[第158期]忍不了了，我要报复性熬夜

I CAN THE LIKE YOU DOWN THINK THATTRO TO YOU ALWAYS NOT天。ME UP FOR哈喽，大家好，欢迎收听最新一期的出条电台，我是阿赐，我是小乐，这期拍太开心了，你们刚开场，我俩录了五遍哈，没错，就我们俩想给自己打个广告，说关注我们的微博，关注我们的公公众号。嘴瓢了好几次，说不明白。是的，是的因为今年其实我们出逃的活动特别特别多啊，然后因为很多活动都是我们会放在一个微博呀。或者公众号里面通知大家是的然后为让大家下一次活动不走是哎，下一次其实就是这一次哎，我要我们再给大家讲一下我们的微博名字叫做出逃工作室啊。五个汉字然后我们的公众号叫做出一条STUDIO啊，大家千万不要走丢是的然后在公众号面公众号下面有个点击联系我们会弹出一个二维码大家可以扫码加客服的微信这样的话你可以其实跟客服的微信互动呀。包括给我们留言甚至于投稿都可以的没错哎，我们是应该是上上周吧，刚给大家抽完奖是吧，然后有十个朋友得到了，咱们的小礼品嗯，哎，是不是想说那下一次抽奖都不知道。什么时候了，就是今天呀，哈虽然这一期还是有一些内容植入的但还是很很有趣很好听那我们这些聊什么这一期啊。

这期咱们聊熬夜哎，你们是不是以为熬夜熬夜时没熬过哎，不是哦这一期咱聊的实际上报复性熬夜对就你听听就是一说到报复性这个这个定语啊。你就觉得啊，只要是这个人工作不饱和而且论文提前写完了。他是体验不到的他那种你追我赶那种就声嘶力竭这种感觉他们感受不了。对对其实说实话现在整整个城市里面的这个熬夜大军是非常非常多你像咱们粉丝群我经常我经常看到他们大概聊到两三点钟你真的是谦虚了我有几次因为我是不熬夜的人你知道吗对我有好几次看到那种晚上熬夜的人和早上起澡的人无缝衔接了就晚安我就睡觉在四五点钟然后早起那波人说早呀哈就不是人懂诶。对就有一段时间我都会怀疑他们是不是这个做的是什么不正经的工作哈你脏了哈对哎，说到这个报复性熬夜其实是有官方说法的然后我们小乐小乐你快把你的小论文拿出来讲讲什么是报复性熬夜就是熬夜它本质上是一种补偿心理嘛就是一四年的时候科学家将这种行为称为报复性睡眠拖延症啊。它是有这种学术名词的就是说在不受外界环境因素影响下晚于预期预期的时间睡眠的没有什么特殊的原因就是不想睡觉你知道吗？就是不睡就有点叛逆对然后你知道有一个叫做中国人睡眠白皮书吗？现在白皮书来说贼多。一九年我这样一个白皮书，他们说说每天熬夜的人群中43%就是九零后27%是零零后九零后人群熬夜最为严重平均零点以后入睡其实也是咱们八零后呢？谁是你们八零后的其实这也是大部分我们听众的主力军也是这样一个声带不断的人对然后这种怎么说有的时候我也能理解就是白天工作特别忙然后晚上这个自由的时间非常珍贵它有点像偷来的你知道吗？没错就是上班那都是给给老板的时间，给工作的时间，那不是属于我的时间，都晚上这个时间就有点舍不得了，就是这个时间非常珍贵尤其是他们说周日是最爱熬夜的因为你觉得只要不睡觉。

