【减脂2019】3 减脂第一周的饮食和运动计划

经过前面连续两周的数据准备工作，今天终于获得了想要的目前饮食运动与体重间的关系。

结果是个情理之中的小意外。

始料未及的是，最近实际我处在能量赤字的状态，平均体重下降了0.9公斤，减少约1.2%。这是一个对我来说很快的速度，在初期尚可接受。

之所以说是在情理之中，是因为无论是相关的调查研究结果还是实践中其他人的情况，都表明记录饮食本身就很有可能导致体重出现下降。

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综上，总的摄入量不应该再有任何的调整！接下来就是结合近期实际的摄入情况，按照相关理论和方法分配到宏量营养素当中就可以了。

减脂第一周的饮食如下：总量：1920千卡；蛋白质150克，脂肪40克，碳水化合物240克。 

额外运动部分：低强度稳定心率（LISS）两次，每次10分钟。

往期回顾：

【减脂2019】1 第负2周——立个FLAG

【减脂2019】2 如何更精确的知道真实的代谢率