020.网瘾：如何在互联网时代轻松用网？

第20课 网瘾：如何在互联网时代轻松用网？

壹心理的朋友们，大家好，我是沈家宏。

从这节课开始，连续5节课，我会分别就网瘾、烟瘾、酒瘾、性瘾、赌瘾，这五大瘾各自的原因、表现、影响和戒除方法做一个讲解。当然，戒瘾的方法，在前面的课程里已经讲得很全面了，这部分是为了针对具体的瘾，给出一些具体的解决策略。

我们先来谈谈什么是网瘾，如何控制自己恰当地使用互联网，让互联网成为我们工作和学习的助手和资源，而不是成为伤害我们身体，妨碍我们工作和学习的工具。

互联网成瘾与物质成瘾。心理学家和医学的研究已经证实了，行为成瘾和物质成瘾在表现上有很多相似的地方，比如二者都存在渴求、耐受和戒断症状；也都可以引起成瘾者内心的苦恼、以及社会功能的受损；影像学的研究也提示了游戏成瘾和物质成瘾有类似的脑机制。

并且，以游戏成瘾为例，大的数据上看，有电子游戏成瘾问题的人逐年增加，尤其是在亚洲国家的青少年人群中，游戏成瘾已经成了重要的公共问题，但是，游戏成瘾仍然不是医学意义上的瘾症。

接下来，我们主要以网络游戏成瘾这个问题，来说明网瘾的问题，其他内容的网瘾，与之基本类似。

因为，游戏成瘾的社会危害越来越大，国际疾病分类标准第11版，在初稿中就已经很明确地将网络游戏成瘾列为正式的一种精神障碍。在测试版本里，给游戏成瘾列出了三条诊断标准：

第一、对玩游戏的控制受损，比如对玩游戏开始的时间、玩游戏的频率、玩游戏持续的时间、和玩游戏的场合，等等；

第二、玩游戏的重要程度高于其他兴趣爱好和日常生活；

第三、即使导致了负面影响，游戏行为仍在继续和升级。

这个标准里面，列出了区分病理性游戏行为的两条核心特征——一条是游戏成瘾者不仅仅是花大量时间和精力玩游戏，更重要的是，他们忽略了现实生活，无法再承担以往的社会角色，也不再参与社会生活。另一条是，他们丧失了对自我行为的控制，反而被游戏控制，让游戏完全支配了生活。

从游戏的特征来看，游戏世界是一个有限的、简化的世界，相比现实世界的复杂、模糊，游戏中的任务和规则是明确的。而我们生活的现实世界，它的高度分工的社会体系和高效运行的特点，把我们一个个独立的人变成了一个个小小的部件，人际之间前所未有的隔阂和疏远，让人内心产生一种无力感。做为一个独立的人，我们的天性就是喜欢看到自身的行为带来的结果，而游戏世界恰恰能满足这种需求。

在游戏里做的事，立马能得到反馈，比如，经验值的增加、金币的奖励、或者级别的升高，很多游戏里面还有即时的社交功能。另外，在游戏的世界里，人们不用承担现实生活中同样行为造成的后果，游戏输了，可以点击“再来一次”一键复活。所以，游戏提供了一种低成本、低风险的自我实现的方式。当个体在现实生活中受挫，游戏可以成为一种短暂的对现实世界的逃避。在游戏里建立社交关系，不断升级，在游戏中体验持续的挑战和个体存在的意义。

网络小说、电视剧和对各种短视频的上瘾情况也类似，一方面逃避了现实世界，一方面代入角色，体会了低成本、低风险的自我实现。

和成人相比，青少年更容易对电子游戏产生依赖。很多父母都有过类似的抱怨：“为什么我的孩子永远都在玩游戏，真想把他的电脑给扔了、手机给砸了、网线给拔了!”

