atomic Habits Chapter 10– How to Find and Fix Bad Habits

坏习惯也有存在的理由，因为这种行为满足了内心的需求，比如吃高热量的食物满足了我们对食物的需求，浏览社交媒体满足了我们降低不安全感的需求。任何一种需要都有深层次的动机，而这些动机无非是保存能量、获得食物和水、寻找爱人和繁衍后代、同他人建立关系和链接、获得社会认同和肯定、减少不确定性和获得地位和名誉。而这些动机都是人性深处千年不变的动机，只是不同的时代有不同的满足途径。但你习惯的途径也许是有害的，比如抽烟比如玩电子游戏。改变这些换习惯的办法就是从源头上改变问题同解决办法的联系。当你从底层代码的角度认识到某种习惯并非满足渴望的最佳途径，再次重复这种习惯的动机也就不存在了。
神经科学家认为，我们的大脑在不断的扫视环境信息，对下一步的行动作出预测。我们的预测是我们感情和情绪。感情和情绪其实最能反映我们的渴望，那种想改变目前状态的渴望。感情和情绪把我们从环境中得到的暗示（cues）以及我们基于过去的经验作出的预测（predictions）转化为指导行动的信号。如果某种习惯同积极的情绪联系在一起，这种习惯就变得非常有吸引力。