11【积极情绪】情绪的生活意义

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

在上一讲中，我们谈到如何用爱的回应培养幸福的孩子，这也是我们前面五讲的主题，谈的都是爱的幸福。从今天开始，我们讲情绪的意义，为什么我们人类需要各种丰富多彩的情绪？情绪如何去调节？如何欣赏积极的情绪？有什么科学的方法能够抵御消极情绪对我们的影响和伤害？

1868年著名科学家达尔文进行了他的最后一个科学实验。他邀请了24个人来到他的家中，并把多种人类表情（比如快乐、恐惧、愤怒）的照片拿给他们看，问他们，照片上的表情是什么，如果对于同一张照片，所有人的回答都指向同一种表情，这就证明了情绪在不同人之间具有一致性。1872年，达尔文把他的研究写成了名著《人类和动物的表情》，开创了对情绪进行科学研究的先河。在这本书里，达尔文提出，既然情绪是自然选择的产物，是我们人类对外在刺激的一种主观的反应，这种反应能够帮助我们理解、判断并应对外界的事物。我们人应该可以通过一个人的表情得知这个人的情绪状态，即使这个人来自天南海北，和我们文化背景、语言表达、生活习惯都有不同。因此人类有些基本的情绪应该是与生俱来的。

几十年后，我的同事美国加州大学的保罗•艾克曼（Paul Ekman）教授在世界各地进行跨文化的情绪开展研究，最终得出的结论是，不论性别、种族或文化，所有人类对7种面部表情——快乐、恐惧、厌恶、轻视、愤怒、惊讶和悲伤——的有意识知觉，具有相同的理解，这7种表情也被称作“基本情绪”。

那么情绪有什么用处呢？心理学家达马西欧指出，西方思想界的一个历史误区就是贬低了情绪的作用，他把这种错误称之为“笛卡尔的误区”。现代心理学认为，情绪它不只是一种感觉，它能够帮助我们做出判断和行动，一个完全没有情绪的人，可以临危不惧，理性的分析外界的事物，但他的理智是无法变成决断力和行动力，因为他无法决定哪件事情是必须做的。因此没有情绪，我们是下不了决心也就没有行动。就像一位优秀的女生，在面对两位优秀男生的同时追求的时候，虽然她也许能够理智的说出来，每一位男生的优点和缺点以及嫁与不嫁的利害得失，但是如果她没有一种感情的话，那是很难下定决心的。没有情绪的激发，人很难下决心行动，因此人类生活是离不开情绪的。

从学习的角度来讲，没有情绪的记忆几乎也是不可能的，因此情绪记忆能够维持时间最长也最容易被我们提取。这就是为什么，我们最难忘的是洞房花烛夜，金榜题名时。因为这样强烈的情绪的活动，让我们永志不忘自己人生中间美好的时刻。 

构筑我们人类的积极人性的基础，其实也是情绪与理性交互作用的结果，无论是慈悲、爱、美好，价值和意义，都需要理性与感性交互的结合。情绪也是幸福感受的核心，没有愉悦的身心反应，幸福也是很难意识得到的。情绪对我们生理、心理的健康影响也是非常之大的。

情绪是进化选择出来的人类的适应机制，那么情绪一定有特别重要的保护人类生存的意义。比如我们对一个新的环境感到恐惧的话，那么它一定会促使我们逃跑，因而让我们能够脱离危险。当我们感到愤怒的时候，它能够促使我们去攻击或者去示威，能够提醒我们做到了清患，以保护自己以及自己所珍爱的人和事物，当我们感到伤心的时候，它促使我们去关注即将失去的人和事，也提醒我们可能有更大的损失在后面，当我们厌恶的时候，它促使我们逃离我们厌恶的事物，从而让我们能够远离有害的、恶劣的、不道德的事情。当我们感到焦虑的时候，能够促使我们集中注意力应对危险，也能够提醒我们危险就在身边或不远的未来。 

可以这么说，那些看起来非常消极的情绪其实是有报警的作用，有正面的意义。在漫长的人类进化的历史过程中间，他们曾经极大地帮助我们的祖先存活下来。因此他们也成为我们自己心理活动中非常有意义的警觉系统。

有些人会认为这些负面的情绪太烦人，而且经常让我们不开心，我们应该杜绝类似负面情绪的产生，实际上这样的想法是非常错误的。因为它经历了人类上亿年进化，而被保留下来的一种宝贵的本能，一种快速反应的身体系统，它能在潜意识层面瞬间告诉我们现在所处的环境有什么样的危险。所以我们完全不需要把负面情绪当做敌人，也完全不需要去害怕它。负面情绪就是让我们人能够脱离威胁，想好对策应对可能出现的伤害。 

