6. 你当下的情绪，有多少是来自过去

本期你将听到-

一.察觉当下的情绪源自哪里很重要

二.厘清纠缠：察觉是发现与连结的过程

三.第一个方法：分辨是事实还是想象

四.第二个方法：回到此时此刻

-本期课后作业-

在生活中多做想象与事实的分辨，同时也多多让自己回到现在，从现在的眼光应对现在遇到的事情。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。

这个超越原生家庭、活出全新自我的课程像是一个旅程，前面几节课我们探讨了原生家庭对我们的影响，并且学习了该怎么去重新面对它；从这节课开始，让我们走向自我新生：修复家庭对你的影响。首先我们来谈谈你当下的情绪，有多少是来自过去？帮助你分辨童年经验和当下的处境，学会觉察自己的情绪状态，更能够摆脱原生家庭对你的负向影响，活在当下。

一.察觉当下的情绪源自哪里很重要

不知道你有没有这样的状况，明明是一件小事，却引发一连串的情绪反应，而自己也觉得莫名其妙。事后回想起来隐约好像知道那个情绪的源头，又好像不是很清晰。

你有没有遇过这样的人，动不动就发脾气，他的情绪按钮好大一颗，一点小事都可以启动他的情绪。例如，等电梯时，稍微等久一点，他就开始对着物业生气；或是，假期买不到高铁票，他就会咒骂中国铁路一顿。像这样的发脾气，对于事情都没有帮助，而他好像也习以为常了。

我有一个学员叫赵丽，她曾经说起过：节日到了，想到要问候父亲，于是拿起电话。却不知道为什么，就感受到一股烦躁涌上来，于是又快速地放下电话。然而放下电话之后，又开始纠结，觉得自己应该打个电话问候父亲。就这样，左右矛盾。直到假日结束，投入工作，被工作淹没时，她才感觉稍微好一点。这样的状况还不只发生一次，而是周而复始，不断重演。

在第一课里我提到过原生家庭影响我们的行为习惯，就像这样遇到不顺遂的事情，容易激起某些情绪，很多时候，连当事人都不知道自己的内在到底发生了什么。

其实，当你对自己当下的情绪找不到合理的理由时，那这股情绪，往往夹杂着过去的痕迹。也就是说，它可能有很大一部分，是来自过去的被压抑的情绪，只是此时借着当下这件事爆发出来了。

萨提亚有一个核心概念，就是“厘清纠缠”，意思是，让我们分辨清楚，现在我们感受到的事情，究竟是现在发生的事实，还是对过去的事情引发的想象。当我们能明辨这两者，就可以更好地去管理自己。

二．厘清纠缠：察觉是发现与联结的过程

现在，让我们一起来理一理自己情绪的来源。比如说，你只要听到有人说话声音很尖锐，就会觉得很不舒服。那你想一想，这声音让你想到了谁？当你发现，原来这声音跟小时候妈妈凶起来的声音一样，那你就明白了，自己此刻的不舒服其实是受到过去被妈妈批评的影响，跟眼前这个声音尖尖的人可能并没多大关系。这样的察觉会让你的生活更自由。

在心理学上，我们把出现一种情况之后我们就如何如何，称作刺激-反应联结。比如一个人说话声音尖锐，就是刺激；我们感觉不舒服，就是反应。从刺激到反应，看起来好像顺理成章，然而，往往并不如此。察觉，就是在刺激和反应之间,寻找一个中介历程。当你意识到过去妈妈凶你，在你心里留下了阴影，你心里有恐惧有愤怒，所以你才不喜欢听到类似的声音。那么再一次听到别人声音尖锐时，你可能就不会那么不舒服了。

你看，如果我们忽略了这个中介历程，就会形成自动化反应，而我们根本不知道自己到底怎么了，只觉得不太对劲儿。

再比如，小张一遇到对自己不利的事情，会立马把自己武装起来先声夺人，好来捍卫自己，慢慢的就变成了一个暴脾气的人，然后他也意识到自己脾气不好，想改却改不了。其实，他忽略了一开始是哪件事使他脾气暴躁，于是之后遇到类似的事就都自然而然地发脾气。