这个美好的周末就就一直是属于我的，因为你如果睡，就一睁眼，你就面临周一的工作就下辈子了有的时候你看周一又开周会你知道。吗？有然后现在就是很多业绩又不是很好很多行业其实就会让人压力很大就你熬到越晚就会觉得离明天稍微晚一点点对于是报复性熬夜的年轻人开始了这种持续性睡不好的生活有一个歌怎么唱来着什么夜太美尽管越危险什么黑着眼眶哦。我这个夜我觉得唱的就是这帮人对哎，这首歌到底王王菲萧敬腾你不是王菲不是那首歌叫王菲吧。哈，所以就是每天但是这样的状况就会导致你导致你第二天早上起来昏昏沉沉的就是你没睡好呀。对吧，然后每天都在不想上班却又不得不上班的这种挣扎的状态中跟自己跟自己对简直每天给自己来一次切腹真的然后然后一坐下来就是犯困啊。没劲儿提不起精神这都不用我讲就经历过的人都懂对不对是的时刻你的情绪会走，那个钢丝线就是一燃一爆炸，缺觉的人真的情绪非常不稳定，但你知道像我我本来这期跟你聊的时候我还想说哎。我其实就不熬夜，因为我。但是世界上还有一种情况，你知道是什么吗？被动熬夜。

哎，怎么被动？就是因为别人报不进熬夜导致我被动熬夜就是说你床边的另外一个人他也不是啊，是多希望有这样一个人就让我忙然后睡着觉熬也没有好像哭是这个样子的你知道我之前隔壁有有一段时间住的那个住住的那个房子隔壁是一对小情侣是没羞没臊那一种吗？不止没羞没臊他们就是那种声嘶力竭吹来催拉吹拉台上那个就是这种的要跟他们揭白事儿吗？哈讨厌就是他们好像跟我就形成了就我们俩生活在相有时差的地方就比如说每天晚上在我吃饭的时候他们还没有回来等我开始洗洗涮涮准备进入到那种就是准备睡觉的阶段的时候他们开始吃晚饭啊。最有夸张的有一次是我晚上十点十一点睡觉的时候你知道他们在干嘛，吗，哎，哟，不该是在村那事儿吧，他们在剁饺子馅儿这么棒人肚饺就是那种在木头菜板哒。哒，哒，哒，哒，哒，那种人你知道很有节制在多想吃饺就是我当时有种就种东北过年，你知道吗？开始就是守岁了。这种感觉有点儿我当时想说，稍微忍一忍对不对？然后但是我前两这一段，就那段时间的工作都已经拉到满很高负荷了。我们那天特地想早下班儿多吧，就像早早下班儿躺在床上好好睡觉，不然我扛不住第二天早上工作了，哪能想哪能想我隔壁并不想跟我同频十一点剁饺子。馅儿开始吃，然后两个人开始大晚上看那种就类似于郭德纲相声，这种就是贼有感染力贼有穿墙声音这种东西这都十二点了。然后那个时候是人最困的时候是，然后你被搞得睡不着，然后你就焦躁，很焦躁，你就已经焦灼。然后他们俩不知道为什么开始吵架吃完饺子不应该开开心然后吵架了，然后开始摔东西，你听他摔的东西都能听出来，摔的是那种搪瓷盆儿，就是摔在地上带回不是那种啪是摔在地上都会噔噔噔还滚的那种声音然后那个声音会震到你心脏都会要摔成瓣儿了。你知道吗？大概到两三点的时，我就放弃了，我说，要不然我也看点儿什么吧？我就打开手机刷一刷，然后硬生生的碰到了早上四五点钟就困到已经不行，那你基本一宿没有睡对，然后四五点钟睡，睡到早上七点多然后定了？闹钟实在爬起来上班这不是让我难受难受的原因是第二天早上上班的时候你知道这一天晚上没睡觉你人得多差劲你知道吗？就就感觉就是吊着一口气儿结果你知道我的领导当时看我说你昨晚上不是挺晚回家的吗？看来还是工作不够忙那不出去玩儿了是不是你看你都给你休息都不休息你还能在这儿上班你就问领导领导你想吃饺子吗？今晚来我家睡觉你说你你你犯不上跟这样人在解释说我昨天晚上经历了这样这样这样这样的一夜对不对你这个苦就只能咽在自己心里就领导你知道搪瓷盆掉到地上的声音吗？你说是不是很生气，你就你就外面就这个样子，世界纷纷扰扰，让我睡不着觉嗯，压韵了刚才哎，丹鸭丹鸭佳怡这个时候就是我们这一期其实想要结合的。

