怕脏，似乎并没有出现排斥怕脏的念头”，就已经自动化出现洗的念头了。而实际上，刚开始的时候，他也会感觉自己怕脏有些过头了，也不想让“怕”字出现，但无法排除，后来就越想越可怕了。后来，一有“怕”字，第一误区这种排斥感就很少了，只要一出现怕，就迅速投降，赶紧去洗。

下面，我举个口水强迫症的例子来说明一下两个误区的表现。有一个男士，高一的时候，同学们在拿大便开玩笑的时候，他自己恰好咽了一次口水。一刹那，他就觉得很糟糕，怎么能想到大便咽口水呢？结果，烦恼就来了。开始时，他怕自己想到大便的时候咽口水，到后来，只关注咽口水，总想把口水的关注感给解决了。结果，越怕关注越关注，越关注口水出得越多。怎么也摆脱不了这种不良循环。他的这种对口水的排斥感，以及对口水关注的排斥感，都属于误区一，即对偶尔跳出来的小痞子，或者说人人偶尔都会有的担心，过于排斥了。结果，就陷入越排斥，干扰越严重的怪圈。后来，随着口水强迫的加剧，他开始怕别人关注到自己咽口水的行为，怕自己讲话时带着口水，会口齿不清。对别人的表情极其敏感，别人的一举一动，都能和自己的口水联系起来，怀疑是对自己咽口水行为的回应。因此，每次在大家面前讲话，都会异常紧张和尴尬。后来，出现躲避公众场合的行为，集体活动，能不参加就不参加。这种对自己咽口水行为及其后果，进行的毫无根据和限度的推测，就属于误区二。当然，逃避公众场合的行为，也是误区二。也就是说，让怕字牵着鼻子走，越投降陷得越深，越无法自拔。

当然，无论是第一误区还是第二误区，最后导致的共同结果，除了思维上的痛苦之外，行为上往往表现为不求进取或破罐子破摔，如不上学、不上班、不和人接触等逃避行为。这类逃避行为虽然算不上强迫行为，但也是战胜强迫的大敌。如果你逃避了，想取得进步是不可能的。

有很多求助者都问过我，为什么越怕某些念头冒出来，这些念头就会冒得越厉害？这是因为大家没有意识到人类的思维，并不受你个人的绝对控制的。比如，我跟大家说，接下来的几秒钟里，脑子中绝对不要出现“一只白色的、红眼睛、长耳朵的、毛茸茸的小白兔”，大家会怎么样？一定会冒出小白兔的形象对不对？而且我描述得越详细，大家出现得越具体，是不是？所以，简单地说，如果你越想控制自己脑子里一定不能出现什么，或者一定不能注意什么，就越容易出现或注意什么。

关于思维，还有一个很重要的点也是大家没有意识到的，那就是，行为可以有好坏之分，而思维没有。你可以说，“抢银行这个行为是错的”，但不能说“想抢银行这个念头”错了。人的思维千变万化，自由的思维是我们创造力的源泉。所以说，没有所谓的坏念头。大家平时担心、在意的所谓的坏念头，比如与性、与攻击、破坏等有关的念头，往往都是人的本能的一部分，对我们的生存有很大的正面作用。如果你强行把念头区分好坏，只允许好念头出来，不允许坏念头的话，那就相当于用你的理智，强行压制你的本能，那怎么可能压制的住？你的压制，只能引起本能的更大反抗。那怎么办呢？难道就任由各种乱糟糟的思维一直充斥我们的大脑了吗？其实也不是。思维可疏不可堵，虽然思维不能被绝对控制，但可以适度引导。只要你不要过分压制它，把这些作为人的一部分，允许它适度出现，通过不在乎、不压制、随它去，它慢慢地就不会过于纠缠你了。

