7. 疗愈童年的创伤，找回丢失的自己

本期你将听到-

一.童年创伤影响现在的生活
二.因童年创伤而把年幼的自己隔离在外
三.用长大的自己来安抚内在受伤的小孩

-本期课后作业-

一想到童年伤痛事件，关于委屈、害怕、恐惧、愤怒……就请你用这节课所教的方式，把遗落的自己带回来。完成后写下自己的感受。

-本期课程文稿-

课程进行到这里，我们回想起了一些童年记忆中的伤痛事件，关于委屈、害怕、恐惧、愤怒……。也学到了一些方法，让我们好好地面对它们。接下来几节课，我一样会在课程里继续陪着你，一起学习如何为自己疗伤。

一.童年创伤影响现在生活

我想先分享一个故事。我有一个学员小陈，他还记得小时候一个黑黑的夜里，因为吃晚饭时不小心打破了一个碗，被爸爸关在偏屋仓库里。不管他如何哀求，如何呼叫，爸爸怎么也不肯放他出去。五岁的自己在那个堆满杂物、窗外黑影幢幢的仓库待了一个晚上，那个晚上他的内心充满了担心和恐惧。直到第二天清晨，爷爷才偷偷地把他带出来……可是这样的事并不止这一次，之后小陈只要做错事情，就会被爸爸关在仓库。于是，童年时期堆积起来的害怕，导致他成年了依然怕黑怕暗，也因为怕黑经常被取笑，也因为怕黑不敢在晚上工作，每当有晚上的应酬时都会觉得压力很大。很多同事都说，男子汉大丈夫，还怕黑，这个城市这么敞亮，真是的！像你这样怎么拓展业务！

小陈知道，他这么怕黑就是跟童年经验有关，可是即使他努力用自己的意志力去克服，好像也克服不了。每次加班或是晚上有应酬，他唯有强忍着内心的对黑暗的恐惧去工作，但过后总需要花一些时间与力气来恢复！

像小陈这样有具体的童年记忆，也知道自己害怕的来源，却不知道怎么办的现象，是不是让你也想到自己的委屈、恐惧、担忧或愤怒，是跟小时候的经历息息相关呢？

二.因童年创伤而把年幼的自己隔离在外

当我们在经历一些不知如何去应对的事情时，我们会把经历这件事情的自己往外推，把这些经历推到身体外面，让自己远离它们，以此来保护我们年幼的、容易受伤的自己。就像怕黑的小陈，把童年那个怕黑的自己隔离出去，但这也使得自己对黑暗的恐惧无法随着自身一起成长、成熟。我们长大了成人了，这个被隔离出去的小孩仍然做出不好的行为，让小陈排斥加班和任何夜晚的活动。

当我们小时候需要被爱、被称赞、被保护、被拥抱、被认可、被理解、被接纳等等，这些部分没有得到满足时，会因为自己年纪小，无法消化这些经历，于是把缺失的自己隔离出去，这部分的自己自然不会随着我们的年龄一起成长。

当时年幼选择把这部分的自己排在身体外面是为了保护我们自己，避免我们自己受到伤害，这种排除的方式，也是当时所知道的最好的方式。可是当我们已经长大了，这样的隔离就会阻碍我们。

那么，当我们认识到这个带着伤痕的小孩没有长大，接下来要怎么办呢？我想再讲一个小芳的故事，一起来学习如何引导那个被隔离在外的自己回家。

三.长大的自己来安抚内在受伤的小孩

小芳还记得小学三年级时，有一天晚上爸爸妈妈吵架吵得很凶，爸爸鼓着生气的脸大声地问他们:你们要跟爸爸还是跟妈妈？小芳和哥哥都紧紧闭着嘴巴不敢回答。看到他们这样，爸爸就更生气了，很快地拿起两条大布巾，胡乱地塞了几件衣服，绑成两个小包袱，塞进小芳和哥哥的手里，粗暴地把他们推出门外。“控”的一声，小芳和哥哥被关在门外，不知道待了多久，隔壁的曾妈妈把门打开，把他们推进屋里，说了一句:傻孩子。