这一次的抽奖的活动跟着有相关，其实就是一个帮助你入睡入睡的这样一个小礼盒。哎，我们一定要说这一期我们没有带货啊，大家不要以为的带货是我们免费送大家礼物单纯是讲我们一会儿最后文末告诉大家抽奖这个礼盒里都有什么那第一个东西就是那个小雅的AI耳机那这个耳机的特色就是说什么因为它是喜马拉雅出品的嘛。那本身喜马拉雅就是一个就是做播客类解音频解他很懂得专家对所以这个AR耳机本身也是为听聚而生的所以它本身的降噪功能就非常好那你想我被炒成那个样子就是因为外面这个摔搪瓷盆的噪音把自己有效跟外面的这种负能量的声音隔绝其实是一个很好让你入睡的一个方式另外还有一个什么东西呢？它有1mL他本身就正装哎，对你不要装态不知道，明明你不想抽奖明明你想真的是你知道。上一次抽奖我也抽了？他没有抽了？我还问了？帕他你黑我说你抽了？吗？太抽了？说谁生不是呢？然后大家都没有抽奖，我抽我们自己，然后抽不掉。对，然后你要跟粉丝抢东西上不像话不要脸然后这个伯利雅人力精华它要主打的一个，它本身就是一个非常舒缓的这样一个。这个很有名啊，因为他在小红窗，现在风很大。对，然后其实本身想你想一天晚上你没有睡好，你就非常卡粉，你就脸色是那种提不起气色是没有办法。而且会干燥啊，起皮暴痘我是那种非常爱暴痘的这种体质然后我是那种暴痘还会结痂烂脸所以说你要保证你的皮肤状态非常好然后这样的话你才能上妆因为你白天还要上妆对我有一次上班因为前一天晚上这种被动熬夜没有睡好觉然后衣服也穿穿的比较随便说实话我的老板会认居然认为我前一天没有回家那你给他包饺子呀。扔汤子盆儿对不对？所以我觉得其实你要有让自己有一个很好的这样的一个舒缓的就刚刚说的AI耳机吗？让自己听着这样舒缓的音乐然后让自己能够很好的入睡另外就是能够用这种这种精华它能够让你更舒缓和镇静你的皮肤这个真的很重要没错保持一个很好状态因为只有爱自己啊。

是啊，另外我觉得这个礼盒里还有一个东西很好是什么他还赠送了。一张喜马拉雅的季卡天呐，我都没有季卡我还一直备爱P我只有我之前变将送我的七天卡对所以说其实我觉得这个礼礼盒蛮好的它是喜马拉雅最近这段时间一个活动叫夜猫不阴某啊。当你在熬夜的时候不要很EM谋最近有睡眠日吗？对我觉得这个活动还蛮有趣的哎，等一下这个礼盒该不会就是免费送给大家吧，废话抽奖的刚说过了天呐，太幸福了哎，你快讲讲你的吧，哎，对其实刚才讲小乐开讲那个是属于被动的哦。对我并无想对但是我最近经历了一件事儿的时候让我勾起了很多尘封的回忆其实你知道会有那么一一群人他们是被这个工作呀。学业挤压了一阵子之后会有那么一次性的报复性熬夜哎，这种情况其实我们蛮能懂的你知道。为什么吗？就有点儿像那种减肥的女生她们一一个礼拜后一天或者是一个月后一天那个内啊，对对对就欺骗餐嘛，对对对哎，有点这个意思就是应该是上个时候我们还上个什么我也想不起来了我当时跟我几个社术朋友啊。就情人金融行业的社术朋友们啊，就是我们说诶，找随便找一家吧，然后我们在在在家里面喝喝酒啊，玩玩玩一玩儿因为其实我跟你讲如果是在朋友家里面喝酒聊天其实这种氛围是我个人感觉要比酒吧。好很多因为你会很舒坦没错这种这种这种状态其实就不像说你在酒吧，了可能是为了你为了我要在酒吧，里最亮然后所以打扮的很棒，很盯自己就很累你知道吧，但是在家里面其实可以非常非常放松你可以跟你的好友来敞开心扉来聊天这种疏解其实要比很多很多这种所谓的善善药啊。

