第33期：力量vs有氧，你选哪个？

随着健康、健身理念深入人心，越来越多的小伙伴选择通过运动来满足自己的健康需求和身材需求。但种类繁多的运动，时常让人感到不知从何下手。而其中，最常见的问题就是——有氧运动好，力量训练也不错，在两者之间，我应该怎么选？

想知道怎么选

当然就必须明确它们分别对身体带来的益处啦！

且听小编为你慢慢道来

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做有氧运动有哪些好处？

 有氧训练从广义上来讲，是心肺训练，因为有氧训练是心肺训练当中的一种。进行有氧运动，对于我们的心肺健康都是大有利处～

首先，如果长期进行心肺训练，我们的心肌会变得肥大，心室扩张，心肌也会变得更加强大有力，从而我们心脏的输出，泵血的能力就增加，新的输出量就增大，对于我们全身营养物质的输送和循环系统的效率都会有一个很大提升。

其次，有氧运动能够增加肺泡的通气量。肺泡是我们肺里面与空气进行接触的最小的单元，但并不是所有的肺泡都有机会去接触到新鲜的空气。通常情况下，那进行心肺训练的人肺泡去接触新鲜空气的比例要比常人多得多。同时，肺泡在通过有氧运动提高效率的同时，我们的通气效率也就会增加，所以我们呼吸一次，打一个简单的比方，就是可能相当于别人呼吸了1.5次，甚至是两次。

有氧训练还可以提高我们的乳酸的耐受水平。众所周知，当我们身体进行一些相对无氧训练的时候，身体会产生一些代谢的副产物，但是当我们的身体经过心肺训练之后，乳酸耐受乳酸的这种代谢副产物的能力会提高，也就是说我们可以在相同的强度下感觉到运动起来更轻松。

02

力量训练的好处又有哪些？

首先就是韧带和肌肉的增强。韧带和肌肉增强了之后，实际上是可以提高我们的关节稳定性的，也就是我们在走路或者是维持一个静态姿势的时候，你的身体会更稳，会更有力。

其次，力量训练有利于静息代谢率的增加。静息代谢率是我们维持正常的体重，进行体重管理的一个重要因素。研究发现，如果进行力量训练，通常情况下，会有3%到8%静息代谢率的增加。

第三，力量训练有助于抵抗衰老所产生的肌肉损失问题。有研究显示，哪怕是60岁的老年人，在前4到6周，使用相同自感用力的水平的这种抗阻力训练的话，你的肌肉增长的生力适应性是非常相似的，即使跟年轻人比起来，所以任何时候，不管你是中年人还是老年人，撸铁都是对你有用的，

最后，力量训练对骨密度具有很大的帮助。我们都知道有一个定律叫做沃夫定律，就是我们需要给骨骼一些轴向的这种载荷，通过这种载荷，尤其是冲击性的负载比较高的这种载荷的话，它可以非常有效地去改善我们的骨密度。

听小编说了这么多，你心里是不是已经有了选择了呢～其实呀，在实际的运动中，有氧运动和力量训练各有益处～应该是相辅相成的，相互配合着训练效果更佳哦。