青少年面临着学习和社交的压力，尤其是在亚洲国家，父母对孩子的期待非常高，再加上青少年自制力弱的因素，他们确实比成人更容易对游戏上瘾。同时，出生在数字化时代的青少年对电子游戏天然就更熟悉、更喜爱，这是他们的父母很难理解的，父母和孩子在玩游戏这件事上本身就有很大的分歧。对青少年来讲，电子游戏只是一种普通的娱乐方式，但他们的父母却可能视打游戏为洪水猛兽。

而有些人，虽然在青少年时期没有过度地玩游戏，但是却内化了父母的这种看法，认为游戏是洪水猛兽，结果到了成年以后，就开始玩起了游戏，本来只是正常的娱乐，却因为这种错误的观念，觉得自己不求上进了、堕落了、上瘾了等等，结果把自己搞的焦虑不已。

游戏世界和现实世界原本是可以平行存在的，但当电子游戏取代了现实世界，当他们无视现实世界，并且只在用游戏世界满足他们的各种需求时，可能就预示着真正的成瘾问题出现了。

那么，什么样的人容易网络成瘾呢？

除了刚才说的一些青少年之外，那些生活无聊、缺乏生活目标、缺乏成功感、家庭关系不和谐、家庭中缺乏关爱、常被家人责骂及批评、人际关系不和谐、缺乏社交技巧、自制力弱、低自尊、害羞、自我封闭、无法忍受挫折、高冲动、高不安全感、学习或学业挫折、生活满意度低、面临困难、难以处理的压力，等等，这些人都可能比较容易网络成瘾。

相反，如果一个人能够处理自己的上述方面问题，或父母能够帮助孩子处理上面的问题，那么我们就能够降低网络成瘾的风险，或者父母就可以降低孩子网络成瘾的风险。

如果你担心自己或他人因为游戏而成瘾，不妨问问下面几个问题：有没有因为玩游戏而自责过？玩游戏是不是你早上起来脑子里想到的第一件事情？玩游戏的时间是不是越来越多？有没有为了玩游戏而熬夜？有没有因为玩游戏而影响自己的心情？比如爱发脾气、或者心情低落；有没有因为玩游戏而改变自己的生活习惯？比如变得很少外出、甚至不吃饭、不上厕所；游戏是不是已经主宰了你的生活？等等。

如果你对多数问题的回答是肯定的，那么，你可能就需要作出调整了，或者去正规心理或医疗机构寻求专业人士的帮助了。

如果你觉得你有网络成瘾、或者你觉得你的孩子有网络成瘾，那么，如何解决这个问题呢？要想找到网络成瘾的解决办法，我们可能还要首先看一看一个人为何网络成瘾，成瘾的原因找到了，解决起来就容易了。

网络成瘾的原因可能有很多，比如说——

首先，社会大环境的影响：

包括网吧的出现，网络游戏的流行、同学之间的攀比等；随着高科技的出现，网络已逐步走进我们的生活，除了满足我们正常工作、学习、沟通、社交之外，开发者也始终不忘对游戏和娱乐项目的开发，因此出现了惊险的网络游戏、有趣的网络聊天等等，最大的满足了青少年的心理需求。鉴于青少年意志力比较薄弱，善于群体活动，他们会更多的相互模仿，攀比，而很多成年人也会有网瘾，同时影响到孩子，所以青少年网瘾与社会环境有着密切的关系。

那么，如何抵御社会环境的诱惑呢？对于青少年来说，主要是要经营好父母和孩子的关系。父母和孩子的关系越好，我们的孩子就越不会受到社会不好环境的诱惑。当父母和孩子的关系变得紧张或冲突的时候，那么，我们的孩子就会在网络上去寻找亲密关系或认可，那么，他们就会非常容易受到社会不良环境的诱惑。

网络成瘾的原因其次是家庭因素：

包括家庭环境及教育方式等等是导致人们网瘾的重要因素，一方面，很多人小的时候，家长因工作忙，没有时间照顾自己，或是父母本身就是网迷，更加滋生了孩子上网的欲望；另外，还有很多家长对于喜欢上网的孩子，他也不懂得分辨是正常的上网还是网瘾，不分青红皂白要么责骂、要么过多使用暴力，或是干脆放弃对孩子的教育。结果，孩子的精神压力越来越大，越来越不接受父母，越来越抵触父母，结果孩子就越来越需要网络，他们不仅要不到孩子的学业，甚至连孩子的健康也要不到了。

