喜马拉雅的朋友,你好。我是彭凯平。
你有没有过这样的感觉:当你在做某件事时发现,时间过的特别快,大脑有意无意地放松了对时间的感知和控制,似乎脑中只有这件事情了。而做完这件事情之后,你感到心情非常愉悦,会有“哇,不知不觉时间已经过去这么久了”的想法。
相信很多人都有过类似的感觉,用几个成语来说就是,心无旁骛、物我两忘。你可以回忆一下自己最近,是否有过这样的感觉?能够享受其中,忘却时间,幸福感也会油然而生。上一讲中,我们谈到了一个概念,福流。在这一讲中,我想给大家讲解,什么是福流,它是怎么来的?又有什么样的特征?我们是否有可能主动接近福流呢,感受福流,从而获得通往幸福的秘诀呢?
1975年,美国著名心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)发表了他历经15年的研究成果。他发现,那些特别成功的人,有一个共同体验,就是在从事自己喜欢的工作时,他们全神贯注的忘我,时常遗忘了当前时间的流逝和环境的变化。 这种体验当然不是由希斯赞特米哈伊教授第一个发现的。在人类五千多年的历史长河中,已经有很多思想家、哲学家、宗教人士谈到过这种奇妙的、极致的幸福体验。尤其是东方的传统文化,如儒教、道教、佛教,经常提及这样一种全神贯注、时光流逝、心旷神怡的生活和工作状态。庄子在《南华经》中描述的庖丁解牛的故事,就是这种福流体验。
这种状态好像只可意会不可言传,但其实心理学已为它总结出了特征。
希斯赞特米哈伊教授在1975年出版的《福流:一种美妙的心理状态》一书中,谈到了六种福流的心理体验特征:
第一,全神贯注。
第二,知行合一。
第三,物我两忘。
第四,时间飞逝。
第五,驾轻就熟。
第六,陶醉其中。
一种超越日常现实生活,发自内心的积极、快乐和主动,不需要外在奖励就能体验到行动的快乐,完成之后有一种酣畅淋漓的快感。
福流包含以上的六个特征,我们可以看到,这种被称作“福流”的体验,既包括了身心体验,例如个体处于福流状态时的感觉,包括行动和知觉的融合,以及注意力集中和潜在的控制感;也包括结果因素的影响,即个体在处于福流状态时内心所体验到的一种结果,包括短暂的失去自我意识、时间意识和活动本身的目标意识。
那么,知道了什么是福流,我们有没有可能知道,在什么条件下能够激发福流的产生呢?从而让自己接近幸福的体验呢?
1997年,米哈伊对福流状态的体验增加了三个条件因素,也就是产生福流活动的外在客观条件,这里有三个很重要的因素:
第一,清晰的目标
第二,及时的反馈
第三,技能和挑战的完美比例
这些因素如何应用,我们会在后面的内容中为大家做进一步介绍。如果福流是通往幸福的秘钥,那我们可以知道,幸福,特别是幸福的终极体验,从某种意义上来说,真的不只是一种哲学的思辨,也不只是一种宗教的说教或道德的宣传。它是我们的生活,它是我们的感受,它是我们身、心、灵的完美融合。它存在于我们的生活之中。
生活处处有福流。做什么样的事情容易让我们产生福流体验呢?想要让我们在日常生活、工作中体验到这种幸福的终极状态,远比我们想像的简单:
一类是总能让我们产生福流的事,那就是做自己爱做的事情。 运动也总能让我们进入到福流状态,同样,一部好的电影,一本好的书籍,一首好的诗词,一段好的音乐,都能够让我们进入到这种福流状态。
第二类的是经常让我们进入到福流状态的事情,包括,做自己幸福的工作。当我们的注意力关注于我们周围的亲人朋友身上时,也经常会让我们体验到福流状态。如彼此相爱的夫妻生活,或者是和朋友谈心、 和亲友聚会、看孩子们认真读书,也都是会产生福流体验的重要活动。 即使在我们打坐、沉思、冥想、专念的时候,我们也很容易进入到这种福流状态。
第三类的是有时会让我们进入到福流状态的事情,包括美容,吃饭等等。能不能产生福流,不在与是不是在做这件事,而在与和谁做,在哪里做。
第四类是很难让我们进入到福流状态的事情包括,做杂事,看电视,闲得无聊,等等。因为没有挑战,很难让我们沉浸其中。
因此,幸福其实离我们并不遥远,因为福流就在我们的身边。
最后问一句,今天,你感到福流了吗?
原来,我每天都在做让自己幸福的事。有很多人喜欢打牌,但我都觉得太无聊,因此,我不愿意去做。有目标、有反馈、有挑战,让我每天都生活在幸福之中。
毛毛同学啊 回复 @毛毛同学啊: 打牌
听到您的课,已经让人感觉到了福流!谢谢您🌹
六种心流心理体验特征:1全神贯注,2知行合一,3物我两忘,4时间飞逝,5驾轻就熟,6陶醉其中。
LuckyCar 回复 @女言开心: 抄袭《心流》的吧?
每年辞旧迎新之际,人们总是要对未来一年表达新的希望、新的祝福、新的追求,这种表达在积极心理学上被称为“希望感”。著名心理学家查尔斯·斯奈德的希望感理论认为:希望能够让我们不断进步并得到提升。彭凯平教授说,培养一种对未来的希望,可以让我们受益良多。
圆梦能量 回复 @圆梦能量: 每年辞旧迎新之际,人们总是要对未来一年表达新的希望、新的祝福、新的追求,这种表达在积极心理学上被称为“希望感”。著名心理学家查尔斯·斯奈德的希望感理论认为:希望能够让我们不断进步并得到提升。彭凯平教授说,培养一种对未来的希望,可以让我们受益良多。
听彭老师的课就是福流
通过梁冬找到这里。 这个节目内容非常好!如果是对话方式,就不会感觉这么死板干涩了。
玖月鸷 回复 @自在逍遥春: 我也是通过良品来这里。我感觉也是交流式比较好。这种确实是像读书
Flow翻译成心流,挺好的,为啥要改成福流呢?跟福气有啥关系?
安在完美的当下 回复 @Roger老师: 不是福气 是幸福, 彭教授是这么阐释的:flow翻译福流,更符合音译意译
不就是身心灵同步合一,你的身体和你心灵在一起,就会全心全意物我两忘知行合一,就是真正的平静和美,现在大多是人都身体和心灵都不同步
南海角 回复 @蓉蓉69: 普通话要好些
福流的体验特征: 1、全神贯注 2、知行合一 3、物我两忘 4、驾轻就熟 5、时间飞逝 6、陶醉其中
物我两忘真的很愉悦,原来这是福流啊!
1318066pcem 回复 @好雨_7l: bb