200 【第五十周答疑】道理我都懂，就是做不到怎么办？

【第五十周答疑】道理我都懂，就是做不到怎么办？

【平衡工作和生活】不要用什么冠冕堂皇的理由，去追求幻想当中所谓“生活与工作的完美平衡”。如果心中感觉到不满足，其实要追究的是，在这个人生阶段，你找到了你最重要的事吗？世界上美好的生活有千百种，我们只能过其中的一种。把我们手边的这种过好，就是一个美好的人生了。

【自律】如果你要自律，你必须要具体，这个指令要在你觉得可以执行的范围之内；另外还有一个做法，就是给自己具体的奖赏。我们之所以常常不够自律就是因为，我们要求自己做的事情，没有什么立刻的奖赏；而违背这个自我要求的事情，偏偏都会有立刻的快乐。

【感谢】如果我们不只是口头常常有教养地说谢谢，而是真的把注意力放在我们已经拥有的事物上，而懂得感谢的话，我们就有办法更认知自己的价值，也更认知别人的价值。而这一定会造成一个良性循环，就是别人更喜欢跟你一起做事，更喜欢跟你做朋友，而且，更重视你的存在。

你好，我是胡渐彪。很高兴又能够来到情商课，和壹心理的专业咨询师，一起来解答我们在学习中的疑惑。

到今天为止呢，你已经学习了199堂的情商课了，在这么多堂的课程中，康永哥给我们分享了安顿情绪的方法，告诉了我们和父母、伴侣，还有朋友的相处之道。

每一个坚持学习到这里的同学，你们都非常棒，很不容易。

那在情商课的后台留言当中，我们就发现了，很多同学都提出了这样的一个问题，那就是：“我学习了这么多的情商之道，可还是没有办法去改变自己，我该怎么办呢？”

比如有的同学就说，明明知道自己要建立好自己的标准和分寸，可却还是没有办法去拒绝别人那些不合理的请求；还有的同学说，明明知道是应该要“非暴力沟通”，可是和家人产生观念冲突的时候，还是会忍不住和他们大吵大闹。

所以，我们今天这最后一堂的答疑课，就来重点讨论一下这个问题：道理我全都懂，可我就是做不到，我该怎么办呢？

好，请你先回想一下，我们每一个人小时候，可能都从父母那里，听到过很多很多的道理，对吧？

比如说，你报名了一个兴趣爱好班，父母可能就会告诉你说：“既然你报名了，就要多练习，光是靠上课那点时间是不够的呀。”

怎么样？这句话听起来是不是很熟悉呀？你小时候一定也听到过类似这样的话。

那有一个心理实验呢，就测试了这句话对孩子的影响。这个实验是这样做的：研究人员呢，就征集了一群喜欢画画的小朋友，然后把他们随机分成了两组。

研究人员告诉第一组小朋友说：“画画需要多练习，如果你画得多，我就给你零食来做奖励哟。”而对第二组的小朋友呢，研究人员就完全不提奖励的事情，只是单纯地告诉他们“你要多练习，才能画得好。”

好了，我们接下来来猜想一下，哪一组的小朋友会完成更多的画画练习呢？你可能会说：“当然是第一组嘛，因为有奖励，就会有动力嘛。”

可是你知道吗？实验结果却显示，不知道有奖励的第二组的小朋友，比起知道有奖励的第一组的小朋友，他们画画的数量整整多了一倍。

这是为什么呢？其实啊，这是因为第一组小朋友是为了得到零食而去画画，这是一种外在的动机；而第二组的小朋友呢，他们是为了自己的兴趣爱好而去画画，这是一种内在的动机。

同样是知道了一个道理，但是动机不同，就会导致不同的结果。而内在动机比起外在动机，是更能够激发我们的行为的。

所以你发现了吗？回到今天这道问题来说，道理我们都懂了，可却总是做不到，很多时候这并不是因为我们的懒惰和不自律，而是因为我们常常把注意力都放在了外在动机上边，而忽略掉了自己的内在动机。

