第四章：临界点进与退的抉择，前进还是后退？（91-100页）
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- 第四章：荡秋千，“停走停”游戏（101-111 页）8028:03
- 第四章：临界点进与退的抉择，前进还是后退？（91-100页）4826:27
- 第三章：放下抵触，尽情放松，平静的身体平静的心（79-88页）7223:05
- 第三章：呼吸、身体各处饿了紧张反应（69-79页）5429:14
- 第三章关注身体的感受、恐惧测量计、放松（59-69页）7127:48
- 第二章恰到好处的劝慰，新版“忧天小鸡”（49-56页）5616:44
- 第二章你是哪一种“小鸡”、进阶学习（40-49页）5824:50
- 第二章“忧天小鸡”的麻烦，共情（33-39页）8119:37
- 第一章紧张的根源，重置安全系统（22-30页）9223:43
- 第一章焦虑的生理表现连锁反应，安全系统（9-22页）5834:20
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