在这种环境下长大的孩子，长大以后也容易出现处理不好自己和网络之间的关系。

因此，在家庭教育方面，要求父母要给到孩子营造一个好的家庭氛围和环境，夫妻和睦，教育孩子的方式得当，从小和孩子建立好上网的规则，当进入青春期后就和孩子交朋友。在上网上和孩子共同制定规则，在制定好规则后，父母要坚决执行。当孩子上了高中、成年之后，最好把上网的管理权力和责任交给孩子，这样的话，父母就可能要到一个能够有效控制上网的孩子。

第三点，就是满足感缺失：

包括学业失败、事业失败、孤独感、人际障碍等；网瘾的大部分人群都会出现学业失败，从而导致心理空虚，缺乏自信，长时间地会有一种孤独感，经历这些情况的人，为满足自己的内心，通常会选择逃避，最容易在网络的虚拟世界中重新找到失去的自我和可以满足的成就感。

这就要求父母，在现实生活里能够多给到孩子、给到家人认可、赏识、尊重和信任。这样的话，他们的自信和价值感才能出来。有了自信和价值感，就不太会多虚拟的网络里去追求认可和价值感。

最后，从马斯洛的需要层次理论看：

交往、归属和尊重是每个人的基本需求。人际疏离的社会现实使得有些人的这些基本需求要在现实生活中得到满足会发生困难，当这些需求得不到满足，从而会产生强大的内驱力，促使个体转向网络的虚拟环境中，去寻求情感交流与情感宣泄。另外，还有一些人由于在现实生活社交面太窄，或者是社交恐惧、或者是社交羞怯、再或就是缺乏社交技巧，就造成了他们社交的挫败感，他们从而会转到网上去寻找群体的这种归依感。

而网络的私密性为这些人提供了一个较为广阔的天地。客观上说，通过上网聊天等方式与网友进行观念上的沟通、和情感上的交流，获得安慰、支持，宣泄平时压抑的情绪，确实可以缓解这些人的社交和心理上的压力，但同时，由于这些人过于沉湎于网络上的社交，对现实生活的人际接触将更加缺乏，使他无法习得正确的人际交往方式，从而导致其现实人际关系的失败。从而形成了“人际交往失败——上网寻求慰藉——与现实人际脱离——缺乏社交能力——又导致人际交往失败”的恶性循环。严重的甚至会导致抑郁等心理问题的发生。

因此，从人的需要上看，如果在现实生活中能够满足交往、归属和尊重感需要的话，那么我们就不太需要在网络或游戏里去寻求这些需要的满足。

刚才，我们主要从孩子成瘾的视角讨论了成瘾背后的原因，成年人也一样，可以从这几个方面去找一找，究竟是什么让自己沉湎在网络中无法自拔，了解了这些原因之后，我们再来看一看——

如何干预网络成瘾呢？

由于网络成瘾的总体的原因是现实需要未能得到满足、而利用网络或转移到网络中去满足。因此，网络成瘾的重点是：满足成瘾者在现实中合理的需求。

干预的目标不是“戒除”上网或和网络隔绝，而是“合理”上网或“控制”上网。不是“排除”网络世界，而是“平衡”网络世界与现实世界，“统合”网络世界与真实世界。

对网络成瘾的干预，通常需要家庭的参与，尤其是儿童网络成瘾，通常需要进行家庭干预，需要从亲子关系入手。父母通常在孩子那里只要学习，不要游戏；而孩子在父母那里通常是只要游戏，不要学习。其实，学习和游戏是可以兼顾的。

如果父母在孩子这里对游戏是一个开放的心态，不对游戏抱有敌意，不是反对孩子上网或游戏，而是合理地管理上网和游戏，那么孩子可能就会兼顾学习。而对于孩子来说，如果他们在玩游戏的时候，也能够兼顾好学习，那么，父母也就不会那么强烈反对他玩游戏了。因此，不论对于父母，还是对于孩子来说，如果在游戏和学者之间，不要对立，而是兼顾，可能对于解决网络成瘾就会有很大的帮助。

好，今天的课就到这里，我们下次再见。谢谢大家！