会怎么样好很多很多那天我们大概是四五个人嘛，呃，应该是玩儿到了第二天两三点吧，三点多钟。然后我，其实我都替你记着呢，对，我回家到到我睡觉来，还是洗澡什么的么，其实已经五点多了，我我真的快累死了。然后但是第二天早上我们大概都是90点钟醒的，你不不服不行就射。畜的生物钟早都已经被上天设定好了。对，你睡不了懒觉的。哎，我就是这种人哎，我常的呀，我常年六点半自然醒啊。是啊，然后我说，哎，我说你们是不是很累啊，我就感觉搞完之后下周都没有精神工作下周都没有精力工作了吧。所有人跟想说没有昨天晚上超释放超级释放这个一熬的太值了因为完全他们说早上起来时就感觉身上轻飘飘的就好像以前压在身上的很多那些负能量啊。那些压力啊，都没了然后的确往后面的一周所有人状态好对吧，精力满满对所以我就觉得说这就特别像是那种弹簧一样你长时间被压着你冷冰松一下哎。

它可能就是这个生产力就很好而且高我觉得它这个有一点是在于首先你们在一个极度舒展的环境我说实话就是那个天你们就报复性熬夜熬到后面睡着了也就睡着了对不对就是大家那个状态精精气神儿那个舒展很重要对这其实让为什么说我会想到很多我之前曾经放在自己身上的一些经历吗就是像你在上学的时候哇。塞我觉得咱们敢顿稳那个阶段期末考试的时候对一学期你上课了，了，哈，太焦虑了，当然其实虽然平时也熬夜但那个一熬的吧。就是有点儿有点儿痛苦，因为那个熬夜就是为了写作业啊，写论文什么的，又熬，而且还很累。那熬非常非常累。我尤记得当时是我一个学期结束之后嘛，嗯，哎，会有那么一天啊，不不是不我说错了。应该是考不试前嗯，我真的会有一桌我真的要顶不住了。

我感觉我今天不发泄就不行了。会把所有的就是各个屋跟跟自己关系好的人那时候一个人房间嘛，就叫到房间里来然后大家就喝酒然后就是啊这个开心聊天儿啊。下水蛋哎。第二天早上其实真的会感觉自己好像昨天晚上全都释放出来了。这个就像你说的那个弹簧要有紧有松，大家不要永远说说我要做一个很丁，就每天晚上早睡早起很健康的人，偶尔一两次释放没有问题。的嗯，而且我知道，我我们那次就是跟朋友们经过一宿的熬夜之后大家也定了一个KPI就是我们尽量以后每一个季度来一次这样非常痛快的熬夜和放肆你们这是有个季卡。是吗？是的，是的，季卡。什么季卡？喜马拉雅连天起卡，你还真接铃子呀，免费送呢。是的。

然后然后我再想想，其实你要说熬夜，还有一种熬夜，其实也是我经常会发生的事情。你知道**是个很讨厌的东西，你知道吗？非常杀时间这个事儿。**最讨厌的不是说里面的视频嗯，而是里面会给你安利很多东西，其中就有很多好看的电视剧，你没有看过的电视剧或者你也忘记的好看剧对我就经常知道真的很欠就是我到晚上的时候可能他那个算法已经学会了。我的这种跟你同频了跟你重频了他他就知道我晚上特别喜欢看那种美食主播或者是追剧主播他就疯狂就这两个哎美食追剧美食谁剧不停的切欢给我推送我就快疯掉了我真的很喜欢啊。就真的停不下来。我要跟你讲，你说到这个我也想笑，我要说个什么事情我插你一句就是我有一个开会，大家就说**是有算法的嘛，他会推你什么什么东西。然后次有一个我们这边的一个呃，某省的女高管，然后就说，哦，不会啊，我觉得她就我，她推给我的都是一些知识项的内容财经呢。不信你看然后打开打打开是一个肌肌肉能的链合真是很有技巧的是而且他那个声音哈贝跟着我练然后密码关键好。

这这个好糗，这个好糗。哎，我真的发现不管是手机还是里面的软件，不能随便给朋友们看，因为你平常刷那些东西啊，都会折射在它推荐页面里面，就是像潘多拉魔盒。赶紧跪上，是的，是的，我接着说，刚才那个被咳桃状况了哈，我都想插一个这个是的是就是我我我基本上我发现我很多韩剧嗯。是因为**的推荐然后然后就是自己会再去找原片儿去看你知道，最讨厌的不是说看原片儿这个电视剧啊。好长的然后你就一级级的这么刷，是吧？你以为说哼，我刷完这一集我就立刻睡觉。

