成功减肥，心态不能崩！

真正坚韧的决心，必是不声不响、暗流涌动

于无声处积蓄力量，待有朝一日喷薄而发，涅槃重生。

《美国公共健康期刊》（American Journal of Public Health）上刊登了一项英国伦敦大学国王学院的研究成果。他们跟踪调查了2004年-2014年，10年期间近30万人的体重变化。最后得出了一个结果。肥胖人群（BMI30—34.9）在一年之内减肥到正常体重（BMI18.5—24.9）的概率，男性只有1/210;女性只有1/124

先不说这项研究的真实性和严谨性，我们今天要聊的是，减肥成功，真的是一个小概率事件。因为减肥，真的不是那么容易的事情。

（本期节目主要针对那些长期被肥胖困扰的朋友，如果你不属于肥胖，只是超重或是希望减肥塑形的朋友，可以不用太过在意本期所说的内容）

01/

不做好万全准备就别摇旗呐喊

在你决定开始减肥前，扪心自问，是否真的坚定要减肥了？真的准备好改变了？如果没抱着一次成功的决心，仍旧给自己留好了后路。那我会劝你暂时不要开始。一鼓作气，再而衰，三而竭。减肥并不是件容易的事，需要长期的坚持和改变，每一次失败的减肥经历，都会成为减肥道路上的绊脚石。会让你士气大减，畏惧不前。

我们都听过一个故事，狼来了。每次小男孩喊狼来了，村民们都全副武装来拯救羊群，但是屡次被小男孩儿戏弄。最后狼真的来了，却再也没有村民拯救羊群了。这个故事告诉我们，人要言而有信，说话算话。同理，当你第一次举起减肥大旗的时候，那严肃的面容，坚定地话语，赢得了朋友们的支持和鼓励。可是当你一次次放弃，一次次反弹，别说朋友了，连你自己都不相信自己的鬼话了。减肥这个词成了说笑的日常。“吃饱了才有劲减”“又不差这一顿”。你越来越容易原谅自己，诶，这顿饭也太好吃了，下次在减吧。这两个字在你的生活里，变成了无足轻重的调侃。每次在微博、朋友圈摇旗呐喊我要减肥了，头像改成了“不瘦十斤不改头像”可因为对减肥随意的态度，失败成了家常便饭，最后还不是默默把头像又改了回来~

减肥向来是一个颇具仪式感的事，他是人通过自我审视而做出的判断。是一段坚定地旅程，是换一个视角看世界，所以当你没有决定好，内心想减肥但又犹豫不决的时候，我希望你不要提起这个话题，既然享受生活。就专心享受。

当你真的下定决心要减肥的时候，也不要大张旗鼓的发朋友圈，发微博，让世界都知道你要减肥了，真正坚韧的决心，必是不声不响、暗流涌动，于无声处积蓄力量，待有朝一日喷薄而发，涅槃重生。

02/

自测篇:有以下情况，要慎重考虑

当然了，我们每个人每天都在扮演着不同的角色，可能你每天只能在单位吃着固定的员工餐，饮食没有办法自由选择。也可能你为了事业拼搏在城市之间，应酬不断。每个人的生活状态都不一样，所以就造成了有些时候我们想减肥，却力不从心，败给了现实条件。这并不可怕，但是这段相对不适的回忆，可能会成为你重新下定决心的顾虑因子。

所以，当你处在以下的情况，我希望你能慎重的考虑，要不要开始减肥。

1. 每天的餐食受到严格的限制，不能自主选择。

      因为要减肥还不要饿肚子，免不了对食材的选择，稍微苛刻了一点，当然，这里指的是每天大家吃的都一样，你不能选吃什么，菜品的数量还非常有限。而且早中晚三餐中，超过两餐都是如此的朋友，你需要考虑一下，是否真的要减肥，因为如果吃什么没法选，要减肥的途径只有加大运动量和少吃。很容易又陷入节食的怪圈。（当然学生食堂、员工食堂那种有很多窗口的以及可以点外卖的不在此列）

2. 经常有应酬（一周超过3次）、出差而且必须喝酒

有应酬不可怕。饭店的餐食往往可以自主选择吃或不吃，但是因为工作原因必须喝酒，这件事就比较麻烦了。因为酒不仅不会减肥，还会让你喝醉，喝醉了谁还管减肥这档子事啊。所以有这种情况的朋友，需要考虑一下，现阶段是否应该开始。

