004轻音乐

失眠真是一件令人苦恼的事情，催眠曲可以在一定程度上帮助释放负面情绪，使兴奋的大脑变得平静放松，让人逐渐抵达深度睡眠状态。催眠曲也有很多种。有自然音乐，比如海浪拍岸的声音，雨落丛林的声音，小鸟鸣叫的声音等等。有太空音乐，听上去极其空灵，闭上眼感觉自己躺在云端。还有非常技术向的α波催眠曲。

我从其中挑了五种比较实用的方法

1、睡前洗个热水澡不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。
2、限制睡眠时间每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。
3、光线刺激影响睡眠晚上想要睡得更好，记得把窗帘关得严实一些。
4、睡前食物会影响睡眠高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。不要在睡前喝咖啡和啤酒。
5、薰衣草有助于睡眠睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。