016.【四气调神大论】秋天养收

喜马拉雅的听友，你好！前面两讲我讲了《四气调神大论》中春天的养生和夏天的养生，下面我们来讲一下秋天的养生，先看原文，我读一下：

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋天三个月就是阴历七月、八月、九月，叫孟秋、仲秋、季秋，相当于阳历的8、9、10月。秋天叫“容平”，也就是万物已经成熟了，各种事物开始归于平静、平定了，不再往上长了。春天和夏天都是生长的季节，到了秋天开始转变了。从阴阳属性来说，春夏都是属于阳的，秋冬是属于阴的。

秋天“天气以急，地气以明”，是指天气开始变得急切了，不像春天那么柔和，也不像夏天那么炎热、湿热了，天气劲疾、转凉；“地气以明”指大地上的万物开始清肃、清明。这时候天高云淡，暑湿之气一扫而光，万物变得清爽起来。秋天是清爽的，也是肃杀的，秋风扫落叶。“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”。但秋天又是绚丽的，五彩斑斓，因为秋天是收获的季节。

这时候要怎样养生呢？要“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡早起，和鸡活动的时间大体一致。这点和春夏是大不相同，春夏都要“夜卧早起”，就是晚睡早起，秋天却是早睡早起。为什么？这是为了适应秋天的变化，因为秋天属于“阴气开始长，阳气开始衰”的季节。春夏基本上都是白天长一些晚上短一些，过了夏至白天越来越短，晚上越来越长，秋天就是晚上长白天短了，所以作息时间也应该增加睡眠的时间，减少工作的时间，这样才能与天地自然之气保持统一，早一点睡就是为了养气。

那么，早睡早起的标准是什么呢？这里提出可以按照鸡的起居时间为标准，要像鸡一样的活动。鸡有一个特征，天一黑就要休息，天不亮就要起来了。它白天的视力很好，到了晚上视力就不行了，因此鸡只要一天黑就蹲到鸡窝里去休息了。

大家都知道有个成语叫“闻鸡起舞”，是说东晋时期名将祖逖年轻时和他朋友在半夜听到鸡鸣，他朋友觉得不吉利，祖逖说干脆我们起床舞剑吧？以后每天都是半夜鸡鸣就披衣起床，拔剑练武。鸡鸣应该是什么时候？是丑时，也就是1~3点。到了秋天我们也应该在丑时至迟是寅时也就是3~5点就要起床，这叫“寅兴亥寝”。这样就和鸡的起居规律一样了。

“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

在情志调养上，秋天也应该是收敛的：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气”，要使得我们的情志安逸宁静。按照天气规律，春夏为阳，秋冬为阴。阳气上升，所以在春天、夏天，我们的情绪要往上升；阴气下降，所以到了秋天、冬天，我们的情绪就要往下降。情志往下降，我们的心态就逐渐获得安宁安逸，这样缓和秋天肃杀之气对人体的影响。秋天要收敛人的神气，不要让神气往外泄，这样可使秋天的肃杀之气得到缓和，使得肺气保持清净。这就是秋天的养生原则，也就是秋天要“养收”。

“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”如果违反了这个道理，就会损伤肺气，秋天肺气损伤了，就影响到下一个季节冬天，导致冬天容易患上一种叫“飧泄”的病。“飧”原是指傍晚吃东西，后来引申为“完谷不化”，也就是吃进去的食物是完整的、不消化。不消化之后就容易发生腹泻病。为什么？因为秋天要收，冬天要藏，“收”是“藏”的基础，秋天的阳气应当收但没有收住，到了冬天阳气要藏也不能藏住，这是因为“奉藏者少”——提供给冬天潜藏的能力减少了。所以就会出现阳虚腹泻的病证。

总结一下，秋天养生要注意两点：

第一，收敛神气。秋天的阳气开始收敛，神气要收敛，精神要安宁，思维要平静，精神不要向外张扬，这样才能适应秋天的肃杀、阳气收敛的气候变化。

我们都听说过一个词叫“秋后问斩”，说明秋天是古时候行刑的季节，为什么要选择在秋天？因为秋风萧瑟，万物凋落，有一种肃杀之气，这个时候最适合对罪犯用刑、惩罚。还有一个词叫“秋后算账”，也有同样的意思。

我在讲春天养生的时候说过一个谚语“女子伤春，男子悲秋”。其实男女到了秋天都容易“悲秋”。在古代，往往是在秋天时候征兵，这时候，男子阳气也随着秋天之气往下降，出征奔赴远方战场，充满了悲凉之情。

“秋风秋雨愁煞人”，秋天容易使人情绪低沉，多愁善感，尤其是老年人，常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。所以在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢？

简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

第二，养肺养阴。秋天是肺气当值的时令，肺的功能在秋季表现最强，但秋季又是肺最容易受伤时候。所以要注意来保护肺脏，预防慢性支气管炎等肺部疾病。秋天的主气是“燥”，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

所以，立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，少吃辛辣刺激油腻类食物，要多喝水，以补充夏季丢失的水分，运动时避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”。秋天可以多吃一些养肺滋阴的食物，如银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

好。

下一讲我们讲冬天的养生。谢谢！