举个例子来说吧，听完情商课在昨天的课程，你可能会希望自己能成为一个“懂得感谢”的人，那么，你有没有想过，你是出于什么原因，而想要成为一个“懂得感谢”的人呢？

你是出于外在动机，比如说希望得到别人的喜欢、获得更多的人脉吗？还是出于内在动机，比如说是为了自己的成长呢？

我们只有把自己的注意力放在内在动机上，我们才会有动力，去长期实现我们所期待的改变。

好了，那除了想明白自己的内在动机之外，还有什么办法能够帮助我们做出改变呢？这里我再给你提供一个有趣的方法，叫作“角色扮演”。

这个方法其实很简单，大家小时候都可能玩过“过家家”这个游戏，对吧？

比如说，你在游戏中扮演一个老师，那么你就要像老师一样，对其他扮演学生的小朋友表现得非常严厉，但是呢，却又很有耐心，装作给他们上课，或者是指导作业等等。

而角色扮演，其实就和“过家家”这个游戏是一样的，你可以把你最想要实现的一个改变，转换成一种可以扮演的身份。

什么意思呢？给你举个例子吧，如果你希望自己更加积极地参加社交活动，那么你就可以给自己规定在一段时间内，扮演一个“社交达人”，这就是把想要的改变，转换成了一种身份。

那接下来呢，你就可以去想象，作为一个社交达人，TA是怎么样和别人交往的呢？TA在和朋友聚会的时候，会有什么样的表现呢？

心理学家马斯洛的研究就发现，当我们进行这样的角色扮演的时候，我们会比较容易体会到角色的感觉，同时也比较容易去掌握角色的行为方式，而这个过程，能够帮助我们更加接近自己想要实现的那种改变。

不过，在角色扮演的方法中，有一个需要注意的原则，就是在一段时间内，你只能针对一个改变，扮演一种角色，而不能同时伪装成好几种身份。

因为只有当你把心力都集中在一种角色身上，你才能最大程度地贴近那种角色，从而慢慢地感受到自己的改变。

在网络上就有很多年轻的朋友说：“听过很多道理，却还是过不好这一生。”希望今天答疑课的建议，能够帮助你，“听过很多道理之后，走出改变的第一步。”

好了，我们简单总结一下吧，今天给你提供了两个建议。

第一个建议呢就是，在改变之前，先想明白我们的内在动机是什么，然后把注意力集中在自己的内在动机之上；第二个建议呢就是，把你想要实现的改变，转换成一种可以扮演的角色，用实际的体验，去贴近你所期望的改变。

好了，以上就是今天的答疑课，接下来呢，给你赠送一个小福利哈。

到今天为止呢，情商课的内容已经更新了200期了，很多同学都想要知道自己的学习成果究竟怎么样，所以呢，我们给你准备了一份“情商课学习评估表”。

感兴趣的同学，可以关注我们的官方微信公众号，这个公众号的名字就叫作“特别人类星球”，请你在公众号中，回复“情商评估”这四个字，你就可以收到测试题了。

最后呢，我们来颁发一下优秀评论家的奖状吧。

这个星期优秀评论家，她的ID是「AbbyYang2015」，她和我们分享了自己产生“选择恐惧”的原因，她说，是因为她害怕舍弃，所以当她做出选择的时候，就会后悔自己没有选择另外一样。

同时那在留言中，她还表示了，自己非常赞同情商课的观点，不管是谁的建议，都不如自己亲自去试一试。

好了，我们谢谢「AbbyYang2015」的留言，请你点击音频下方「查看全文」这四字，到文字稿中呢，你就可以找到你的奖状了。同时呢，在文字稿中，我们还给大家留了这个星期的知识点复习，想要温习的同学，记得去看一看哈。

好了，以上就是本周的答疑课，康永哥的情商课，我们希望你能够在生活中，舒服地做自己。