第35集：【进•教学篇】前进属水窍会阴 意想命门气催身

欢迎来到云手的三段。恭喜您已经完成了一段和二段的学习。在第三段中，我们要学习最后的五个劲势：进、退、顾、盼、定，

进退指的是步法，顾盼指的是眼法，中定指的是身法。加上我们之前学的八法，我们就完整的掌握了太极运动中最基础的手眼身法步，也就是我们之前说的太极十三势。

在进入第一个劲势之前，我们先来学习一个重要的动作原则：松腰落胯。

松腰指的是放松腰部肌肉群，松活自然。目的是更好地发挥以腰为轴、动作主宰于腰的作用。落胯是指胯向内收下落，与臀部内敛互相配合。使腰椎节节正中下落，这样才能做到气沉丹田，双脚落地生根。

我们经常说，要屈膝松胯，要放松下沉，那么这个动作原则就起到了至关重要的作用。

首先，我们先来学习一些小技巧，帮助你感受如何放松

深吸一口气，然后在呼气的同时，微微屈膝。关注你呼气的时候发生了什么。好像所有的压力都不见了，你的腰部是不是也放松了许多。

接下来，我们再关注我们的尾骨，因为尾骨也需要向下沉。

将双手放在胯关节，然后尝试着把你的胯，像这样，向前和向后活动几次。动作幅度要变得越来越小。

最终，你会找到一个中间最放松的状态，那就是尾骨正确的位置。要记住这个感觉，在以后的每个动作中，你的尾骨都要尽量的保持这个位置。

与此同时，不要忘了虚领顶劲。在松腰落胯的同时，配合百会穴上领，你的脊椎就好像有一种对拉拔长的感觉。这样可以减少腰椎的压力和肌肉的紧张度；从而保持良好的身体姿态。

俗话说“教拳不教步，教步打师父”，当然，这只是一种夸张的说法，但也足见步法在太极运动中有着举足轻重的地位。

那么接下来您将学习到太极中的基本步法，“进”的劲势。

首先，先跟我来了解下“进”的劲势，整体动作。

1、起势
2、屈膝开步
3、双手上抬
4、屈膝下按
5、转身摆脚
6、虚步点地
7、提膝开步
8、拨掌前按
9、双手前伸
10、屈膝下按
11、收势

现在我们主要来看内在的。来感受这个动作的力量。

转身摆脚：想象左手有拨挡对方进攻之意。

虚步点地：划圆的时候，注意眼随手走。

提膝开步：开步时，重心下沉，蓄势待发。

拨掌前按：蓄力后再向前推，想象推着一个很重的物体。

收势：双手前伸，屈膝下按，收势。