016.【四气调神大论】秋天养收
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喜马拉雅的听友,你好!前面两讲我讲了《四气调神大论》中春天的养生和夏天的养生,下面我们来讲一下秋天的养生,先看原文,我读一下:

 

“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

 

秋天三个月就是阴历七月、八月、九月,叫孟秋、仲秋、季秋,相当于阳历的8、9、10月。秋天叫“容平”,也就是万物已经成熟了,各种事物开始归于平静、平定了,不再往上长了。春天和夏天都是生长的季节,到了秋天开始转变了。从阴阳属性来说,春夏都是属于阳的,秋冬是属于阴的。

 

秋天“天气以急,地气以明”,是指天气开始变得急切了,不像春天那么柔和,也不像夏天那么炎热、湿热了,天气劲疾、转凉;“地气以明”指大地上的万物开始清肃、清明。这时候天高云淡,暑湿之气一扫而光,万物变得清爽起来。秋天是清爽的,也是肃杀的,秋风扫落叶。“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”。但秋天又是绚丽的,五彩斑斓,因为秋天是收获的季节。

 

这时候要怎样养生呢?要“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡早起,和鸡活动的时间大体一致。这点和春夏是大不相同,春夏都要“夜卧早起”,就是晚睡早起,秋天却是早睡早起。为什么?这是为了适应秋天的变化,因为秋天属于“阴气开始长,阳气开始衰”的季节。春夏基本上都是白天长一些晚上短一些,过了夏至白天越来越短,晚上越来越长,秋天就是晚上长白天短了,所以作息时间也应该增加睡眠的时间,减少工作的时间,这样才能与天地自然之气保持统一,早一点睡就是为了养气。

 

那么,早睡早起的标准是什么呢?这里提出可以按照鸡的起居时间为标准,要像鸡一样的活动。鸡有一个特征,天一黑就要休息,天不亮就要起来了。它白天的视力很好,到了晚上视力就不行了,因此鸡只要一天黑就蹲到鸡窝里去休息了。


大家都知道有个成语叫“闻鸡起舞”,是说东晋时期将祖逖年轻时和他朋友在半夜听到鸡鸣,他朋友觉得不吉利,祖逖说干脆我们起床舞剑吧?以后每天都是半夜鸡鸣就披衣起床,拔剑练武。鸡鸣应该是什么时候?是丑时,也就是1~3点。到了秋天我们也应该在丑时至迟是寅时也就是3~5点就要起床,这叫“寅兴亥寝”。这样就和鸡的起居规律一样了。

 

“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

 

在情志调养上,秋天也应该是收敛的:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气”,要使得我们的情志安逸宁静。按照天气规律,春夏为阳,秋冬为阴。阳气上升,所以在春天、夏天,我们的情绪要往上升;阴气下降,所以到了秋天、冬天,我们的情绪就要往下降。情志往下降,我们的心态就逐渐获得安宁安逸,这样缓和秋天肃杀之气对人体的影响。秋天要收敛人的神气,不要让神气往外泄,这样可使秋天的肃杀之气得到缓和,使得肺气保持清净。这就是秋天的养生原则,也就是秋天要“养收”。

 

“逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”如果违反了这个道理,就会损伤肺气,秋天肺气损伤了,就影响到下一个季节冬天,导致冬天容易患上一种叫“飧泄”的病。“飧”原是指傍晚吃东西,后来引申为“完谷不化”,也就是吃进去的食物是完整的、不消化。不消化之后就容易发生腹泻病。为什么?因为秋天要收,冬天要藏,的基础,秋天的阳气应当收但没有收住,到了冬天阳气要藏也不能藏住,这是因为“奉藏者少”——提供给冬天潜藏的能力减少了。所以就会出现阳虚腹泻的病证。


总结一下,秋天养生要注意两点:

 

第一,收敛神气。秋天的阳气开始收敛,神气要收敛,精神要安宁,思维要平静,精神不要向外张扬,这样才能适应秋天的肃杀、阳气收敛的气候变化。


我们都听说过一个词叫“秋后问斩”,说明秋天是古时候行刑的季节,为什么要选择在秋天?因为秋风萧瑟,万物凋落,有一种肃杀之气,这个时候最适合对罪犯用刑、惩罚。还有一个词叫“秋后算账”,也有同样的意思。

 

我在讲春天养生的时候说过一个谚语“女子伤春,男子悲秋”。其实男女到了秋天都容易“悲秋”。在古代,往往是在秋天时候征兵,这时候,男子阳气也随着秋天之气往下降,出征奔赴远方战场,充满了悲凉之情。

 

秋风秋雨愁煞人”,秋天容易使人情绪低沉,多愁善感尤其是老年人,常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。所以在精神调养上以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢?

 

简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,心旷神怡;或静练气功,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。

 

第二,养肺养阴。秋天是肺气当值的时令,肺的功能在秋季表现最强,但秋季又是肺最容易受伤时候。所以要注意来保护肺脏,预防慢性支气管炎等肺部疾病。秋天的主气是“燥”,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。


所以立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎少吃辛辣刺激油腻类食物,要多喝水,以补充夏季丢失的水分运动时避免大汗淋漓汗出过多会损人体之“阴”秋天可以多吃一些养肺滋阴的食物,如银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

好。


下一讲我们讲冬天的养生。谢谢!


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