【健身问答】无健身基础，增肌减脂需要注意哪些

无锻炼基础，增肌减脂怎么办

现实生活中，不是有些人不愿意锻炼，而是缺乏一定的锻炼基础，不知道怎么开始增肌减脂。下面，微微为大家提供一些锻炼方法，希望能帮到你。

　　(1)天天锻炼真的好吗?

　　很多人刚开始增肌减脂时，一度很积极，所以就会天天练，甚至猛练，最终很快累的筋疲力竭，发现自己坚持不下去了。针对这种现象，小编想说：“不是天天锻炼就真的好，每个人体质不同，对健身运动的承受力也不同，一定要具体情况具体分析，循序渐进，不可过猛运动。

　　另外，凡事讲求质量，增肌减脂锻炼也一样。平时大家都很忙，为了最大限度提高锻炼效率，大家可以一周锻炼3-4次，并且留给自己充足的休息时间，以帮助肌肉迅速恢复。

　　(2)基本健身知识是否懂?

　　你懂肌肉增长原理吗?

　　你知道关于无氧运动的分组锻炼问题吗?

　　你知道自己适合什么样的增肌减脂运动方式吗?

　　......

　　如果这些你都不是很懂，微微建议你先去恶补一下吧，毕竟了解相关健身专业术语和知识，才能让自己的健身过程更有效率。

　　①肌肉增长原理

　　人体锻炼时，肌肉会遭到不同程度破坏，而锻炼后蛋白质的补充，足够的休息，会修复因锻炼损坏的肌肉，并增大肌肉纤维，给肌肉重新塑型。

　　②无氧运动分组锻炼

　　无氧运动分组锻炼，是世界上大部分健身人群、运动员增肌的常用方法，通常情况下，每人每天做无氧锻炼7-11组，每个动作所做次数，因个人承受能力而异。

　　有科学实验证明：“人们分组锻炼，能更大程度刺激肌肉，倘若每个动作锻炼4组时，锻炼对肌肉刺激会达到最大，也能得到建议的生长效果”。

　　看了以上说明，如果你没有锻炼基础，不要怕，什么事情都是从一点一滴做起的，找到突破口，慢慢来，想增肌减脂就没那么难。

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