《康养早知道》“三高症”人群应该注意什么？

“三高症”，即高血压、高血糖和高血脂，在过去被称为“富贵病”。而随着生活水平改善，饮食日益丰盛，此病已如：“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

近些年，慢性疾病发病率迅猛增长，离年轻人也越来越近，尤其是三高疾病。据公开数据统计：我国高血压患者近3亿，糖尿病患者已达1亿，血脂异常人数已超1.6亿

可以说，这三种疾病很多都是吃出来的，与我们日常饮食密切相关，那么我们哪些能吃，哪些不能吃？

1、控制高胆固醇饮食

血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物，多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠，降低血液流量，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促使血压升高。

2、限制食盐量

饮食过咸是高血压的重要风险因素之一。食盐摄入过多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

3、忌易兴奋饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。

高血压患者平时应该多吃什么呢？

1.蔬菜、水果、奶类、高蛋白食物要比一般人再多些。

2.五谷杂粮建议的比一般人的饮食略少些。

3.奶类最好是使用脱脂产品。

4.蛋白质丰富的食物类以豆制品、鱼肉、家禽的瘦肉为主，少吃红肉、蛋。

5.坚果每天最好都吃一小把

6.烹饪时尽量不使用动物油脂，而是使用好植物油。高血压患者或高危人群应多选择烹饪用油少的菜肴，油炸食物少吃，炒的菜肴一餐一两道菜即可。

 高血压患者平时除了要接受规范的治疗，建立良好的生活方式外，还需要合理膳食，适当运动，戒烟限酒，保持心理平和的状态，当然最重要的是记得喝竹盐水！