那么积极情绪又有什么样的意义和作用呢？国际积极心理学会现任主席，美国北卡罗来纳大学的巴巴拉·弗雷德里克森教授提出“积极情绪的拓展与构建理论”。她任务，积极情绪能够帮助我们建立长期的生理资源，心理资源，认知资源和社会资源。生理的资源需要奔跑和锻炼身体，而我们发现，在积极的时候人和动物都容易去拓展这样的资源。比如说像好奇、兴趣和快乐，当这些积极情绪出现的时候，我们身体的情绪系统会认为我们是处在一个安全的环境之下，催促我们去玩耍，督促我们去奔跑，在这样一个玩耍的过程中间不知不觉的我们就扩展了我们的生活的领域和空间，建立起了更实用的能力，增进了社会关系，在动物的世界之中，我们其实也看见那些小动物之间互相追逐、打闹、撕咬、爬树，看上去就是没有意义的玩耍，其实是他们非常重要的锻炼，当他们长大之后它们需要追逐猎物，它们需要必须的时候爬树，它们需要灵活地运用它们的牙齿来撕咬猎物，这些玩乐都在之后对它们的生存积累有特别重要的意义。

但是我们人类还需要社会资源，也就是人际关系，人在开心的时候往往更愿意去见人和人聊天，和人来往建立友好的亲密关系。这就是为什么我们为了建立友好的关系，一定要创造一个愉悦的环境，让大家在轻松、快乐、积极的气氛中间，更容易产生社会联系。 

我们还发现：当我们人处于消极状态的时候，我们的认知资源和心理资源容易集中在自己认为关键的求生的本领上，所以狗急跳墙是在紧张的情况下，狗的思路狭窄，只知道去撞墙，其实也许旁边就有豁口，完全可以绕过去。人在消极的时候，我们也容易把思路和行为集中在自己所熟悉的选项上，人在消极的时候批评能力也比较突出，逃避倾向也非常明显。

反过来人在开心的时候、积极的时候，我们的思路更加广阔，行为的选项更加丰富，行动的力量和灵活性也比较强，创新能力、思维能力都比在消极的情况下更加明显。 

哈佛大学心理学家阿玛比丽教授研究人类的创造力二十多年，那些在科学上特别有创造精神的人，其实都要比别人更快乐一些。而且他们在作出重大的创造性突破的前一天，往往都至少有一件令他们特别愉悦的事情。而压力、失业和竞争都会降低一个人创造精神。所以一个愉悦快乐的心情是创造力的必要条件。

很多人经常会说，愤怒出诗人，一举例子就是杜甫。其实没有心理学的证据支持愤怒容易出诗人这一说法。其实，杜甫也是一个心态特别积极的人，他不是因为愤怒才写出伟大的作品，他是因为伟大才能够为一些人间的不平所愤怒。杜甫曾经说过一句特别积极的话那就是“读书破万卷下笔如有神”，而说的不是别人，是他自己。 

所以人在开心的时候，愿意去突破现有的局限，更富有创造精神和创造能力。当我们对一件事情感兴趣的时候，我们愿意去探索，你就获得新的体验和知识，不断扩展自己的事业，当我们满足的时候，我们更容易去享受当下的生活情境，拓宽自己的视角和世界观。当我们自豪的时候，我们根据分享成就和期待未来更多的成就，推动我们不断去追求更好的结果，当我们充满爱意的时候，我们更愿意跟亲密的人建立更友好的关系。 

那么我们人类有哪些情绪可以算作是积极的情绪呢？巴巴拉·弗雷德里克森教授总结出来，至少有九个情绪可以算作是积极情绪，他们包括，喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、愉悦、激励、敬畏和爱的感受。 

当我们出现这样的积极情绪的时候，我们又应该如何去享受这样的积极情绪呢？我觉得最重要的就是要学会品味这样的一种积极愉悦的体验。

这种品味，首先就要让自己的注意力集中在这样的一种愉悦的感受之中，排除所有的外在内在干扰，全心全意的享受自己身心灵的愉悦， 

第二条，我们其实不妨留下一些纪念品，记录此时此刻的愉悦的感受，可以自拍，可以是写诗，可以留下日记和一个简单的描述，把自己的当下体验，用各种方式留存下来。 

第三，我们也可以给自己一种肯定，给自己一些奖励，这个奖励可以是一杯咖啡，一杯茶，一个静静的相处的时间或者是一段安宁的独处的时刻，给自己充分的肯定这样的一种积极体验。

第四，还有一种方法可以有效地品味积极的情绪，就是与他人分享。可以告诉自己的亲人，自己的愉悦的体验，告诉他们自己如何的开心，分享这样的积极体验，不光是能让我们自己感觉到积极情绪，也可以把我们积极情绪力量传递给其他人。

今天你感到福流了吗？谢谢你，我们下期再见。