可是电视剧就知道我们这种心理，他就是跟我们对着干，每一集的最后它都是留个口儿到下一个地方剪偏必须得知道他这个剪辑真的很气人。你知道吧，他太懂我的心理，了你直接把我拿捏住了拿捏的死死的然后他一共有108集你不看玩了哈八倍速那哈八倍速然后然后关键是你知道你假假如说你看到了一不小心那看剧真的很霎时间嗯。一不小心可能就看到三四点钟这个时候我又会对自己说马上就要天亮了楼下的猫都已经开始开始叫唤了鸟耳朵醒了是不是如果我现在睡小乐都要上班儿了是小乐马上就起床开始跑步了我现在睡的话我还有大概还有个七八级你说我现在睡就感觉这件事没做完亏了呢。我说我已经熬这个夜了我为什么把它做完呢，对不然的话我对不起自己对不起这个剧而且你不是个半途而废的人我不行坚持坚持这是个原则问题我就刷吧。继续刷吧，吧，刷完等刷完的时候就日日上三干了。

该吃早办了。呢？就是同学们大家已经上班上上一段时间了。都已我红领巾都已经带上出门儿了。哎，呀，非常鲜艳在身边飘不到呢？啊，对对对就是就是很气你知道吧，我就经常是因为在**上看到了。我记得特别好看哈看这个破剧我像我最近看什么剧啊，啊，就是那个韩剧，有很多那种讲宫斗的啊，你前两天不是推荐我个丧尸的吗？啊，僵尸校园对，是不是哎，我跟你讲，你是不是也在**上看到那个就更气人了。我跟你说，因为当时那个那个看丧僵尸，小僵尸校园，那时候是马上马上就要过年，是1月28号上线，我记得特别特清楚，你就非得在这种阖家欢腾的日子看这种东西对当时呢。

就前段时间是我朋友来我家，他就让他在我家借宿嘛，然后我俩就说哎，我说有个特别好看，总一人刷他剧，然后他说哎呀，已经这都已经快十二点了，时时候快睡觉了，吧，我说咱俩就看一集我们看一集咱咱咱们赶紧睡觉就行。然后我看了两集之后我就困了，我说睡觉吧，然后我哎，哟，其实太好看了，多有意思我去跟你讲哈韩国人现在拍丧照片拍的比美国人还要好看真的咱俩再看两集就两集必须睡觉哎。你看你就被动熬夜了，对不对说那对被动熬我说那那那最后只能两集啊，不能再多了，啊，可以然后那天早上就是我们俩就是就直接去吃了。早饭哈森小非常STYLE啊，非常对就经常这样子然后一个是这个剧然后还有很多那种就是什么芳子传这又是啥呀。韩国的一个就是三级片讨厌了没有没有，没有没有，就是拍得还蛮好看的。

不得不说韩国拍这些东西蛮厉害，是我不得不说，有一次大概是我我们参加一个活动那个活动里面都是一些太太们然后他们在看一个电视剧我没有办法我没有看过所以没有办法融入我是怎么我也是为此下了。**为了，看完蓝色大海的传说啊，我那个我知道你别别说我知道是什么东西那美人鱼那个是对因为他们正好在聊智贤跟李敏是的我为了。能够迅速融入到这个主题里我是赶紧**连续刷完的那个我没看进去那个我也在**上刷那个我没有看进去我我看工作看多一点但是就像你那个朋友是不是就有这种人他们属于晚上越来越精神那种人就睡不着觉是的真的其实其实会有一帮人可能被很多人的误解就是大家都觉得说大家每个人白天的时候才是精神最好的时候啊。你应该全力以赴的学习工作干嘛干嘛其实真的不是真的有一那一批人他们的可能我不太懂啊。基因或者说其他的跟咱们不太一样他们就是真的是晚上会比白天要活跃很多我其实都特别喜欢在晚上工作而且你本身睡眠时间就比我少啊。对，哎，这种人，其实我们像我的话，我不是像大家，需要每天七八个小时睡眠，我真的不需要，我大概每天五个小时就足够足够了。

