为什么我们无法抗拒坏习惯

为什么我们无法抗拒坏习惯？

马骕骦 G.P.A 4天前
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我们都知道坏习惯是什么。吸烟、吃垃圾食品、酗酒和久坐不动，都是被反复灌输为了健康应该避免的生活方式。

美国疾病控制和预防中心（CDC）科学家的一项研究发现，在2000年，不良饮食、缺乏运动、吸烟和酗酒等可避免的行为是导致美国近半数死亡率的根本原因：

吸烟：435,000人（占美国总死亡人数的18.1％）
久坐不动和不良饮食：400,000人（占比16.6％）
酗酒：85,000人（占比3.5％）

我们知道坏习惯对我们的健康有害，为什么我们还会继续这样做呢？




为什么我们无法抗拒坏习惯


我们都沉迷于那些明知对自己不利的行为，有几个原因可以解释为什么我们无法抗拒这些坏习惯。

不良习惯会给你带来需要的短期满足感/舒适感

首先是我们需要感到舒适，并尽一切可能达到这种状态。

你采取的每一个行动都有其背后的目的，即使你没有意识到这是什么，最常见的隐藏目的是舒适。我们的大脑天生是以奖励为基础的，而我们的“奖励”则是舒适的感觉，而这种感觉反过来又会触发多巴胺或“感觉良好”的荷尔蒙的释放。这使我们渴望更多“舒适”的感觉，所以我们将这种良好的感觉与坏习惯联系起来。

这就解释了为什么我们继续沉迷于坏习惯并且难以制止；它让我们感觉很舒服，我们基本上存在于自己的“安全区”。换句话说，尽管知道这对你有害，但你会被奖励所吸引。

在工作空隙或者休息时吸烟会导致你的大脑将这种习惯与工作中的自由和放松的关系联系起来，或者喝酒可能会让你自己在艰苦的一周后过得愉快。坐在沙发上看着自己喜欢的电视节目早已经在大脑中超越了锻炼身体和做出某种努力的想法。所以你可以看出这种习惯很容易与奖励联系在一起。

其他人也都有这种坏习惯

如果整个社会认为这个习惯是可以接受的，我们也倾向于将自己的不良行为合理化。如果很多人都在做同样的事情，那么我们这样做也就成了理所应当。找到社会可接受的坏习惯并不难。吃零食、不锻炼甚至吸烟是很多人都在做的事情。

当涉及不健康的习惯时，例如“就这一次没事的”或“下周我会做得更好，我今天只是压力太大了”, 这会导致内心合理化。这些当下的理由往往是由于我们知道从长远来看自己可能没有做出最好的决定而感到内疚。

我们也试图寻找一些例子来证实了我们的坏习惯决定，例如“我的祖父每天都吸烟，直到他90岁。”我们的思想喜欢找到支持自己决定的证据，无论好坏。




持续不良习惯的后果


大多数人都知道这些习惯的后果。有关致癌的警告贴在烟盒上。各国政府通过广告和电视节目提倡健康饮食运动以及增加运动的通知。但是，持续不良习惯的真正长期后果是什么？

癌症，疾病和细胞损伤
不快乐和抑郁
身体虚弱导致疼痛或嗜睡
在以后的生活中遇到更多的身体问题

其中大部分不良习惯都是微妙而渐进的，这意味着我们不容易注意到它们，并且很容易在当下忽略我们的决定。但是，注意我们今天做出的决定也可以让我们的幸福增加，并且持续到投资我们未来的自我提升过程中。


如何戒掉这些坏习惯


我们很难戒掉日常生活中根深蒂固的习惯。由于压力有时是导致坏习惯的主要诱因，解决方案在于重新规划我们的思想。

首先，要注意这些习惯是什么以及我们经常这样做的次数。究竟是什么引发了这种习惯？这是一个无意识的决定吗？问问自己为什么一开始养成这个习惯。

其次，对自己做出承诺，希望消除这种坏习惯。现在你明白了什么可能触发它，你能找到积极的东西来代替它吗？例如，在辛苦一天之后，你会伸手去拿巧克力。你能找到更健康的奖励零食吗？或者减少你被允许吃巧克力的次数？如果压力是你的触发器，试着去跑步并给大脑另一个原因来释放多巴胺。

第三，要坚持。形成新习惯的关键是坚持。是的，它在一段时间内很难，但是你的大脑很快会适应新的做事方式，直到它开始让你觉得自然而然。把你的奖励制度转变为一种庆祝坚持新的积极习惯的方式。

这一切都是为了让自己适应一种新的积极的思维方式。

过上更幸福、更积极的生活始于我们选择养成的习惯。注意你的习惯指向哪个方向，并开始将你的心态转变为对自己健康和幸福的投资。这不仅是为了你未来的自我，也是以积极健康的方式生活在当下。