198【给你的彩蛋课】了解自己，及时奖励，才有可能更自律

【给你的彩蛋课】06 了解自己，及时奖励，才有可能更自律

如果你要自律，你必须要具体，这个指令要在你觉得可以执行的范围之内；另外还有一个做法，就是给自己具体的奖赏。我们之所以常常不够自律就是因为，我们要求自己做的事情，没有什么立刻的奖赏；而违背这个自我要求的事情，偏偏都会有立刻的快乐。

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所谓的“自我”，不是现成的；而是逐步变化、逐步形成的。你好，我是蔡康永。

很多人谈到“自我”的时候，会认为有一个躲在我们里面的已经长好了的“自我”，我们只要把自己的外壳给敲开，就可以把它从里面给叫出来。

我听到很多人都会讲类似的话，比方说，最有名的话叫作“不忘初衷，莫忘初心”。

我看到有一些人，一旦被别人说：“你怎么变了？”TA就很着急地要为自己辩解。可是，如果有人跟我说我变了，我就回答TA说：“我每一秒都在变呐！”

在今天的情商课，我们想要探讨的是很多人困扰的问题，觉得自己不够自律。请看一下“自律”这两个字，就是要让自己有纪律。

纪律的标准我们大概都明白，每个星期要健身三次，每一次健身至少40分钟，这是你要求的纪律；每天背三个英文单字，持续一个月，这也是你要求的纪律。

在“自律”这件事情上，可以抛开“纪律”的那个部分不管，剩下的就是“自己”，也就是情商课从头到尾都在研究的这个对象。

我们对于自己有各式各样的要求、各式各样的期望，叫作“自我要求”。我们要求自己要上进，要成功，要有人际关系，要有EQ，这要求的每一件事情，都需要自我纪律来完成。

而当我们的自律不够的时候，我们就会苦恼，因为我们的自我要求就达不成，然后我们就会对自己失望，责怪自己。最后，就会有三个方向的发展。

一个方向是比较励志的，我们改良了自己，我们变的很自律。

或者是一个比较中间的发展，就是我们持续在“自我要求-自我要求失败-很自责-又开始自我要求”这个可怕的循环里面生活。

或者比较糟糕的一个发展方向就是，完全自暴自弃，不再自我要求。

大部分的我们就在这三个方向当中摆荡，有的时候改良了，忽然这个月变得很爱去健身，很爱背英文单字；下个月，忽然有一天就瓦解了，吃不消了，陷入了自责当中，然后再下一个月，可能被别人激励了，又开始努力；或者被别人打击了，变得更加自暴自弃。

我刚刚所讲的，可能就是不少人整个人生的过程。

可能有人本来已经自暴自弃了，可是TA的家庭里面出现了孩子，这个孩子成为这个人新出现的责任，为了这个责任，TA从自暴自弃变成了一个比较自律的人。

或者反过来，一个本来很自律，扛起了生活责任的人，TA家里的这个小孩因为某一种事故消失不见了，TA失去了TA该负的责任，TA失去了自律的理由，TA变得自暴自弃。

如果你的故事并没有这么极端，你的故事只不过是“九点钟之后，想要尽量不要吃宵夜”，或者“一天希望能够背一个英文单字”，而感觉到自己不够自律的话，我可以有什么建议吗？

我的建议是这样的，第一个，如果你要自律，你必须要具体。

想要自律的人，其实就是想要管理自己的人。

如果你要管理自己，结果给的指令模模糊糊、乱七八糟，你要不就不做；要不然，你就应该像之前的情商课所建议的，把这个模糊的指令，切成一小块一小块具体而明确的步骤。

当然，首先这个指令要在你觉得可以执行的范围之内。

所以，请先对你自己达成一定程度的了解，你才有可能管理自己。

有些人想要戒烟的时候，TA需要的是替代品。一觉得想要抽烟，TA就赶快放一片口香糖到自己嘴巴里，自己在脑子里面再补充上去香烟的味道。

而有的人不那么在乎味道，TA喜欢嘴巴里面叼着一支烟的感觉，那TA就叼着一只永远都不要点着的香烟。

而有的人会借助外力的帮忙，跟家里的小孩说：“你只要看到我抽烟，就罚我一千块。”

