020.如何从中年危机中，找到发展自我的机遇？【一周问答】

第20课如何从中年危机中，找到发展自我的机遇？|彩蛋

—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

又到了彩蛋时间，今天敲开的问题来自一位中年朋友。他说：

步入中年，上有老，下有小。父母随时都可能出现健康问题，需要照顾；小孩的学习、青春期叛逆，各方面都得操心。我是一家的顶梁柱，里里外外都需要自己，但是工作上很难有进展了，已经爬到一个位子，上升无望，下面又有一大波肯拼命、工资低的年轻人在虎视眈眈地盯着自己的位子。想要学习新东西，精力与接受能力又都跟不上，转行也就无望了，只好这样混着。家庭、生活、工作带来的压力每天都在逼迫着自己，想要改变又会有各种担心，甚至都不知道该怎么变，陷入了迷茫，这日子该怎么过下去？

听起来，这是典型的中年危机。回答这个问题之前，我们先来回顾一下本周学习的内容：

这一周，我们透过学习荣格分析心理学中的几个经典概念，从更深的层次认识真实的自我。真实的自我，就是自己本来的样子、自己的中心、那个精神和心灵的胚胎种子。后来的自己，就像根茎、枝叶、果实，全都从它生长而来。

这个真实的自我，荣格把它称作大写的——The Self，国内的分析心理学家申荷永老师把它翻译成自性，它强调意识与潜意识相互补偿所形成的心灵完整性。一个人成为真实自我的过程就是“自性化”，是由内而外自然生长而成的整合人格。

从自性的角度看这位朋友的问题，就会发现，他的意识层面的自我和潜意识层面的自我是分裂的。

意识层面的他，充满责任感和压力感、想改变又不知如何改变，眼前的生活充满了无奈，面对的是现实的焦虑；而潜意识层面的他，却在害怕改变、对抗改变，因为所有的改变都在提醒着，他的日渐衰老和生命的虚无感，面对的是存在和死亡的焦虑。

越是没活出真实自我的人，对死亡就会越恐惧，就越想去寻找新的人生意义。为了逃离内心的无意义感和恐惧感，他们可能会突然摒弃以往的价值判断标准和生活方式。

富有的人开始断舍离、不富有的人开始大手大脚买贵重物品；他们可能从未打算离婚、但就是喜欢跟年轻的女孩在一起；他们可能在努力健身、辟谷，但还是会半夜梦到高考、梦到被追赶，被噩梦惊醒……

这些行为，都只是在真实自我的外围打转，没有深入到那个被称作“自性”的核心区域，所以，并不是自性化。

自性化，指的是：一个人最终成为他自己，成为一种整合性的，不可分割的，但又不同于他人的发展过程。通俗地理解，自性化过程，就是找回自己、成为自己的过程。

意识层面的自我，随着年龄的增长，在中年以后，才会通过人生体验的加深和自性建立牢固而持久的关系。因为，当人们达到了社会、婚姻和家庭生活这些最初的目标后，才会进一步寻求存在的意义。许多人由于找不到人生存在的意义，而精神空虚、颓废，甚至陷入神经症之中、无法自拔。

就像今天这位朋友，人到中年，正好是时候向内生长、而不是向外改变了，只有持续地向内生长，不断发展自性化的过程，才能从根源上解除中年危机。具体来说，下面的这几种方法可以帮到他——

1、记录每天的梦境。持续一个月，看看有没有经常出现的意象或者主题，了解它们的象征意义。比如：被追赶、逝去的亲友等。然后，围绕这个梦写一个新的故事、进行梦的加工再造、直到自己喜欢和满意为止；

2、整理自己的阴影。危机会摇动生命的根本，却也是最大的转化机遇，过去没有机会倾听的内在声音，这个时候都会冒出来。所以，记录下心里的各种独白和对白，尤其是那些“你不许”、“你不能”、“你不该”，看一看它们背后，藏着你怎样的阴影；

3、与自己的阿尼玛和阿尼姆斯对话。参照第19课，找找自己身上的阿尼玛和阿尼姆斯，请阿尼玛协助你处理家事、阿尼姆斯作为你工作上的助理；同时，试着拿掉自己最常用的一个人格面具、哪怕只尝试一次，看看会发生什么事情；

4、画出自己的曼陀罗。这是荣格最推崇的方法，可以直接地深入自我的核心，走向自性化的进程。

曼陀罗，在藏传佛教中，是修行的道场，意味着心灵最高的和谐与圆满。荣格当年正是通过曼陀罗绘画的创造过程，克服了自己的心理危机。

创作曼陀罗能够有这么神奇的效果，是因为它的两个基本原理——

1：借助外在平衡来恢复内心世界。就好像很多人心情不好的时候就收拾房间，当把屋子收拾得干干净净时，心情也就好了。

2：象征化。通过第一条原理，在心理平衡有序的基础上，把内心的冲突以艺术的方式表达出来，从而起到无意识的意识化，整合心灵矛盾冲突的作用。

创作曼陀罗具有整合意识与无意识的冲突、预防与修复内心分裂、领悟生命意义以及明确人生方向的功能。创作曼陀罗的过程能够消解意识中的矛盾、激发出个人心灵深处的生命力量，利用这种强大的力量，我们能够稳固地控制住自己的情绪，舍弃杂念、静心冥想，达到沉淀心灵的效果。进而理清自己的思想意识，活化脑力，提升自己的思维和控制能力，加强解决问题能力，最后转消极为积极，实现自我疗愈。

具体怎么画呢？

首先，准备好一张A4纸、一盒彩笔、一支铅笔、一个能够帮助你画圆的工具，比如圆规、碗、杯子等；同时还要准备一把尺子和一个量角器。

接着，让自己平静地坐下来，注意力集中在呼吸上，在呼吸中让自己沉静。

然后，用铅笔在白纸上画一个大圆，标出圆心。用量角尺将大圆八等分，每份都是45度角，用线条把它们标注出来；再在圆圈的中心画一个小形状，比如，菱形、四方形、圆圈或星形，这些都可以，只要跟随你自己心里的感觉就好。

下一步，在第一个形状的外面画上另一个形状。以此类推，在圆圈内不断重复画同样的形状，包围中心的图案；在圆圈外继续画新的图案，不断扩大曼陀罗的圆圈。你可以在圆圈内外画任何你喜欢的图案，图案可以交叉重叠，没有好坏对错，它只是用来帮助你整理自己。画完后，给它图上你喜欢的各种颜色。

就像整理房间、有助于整理烦乱的心情一样，其实，自己手绘的曼陀罗，不需要太多的分析，绘画过程本身就是最大的意义。每天或者每周画一幅，持续下去，属于你的独一无二的答案就会渐渐浮现出来，不断接近真实的自己。

完成曼陀罗绘画后，你可以尝试从不同的角度来欣赏自己的作品，体会它所带来的心情及联想。然后，在作品旁边，或者专门的本子上，用心记下对它的体验、联想和感悟。最后，根据图形或领悟，给自己的作品起一个恰当的名字。

中年危机中显现出来的问题，我们在课程的第二篇章——发展自己中还会从另一个角度继续分析，愿你和这位朋友一起，循序渐进、做好由内而外自我整合的准备。

林紫心理课，我们下次见。

—本期课后作业—

尝试创作一幅属于自己的曼陀罗。