【智练】12初级阶段的训练计划周期举例

采用相同的次数范围，所用重量线性增加。称之为重量的“单进程”。随着重量的不断增加，训练总量也在增加。

当计划次数无法完成时，在下一次训练中保持同样大小的重量不变，并努力完成计划次数。

连续出现两次训练均无法完成计划次数时，下次训练中使用的重量减少约10%。并在此后的下一次训练中重新使用减重前的重量，努力完成计划次数。对于初级阶段训练者，这种简易“单进程”的方式会是一个很棒的选择。