每个人要知道自己的弱点跟长处，TA在管理自己的时候，才能够规划出一个具体可行的步骤。

如果只是空泛地想着“少抽一点吧”，“我要戒烟”，这都没有用。因为TA既没有期限，也没有具体的日期、具体的数量，难以自我要求。

另外还有一个做法，就是给自己具体的奖赏。

我们之所以常常不够自律就是因为，我们要求自己做的事情，没有什么立刻的奖赏；而违背这个自我要求的事情，偏偏都会有立刻的快乐。

比方说“三个月想要瘦下来”，这个自我要求能够得到的奖赏很遥远，要等三个月。

三个月如果真的瘦下来了，才能够穿上那一条一直想要穿的裙子，才能在三个月之后的同学会上，让所有的老同学赞叹。

对比于“三个月之后”的这个奖赏，“今天晚上立刻就吃炸鸡”所享受到的美味与快乐是立即的。

立即的奖赏对上了遥远的奖赏，恐怕立即的奖赏会占上风。所以我们就会充满罪恶感的，每天晚上都忍不住吃了炸鸡，然后在三个月之后，穿不上那条裙子。

心理学上有一个著名的“棉花糖测验”，测验的是小朋友面对着自己面前的棉花糖，测验者告诉这些小朋友说“如果你能够忍住30分钟都不要吃这个棉花糖，等我30分钟之后回来看，棉花糖还在的话，我就再送你一个棉花糖。”

结果让人惊讶的，小朋友们都做到了，能够忍住30分钟不碰那个棉花糖，只为了换取30分钟之后能够再多一份棉花糖出来。

所以，当你为了要达成自律而给你自己奖赏的时候，这个时间的长度要拿捏，不能遥远到是三个月之后的一个同学会。

具体的做法可能是，把同学会当中你最想要碰见的那个“当年你很喜欢的男生”的照片给找出来；甚至最好是把他的照片，跟你“穿上了裙子苗条的身影”的照片合成一张，放在你的面前。

这就是比“三个月之后遥远的奖赏”要更容易打动你，它能够引发你很多的幻想。说不定它的力量，比较足以对抗今天晚上炸鸡的香味。

其实，不要说是“三个月之后的同学会要穿上一条漂亮的裙子”，整个人生都是这样子的。

很多人跟我说“TA的人生迷茫，没有目标”的时候，我只好问TA“你喜欢这个世界上谁在过的生活？你喜欢那个明星的生活，还是你喜欢那个大富豪的生活，还是你喜欢那个作家的隐居的生活？”

如果能够挑中一个目标对象，然后去了解TA“在你的年纪，那个人在过什么样的生活？”

比方，你挑中了一个你想要变成的那个人的生活，然后你现在20岁，你看一下那个人20岁的时候在干什么？然后再看一下，那个人22岁的时候在干什么？

这样子，你可以对比你现在的生活，你也可以对比你两年后的生活。看看你的生活有任何可以贴近TA的生活轨迹的方法，这就是你给你自己的奖赏。

这就是你合成的同学会当中，你想要碰面那个男生的合成照片。说坦白一点，这就是吊在驴子前面的那根红萝卜，吸引驴子不断地拖着沉重的石磨往前进。

所以，具体，有奖赏，有目标，我们才有可能自律。

自律里面，重要的依然是情商一直强调的那个“自己”。

今天最后的小练习。请你想一下，你一直觉得自己不够自律的是什么事？那件事情有办法切成一小块小块吗？切出来的第一个具体的小块，是什么呢？欢迎在留言当中告诉我们。

下一堂情商课，我们还是一起共度哦！