3. 工作压力过大，睡眠严重不足

压力会释放皮质醇，影响你的情绪，人在压力过大的情绪下往往会不受控制的暴食来缓解。睡眠对人是非常重要的，睡眠不足十分影响减肥的效果，所以有这种情况的朋友，不如先考虑一下如何解决眼前的压力。保证充足的睡眠，如果无法解决，那就，换个工作？毕竟健康大于一切。这种情况不仅不利于减肥，还容易对健康造成重大影响。

4. 备孕或孕期的准妈妈

为了宝贝的健康，饮食结构以及生活习惯还是谨遵医嘱。可以做适当的运动，但不宜以减肥为目的。

5. 有除减肥可缓解（三高、糖尿病）以外的其它疾病

具体问题具体分析，当您身体抱恙、还是以康复为主要目标，减肥这档子事，可以往后放放，我们一切目标都是为了让你健康。当然，三高糖尿病除外。

如果以上情况你都没有，那么恭喜你，你已经可以开始你赤鸡的减肥之旅啦。在这里我还是建议，你最好可以顿顿自己做饭。把家里一切唾手可得的零食奉献出去（可以留一些卤蛋，卤鸡爪等救急）并且删掉各种外卖软件。从容不迫。自己下厨，以后我也会给大家分享我的既能减肥又好吃到爆炸的食谱。用一种全新的态度拥抱新生活吧。

03/

        给自己一个充满仪式感的开始

每个女孩都期待一个神圣的婚礼，当新郎把戒指带到她手上那个瞬间，她会永远记得，这是她人生中最重要的决定，从那一刻起，他们两个就要一起迎接新的生活了。我们都喜欢在做一个重要的决定时有一个仪式，可以帮我们更好的铭刻这个瞬间。减肥何尝不是这样，做这个决定，意味着你可能会彻底的改变自己的人生。

在你准备开始减肥的时候，设置一个节点，这个节点结束的那个瞬间。就要和过去的自己说再见，去迎接新的生活。

例如，你可以把自己关在房间里，脱掉所有的衣服，关掉灯，点上一盏蜡烛，配合一段舒缓的音乐。抛去世俗的眼光，生活的伪装，关掉滤镜，关掉美颜。静下心来，认真的看一看自己。没有社会角色、名利地位、责任负担。镜子里的，就是作为一个生物，最原始的自己。试着同自己对话，无论镜子里人有多么丑陋，无论以前的习惯有多么差，但都要感谢过去的那个你。正是你的努力拼搏，才有了今天的我，你所承受的冷眼、嘲笑、轻视、艰苦，我都知道，打从心底里感谢你，曾经的那个我，无论怎样，你都坚强、开朗、勇敢的爱着这个世界，你身上的不完美，我全部都接受。从今天开始，我会慢慢让镜子里的你，脱掉脂肪的大衣，拥有了曼妙的身材。我会更加努力的拥抱新的生活，慢慢的穿上新的衣服。再见，那个身材臃肿，不怎么好看，遭受冷眼、嘲笑、但却仍然坚强、勇敢的自己。我从这个房间出去的那一刻起，就要迎接新生活了哦。

其实往往让我们下定决心的，都是在一瞬间发生的。我希望你能抓住这个来之不易的瞬间，从那一刻开始，我真正下定决心。这样，在改变的过程中，每当你迷茫的时候，想放弃的时候，你都会想起那个瞬间。它会让你更加坚定、更加勇敢。

    人不是因为懒才变胖，而是因为胖才会懒，肥胖的表象下所预示的，是一个个不健康、不合理的生活习惯，所以减肥，不是拼命运动、拼命节食改变体重，而是从现在开始，改变自己，改变生活。这是一个巨大的改变，同时你也需要巨大的勇气去执行。我相信真正下定决心的人是不容动摇的，我也相信，改变一个人的习惯真的很难，所以，当你没有准备好的时候，不要自责，不要焦虑，过大的压力释放的皮质醇会成为你你减肥路上巨大的困扰。所以放平心态。好好想想，你真的准备好，做一些改变，去迎接新生活了吗？如果你真的准备好了。那么恭喜你，这将是你人生中最后一次减肥。他不是一场革命，而是一次蜕变，从今往后，不谈减肥，只有改变。

P. S:由于本公众号目前是我一人独立完成，而且我也有日常工作需要。所以更新进度只能保持在一周三更，大家如果对于减肥有一切迫切需要知道的事情，可以在每晚8点微博直播找我，运动完之后我会回答大家平时关于减肥的一些问题。谢谢你的关注和鼓励。如果觉得节目对你有帮助的话，欢迎帮忙转发，帮助更多的朋友。

最后祝所有人都能得偿所愿，

健康顺遂，平安喜乐。