【考试攻略】：考前焦虑怎么办？

嗨，你好，我是贾书宇，曾是内蒙古理科状元。欢迎来到我的喜马课堂，今天咱们要来聊一聊考前焦虑的问题。

 

说到考前焦虑，其实每个人都有。以前上高中时，我同学也问过我同样的问题，说我每次看起很轻松，是不是一点都不怕考试啊。其实真不是，我也曾深陷考试焦虑中，只是我懂得怎么调节而已。而且我也是通过多次的测试，才找到最管用的几个方法。

 

记得高中那会儿，有一次月考，因为题型比较难，就没有考好，等到第二次考试之前，心里就特别焦虑，那段时间感觉自己特别敏感，也常常觉得无助和害怕。但焦虑并不能解决任何问题，相反的，还会影响我们的复习节奏和在考试时的发挥。所以从那次起，我就试了一些小方法，让自己尽快从考前焦虑中走出来。

 

那今天，我也把这些方法分享给你。这三个方法分别是：放松呼吸训练，写下你的焦虑和反复想害怕的事。

 

首先我们来说第一个方法：放松呼吸训练。其实啊，这个放松呼吸方法是比较适合用在考试之前。

 

如果你考试前觉得特别紧张，这时你就找个比较安静的环境，全身放松站立，然后深呼吸，并在心里从1数到3，慢慢的吸气，吐气，在做这个动作时，记住要慢，要均匀，一点点让身体放松下来。或者你也可以直接把全身的肌肉紧绷，随后，轻轻的吐气，如同置身于宁静自然的草地一般，直到让身心全部放松。这个技巧是为了让全身血液循环减慢，减少紧张情绪带来的血压波动。

 

如果没有安静的场地让你放松呼吸也没关系，咱也可以做点临场活动，比如甩手，踢腿，拉伸手臂，双手握紧后放开。不过要记住一点，就是做这些动作时，最好的是全身一起动起来，把紧张的情绪释放出去，让全身都得到放松。最后在进考场前，可以深呼吸几口气，只要身体不紧张了，心里自然也不会再紧张。

 

这个放松呼吸训练法呢，是因为我发现，每当咱们人在紧张的时候，身体都会不自觉的收紧，这时候做点放松的训练，让肌肉不那么紧绷，可以减少紧张感。放松呼吸训练法在平时我们也可以做，平时也可以通过跑步和散步来放松自己。而且每当我运动之后，不仅身体会感到轻松，睡眠质量也会提高。这里有一点也要记住，考试不仅要复习好，充足的睡眠也是很重要的。好了，这就是咱们今天说的第一个方法放松呼吸训练法，通过运动来让身体放松下来，多做深呼吸，让肌肉不紧绷，轻轻松松进考场。

 

接下来咱们说第二个方法：写下你的焦虑。

在说第二个方法之前，我先给你说个故事吧。有一回我帮邻居家的小妹妹补课，她平时特别爱玩，几乎不怎么复习，马上考试了就开始焦虑起来，便找到我问有没有什么方法可以解决焦虑。听到她这样说，我便想到用这个写下焦虑的方法，让她先把自己担心的问题写下来，然后我帮她一起找解决对策。当时她很快就写完了，我一看发现她焦虑的问题还真不少，其中有几个可能你也遇到过，像她就担心没复习好考试考砸了，又怕考差了父母会骂自己，还怕在同学前丢脸等等。

 

看完后我便问她，这些焦虑你最担心哪一个？她说复习不好。我又问她，如果我帮你把重点划出来，你能用半个月时间记住吗？她想都没想就说可以。于是我帮她划好重点，让她把这些题做完。结果没想到，那次她的考试成绩比平时竟然高了不少，这可把她乐坏了。

 

后来我想，这大概是因为她知道自己的问题在哪儿，并且找到了对策，然后把精力集中在能够改善的行动上，这才把焦虑解决了。其实我们有考试焦虑，就是因为不知道自己的问题在哪儿，这就像摸着石头过河的人一样，心里没有底，又不知道该先解决哪个问题。

 

但如果我们像这样把焦虑写下来，找到对策来各个击破，是不是对自己的焦虑也有了了解呢？而且写下焦虑，这也有利于我们更有条理化的规划时间，并清晰分析自身问题。比如我们焦虑复习时间不够用，下次就知道要提前多久开始复习……所谓知己知彼，百战不殆，同样的道理在缓解考前焦虑也是一样的。当我们了解自己心中的焦虑，并找到对策解决，一切都迎刃而解了。

 

如果带着焦虑的情绪去考试，百分之八十都考不出好成绩。所以最好就是把这些焦虑都写下来，再来一一攻破它，拿出最好状态去考试。

 

最后我们来说第三个解决考试焦虑的方法：反复想害怕的事。

 

可能听到这个你会觉得奇怪，明明就很害怕了，为什么还要去反复想害怕的事，这不是会更害怕吗？先别着急否定，我们预想下这样的场景。假如你还有一周时间就要考试，这时你是不是特别焦虑，特别担心，一想到考试就紧张到不行。那这时该怎么办呢？

 

现在就来用我说的反复想害怕的事这个方法。首先我们闭上眼睛，在脑海里来模拟一下考试的场景，想象自己此刻就坐在考场，如果你感觉紧张，也不要睁开眼，让自己尽情紧张，就这样反复的在脑海里回想，不停的想，但有一点要记住，就算此刻很害怕，中途也不要睁开眼睛，等反复想了十遍之后，你再睁开眼睛，这时你会发现自己轻松很多。这个就是反复想害怕的事，当你害怕到极致后反而不再害怕了。

 

可能你会问为什么会这样呢？其实啊，我们人都有个习惯性逃避的天性，可逃避只会让我们更焦虑，更害怕，而我这个方法就是要让你对考试的产生免疫力。因为人一旦紧张到极致后，反而会放松下来，所以只要多练习几遍，只要对考试有了免疫力，也不会在心理上排斥考试，更不至于一听到考试就紧张和焦虑。

 

这个反复想害怕的事，也是一种心理调节法。就像咱们要正确认识考试一样，把考试当成对所学知识的检验，保持平常心对待就好。

 

好了，今天的课就到这里。我们今天分享了考前焦虑怎么办的三个解决方法，第一个方法是放松呼吸训练，做好考试前的放松；第二个方法是写下你的焦虑，找到解决的对策。第三个方法是反复的想害怕的事，害怕到极致也就不再害怕了。

 

如果你有什么问题，欢迎在评论区留言，我会不定期回答你的问题。

本期的内容就到这里，我是贾书宇，下期再见。