小芳说，她不太理解，为什么不回答要跟谁过日子，这样就被推出门外！和哥哥站在门外马路边时，她心里非常害怕、孤单……因为不知道可以找谁帮忙！很希望爸爸或是妈妈可以开门把他们带进屋，但他们等了很久都没等到。这件事情使得小芳在人际互动中总是很担心被丢掉，在团体中总是留意着老师和领导的指示，担心哪件事没做好被同学或者老师抛弃、被领导嫌弃。即使是参加旅游团，也战战兢兢地听导游指示，有时宁可减少欣赏风景的时间，也要提早到集合地点。

像带领小芳与小陈一样，现在我用同样的方式引导大家，把自己带回家。我也期待大家可以跟随，请大家回想一下自己某一次童年创伤，一件具体的事情，像小芳被爸爸推到门外这样的例子，或是小陈被关在仓库的例子。请你确保拥有一个安宁独处的环境，这个把自己带回家的引导过程大约需要七分钟。

首先，我邀请你做几个深呼吸，空气进来，空气出去。空气进来的时候，请把空气送到丹田的地方。空气出去的时候，从丹田的地方把空气慢慢吐出去。吸气，呼气，吸气，呼气。

现在，你的脑海中出现了那段经历的画面了吗？那时候你几岁？看一看那时候自己的样子，听一听那些声音……感觉一下当时的感觉，你感觉到了什么？身体有什么感觉？心情如何？

请你在这个时候做一个深呼吸，回到现在。现在的自己已经长大了，拥有了很多的能力，也拥有了很多的经验，更拥有了很多的资源。带着自己拥有的这一些跟小小的自己对话，告诉他：我很心疼你，在这么小的年纪就要承受这些。

那个小小的自己，会回应你，请你仔细地听他的心声，听他的心情，听他的感受……听到他的回应之后，再跟他做一些回应……再跟他说，你理解他的心情，接纳他的想法，你最懂得他。

继续对话。

当小小的自己，有得到安抚，有得到接纳，有得到理解，这时候再邀请那个小小的自己，靠近现在的自己。长大的自己可以张开双臂，来迎接他。

在你的想象里，小小的自己来到你的怀里。这时候你的身边如果有抱枕，用抱枕来代替那个小小的自己，把小小的自己抱在怀里的时候，用自己的温度来温暖他，用自己的爱，来滋养他……

等到这个小小的自己觉得够安全了。这时候，邀请你用肯定的眼神，跟那个小小的自己对视。

接着在想象中，把那个小小的自己缩小，缩得很小，缩得可以放在你的手掌心。当那个小小的自己可以在手掌心的时候，用很慢很慢的速度，贴近自己的胸口，让小小的自己住进去，住进你的身体里面。

当他需要你的时候他只要抬头，就可以看见你。当你想要看见他的时候，只要你一低头就可以看见他。

现在小小的自己已经跟现在的自己在一起了，小小的自己再也不孤单了。这时，请你留意自己的呼吸，每呼吸一次就让小小的自己长大一岁，慢慢地长大，长到现在的岁数。我们已经把那个被排除在外的小小的自己带回来了，带回家了。

当你完成时，你可以动一动你的身体，慢慢睁开眼睛让自己回来，回到这里。

完成这个以后，不知道你感觉如何？是不是有一种轻松和踏实的感觉？童年的委屈、恐惧、愤怒，得到了理解，有了安放，长大的自己和童年的自己携手同行，能让童年那个受伤的自己不再孤单。

一开始学习这个把自己带回家的方式，你可能需要跟着引导，等你熟悉了这个方法以后，你可以根据自己的时间，运用简易版的说明，自己来带自己回家。

步骤是这样的:

①回想当初自己的样子，感觉那时的自己的情绪。

②请现在的自己带着资源(长大的自己拥有更多的能力与经验)与那时的自己对话。

③邀请那时的自己靠近现在的自己。

④现在的自己张开双臂迎接和拥抱小时候的自己(如果有抱枕可以用来代替小时候的自己)，用自己的温度温暖和用爱来温暖与滋养内在的小孩。

⑤用肯定的眼神与那时的自己对视。

⑥把内在的小孩缩小放在手心，慢慢贴回自己胸口。

⑦随着呼吸让内在小孩慢慢长大长到现在的岁数，与自己融合成为新的自己。

⑧动一动身体，慢慢睁开眼睛让自己回来，回到这里。

这节课的作业就是，回想起童年伤痛事件，关于委屈、害怕、恐惧、愤怒……请你用这节课所教的方式，把遗落的自己带回来。完成后并写下自己的感受。今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。