和思维一样，人的情绪、注意力、对身体的感觉等，你也是无法绝对控制的。 你不能说，一个人恐惧、伤心，错了；或者注意力关注到其他地方，就错了；或者说，我感觉我身体某个部位不舒服，这种感觉或关注错了。这些都没有对错之分，都是人的本能，我们对它不能那么排斥，否则，就容易陷入误区一。

那么，面对强迫思维我们该怎么做才能避免陷入误区呢？我把它总结为八个字——“视而不见，少想多做”，也称之为“视而不见”策略。接下来，我就跟大家谈谈该如何正确理解“视而不见，少想多做”？

视而不见——视，就是我看到强迫思维又出来了，不见，就是不跟它多纠缠，既不排斥也不屈从；少想，和视而不见说的是一个意思，就是少想、少关注强迫思维，多关注正常的事情；多做，指的是，多做正常的事情。也就是，强迫思维来了以后，无论它怎么干扰我，我继续做自己的事情。一切非病态的事情，比如工作、学习、聊天、娱乐等等，能够淡化对强迫思维的关注，能将病态的注意力转移的事情都能做，正常的事情都可以被用来作为“视而不见”、转移注意力的手段。该看电视看电视、该看书看书、该出去玩出去玩，而不是把该做的放到一边，和“怕”纠缠不清。通过“做”将对病态的关注转移到对正常事情的关注上，是为了更好地做到视而不见。一句话，“爱咋想咋想，该干嘛干嘛！”这样，“视而不见”和“少想多做”才能相得益彰。

需要注意的是，少想并不是不想，而是尽量不要和病态想象多纠缠，不排斥，也不屈从。其中，更重要的是“做”——通过“做”才能逐步淡化强迫思维。

大家知道，一个人注意力的总量是有限的，对正常事情的关注和对怕字的关注就像拔河一般，都试图吸引你的注意力，当你更多地关注正常事情的时候，对怕字的关注就会慢慢减少。否则，没有事情做的时候，注意力就很容易被怕字这个小痞子所占据。

所以，视而不见，少想多做，这八个字中，“视而不见和少想”这六个字，是从面对强迫思维的角度考虑的，即“如何对待强迫思维？”“多做”这两个字是从如何调整行为的角度考虑的，也就是从“怎么样多做非强迫的、正常的行为，减少强迫行为，从而更有利于淡化强迫思维”这个角度考虑的。

打个比方，你现在要过一条小河，但中间只有有一条“钢丝绳”可以走。所以你要不偏不倚，走中间。当然，刚开始的时候，钢丝绳是很难走的，很容易掉到两边去。因为自己对于强迫思维太害怕了，一出现强迫思维，就习惯性地采取排斥或投降的方式，因此，很容易习惯性地掉到两个误区里面。但如果你能坚持“视而不见”的实践，随着你对强迫思维的虚假空的真面目看得越来越清楚，慢慢不在乎它时，它对你的干扰就会越来越小，你陷入误区就会越来越少，走上正路就会越来越多。也就是，随着不断的实践、锻炼，这根“钢丝绳”会越走越宽，变成“独木桥”，直到逐渐变成“宽阔的大路”。就像现实中走钢丝的艺人一样，他练得多了，走熟练了，胆子大了，走钢丝绳就像走大路一样。

简单来说，就是对待强迫思维要视而不见，既来之，则安之，不硬斗，也不屈从、不搭理、不回避，你愿意来，你就来，你愿意走，你就走；对于强迫行为呢？如果是误区一，不自主的行为，既然不由自主，那也随它去，就当成强迫思维一样处理，你爱出现就出现，不理你。如果是误区二的行为，比如一些强迫行为或逃避行为，要坚决抵制，不逃避，坚持做正常的事情。

在本讲的最后，我要留一个作业给大家：第一个，请结合你自己，看一下自己的误区是什么？具体是如何表现的？第二个，你正确的做法应该是什么？具体该如何做？虽然你目前可能还做不到。

第七课先讲到这里，谢谢大家收听！