在第一节课，我跟大家提到了“察觉是改变的开始”，也教了大家察觉的四个步骤：1.找到难受2.命名3.找到童年经验4.自我对话。现在我想再把察觉的方式说得更仔细一些，方便你能做得更好。

在自我成长的旅程上，“察觉”好像是一盏灯，这盏灯可以照见路上的坑洞和障碍物，让成长不至于像在黑暗中摸索，导致跌跌撞撞，撞破头或是倒地不起。有了这盏灯，虽然坑洞仍然在，障碍物依然有，但当它们被照见时，我们就可以绕过去、跨过去.......旅途可能依然艰辛，但是有灯光为伴，就让旅途多了一丝温暖。这，就是察觉带给我们的作用。

很多人会困惑，觉得我察觉到了，然后呢？我知道自己是怎么回事了，然后呢，我该怎么改变？其实，当你察觉到了，改变会自然而然地发生，你会自然而然地做出不同的选择。

三．第一个方法：分辨是事实还是想象

为了厘清这种现在和过去的纠缠，我们需要区分什么是事实，什么是想象。

我就以赵丽的例子来做说明。赵丽一拿起电话就很烦躁，其实在她读高中时就已经埋下了苗头。她的高中是在外地读的，为什么选择在外地读书，其实赵丽心里清楚，就是想要逃离原生家庭。除了寒暑假回家，通常就是打电话和父亲联系，而为了降低摩擦，只有在缺钱的时候赵丽才会打电话。于是父亲接起电话总是抱怨连连，让赵丽觉得烦躁。直到大学毕业，找到工作，她都很少打电话回家问候。

我问赵丽，一拿起电话就觉得烦躁，这时你想到什么？赵丽说：就是想到父亲会开始责备我，批评我。我说：这是被以前的经验所影响，也是自动化的反应。你需要去分辨一下，电话接通以后，你想到的父亲的批评与责备，究竟是你的想象还是事实？赵丽说：是想象。我说：是呢！是想象，你和父亲之间，被你的想象阻隔了。如果你可以分辨想象和事实，你就有机会从自动化的反应调整为有意识、有觉知、有选择的反应。

有些人会疑惑，自己的父亲在现实中就是会责备自己啊，在自己的身上这并不是想象而是事实啊！我们想一想，赵丽因为害怕父亲的责备因此不敢打电话，这时候父亲会不会就会因为久久不来的一通电话而生气？结果，真的如赵丽想象中一样来责备她呢？

四.第二个方法：回到此时此刻

搞清楚了事实和想象，找到了情绪的来源，那么接下来就要回到此时此刻。

当年萨提亚本人在工作坊上有个案例，案例上的主角哭得很伤心，感受到了孤单、哀伤。这时候萨提亚问到：这样的孤单、哀伤从哪里来？主角说：这个孤单和哀伤从小就有了，刚刚又想起来。萨提亚邀请主角做个深呼吸，看看四周，看看一起学习的伙伴。主角慢慢地环顾四周的时候，发现伙伴们都投以鼓励的眼神。这时萨提亚问主角：现在觉得如何？主角说：感觉得到很多支持，挺好的。

当我们察觉到被童年经验影响的时候，我们就需要回到此时此刻，这样才能有力量地去重新面对这个问题。要如何回到此时此刻呢？有一个很简单的方法，就是做一个深呼吸，告诉自己：是的，我在，我在这里。反复几次。这个方法可以帮助你回到此时此刻，当你回到此时此刻以后，你就可以用现在的自己来响应现在所经历的事情，这样我们也在刺激和反应之间，有了一个新的选择，可以把自动化的反应，转化成有一是有觉知的反应。

选择会让我们有力量，当我们的生活不再被自动化的反应牵着走的时候，也表示我们当下的情绪越来越不受过去经历的影响。我们的生活会更自由，身心会更健康。

当我讲到这里的时候，不知道有没有让你想起自己的什么经历？现在我邀请大家，在生活中多做想象与事实的分辨，同时也多多让自己回到现在，从现在的眼光应对现在遇到的事情。今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。