而且白天完全不会影响我的。就是，假如我工作，你这已经不叫报复性熬夜了，你叫天性熬夜天熬是对对这个这个我们不深不不不深讲就跟大家讲一下这这类的人啊。我跟你讲还有一类报复性熬夜我们要拉回来你知道，就是成年人有的时候会有一种非常奇怪的离奇的幼稚。的行，为你说说叫做成年人叛逆期就是我长大，但我想任性。对，就特别像是这种成年人不定期的来一次青春期的叛逆，就有点幼稚的那种小释放和宣泄。对，你知道他的这个根源是什么吗？叫我报复我自己，我要惩罚我自己，我今天就要搞我自己。对，就是。

呃，为什么这个要跟报复心，熬夜扯在一起啊？是因为有一种熬夜就跟我刚才讲这种叛逆是联系在一起的。我就会，我可能是三不50的，大概一个月或两个月，会有那么一天两天，然后我身边的朋友他可能会一段时间里面他会抽那么一小阵子。会更报复自己没有原因，我们不是因为工资压力太大，也不是因为什么啊，最近哎呀，家里有事儿都不是你们就是想跟自己极限拉扯可能可能是就是没什么事导致我闲的吧。跟自己找茬儿，你知道吧？我听得牙痒痒的。对，就会跟自己讲说，哎，我凭什么要注意健康啊？我凭什么要早睡？我为什么我活着？为什么我建就不睡觉了？你这叫哲学性熬夜，你知道吗？哈就上上这个高度了哈，一群王老师你怎么看这事儿没有没有啊，对，其实会有一群人会有这样的一个行为我们也理解不了。但是大概是抱出自己的三四天哎，这个报复期这个效果就达到了，我也把自己折腾的快不行了，你知道吧，哎，就老实了，就可以正常的去进行下一步的工作和生活了。这可能也是一种就是情绪，上大姨妈大姨夫这种感觉我觉得我觉得有可能因为基本发生这种情况呢。都是我的哥们儿们你们有有不是一个类似于一个一个小周期大大周期这种感觉对有我觉得有点像这个意思但是就像我们刚才说的说本身这种报复性谣言。它就是一种过度的补偿嘛，就是你没有办法得到那种你一直靠这种方式来，你是得不到更多的快乐，而且没有办法得到那种真实的危机。

其实每个人都需要一段时间，与外界就没有这种互动啊，或在意识上和他人能够分离，然后能够自由选择个人的这种身心活动的状态因为确实我们作为这种群居类动物你白天的选择生活出把你的同事啊。你的领导你的工作很多事情都不是你发自内心呢，这是一个很多都是随波逐流也好，或者是被动的选择也好，所以有一种学术的说法说，这种晚上这种状态其实可以称为一个纯粹性的个人空间。然后你白天得不到，导致晚上通过这种熬夜来获取，然后除了这种心理上的补偿外，这种这种行为以后获得一种自我掌控感对不对主宰我说。你这段话说，的真好非常的有学术性你知道，前两天咱直播的时候群里面的朋友就有有人讲说。让咱俩露脸直播嘛我说我俩俩嗓子贼磕碜然后他说你自信点我们喜欢你是因为你俩的颜值吗？这俩他上心里有点儿逼输哈哦，难道不是因为我两个人槛啊，才太华了，对不对？对，因为我们有超奖活动，因为这个喜欢我们俩对。但是就像我们说的这种，没有办法让我们的身心得到真正的这种安慰啊，什么慰藉啊什么的，我们会越来越害怕。

第二天的到来所以这也是拖延的原因就像你熬夜不想睡也是希望能够这个周末长一点那你熬夜不想睡也是不希望第二天来那可能是因为第二天的工作可能是因为第二天要面对的事情然后你没有力去去承担熬夜的各种后果于是第二天的晚上只能继续通过报复性熬夜寻找这种心理上的补偿就变成了周而复始连连续续这种像轮回一样。宿命般的连续熬夜这家伙就是不如与其这种长时间，我相信听我们电台的很多朋友其实都会有时间爱熬夜。是吧？对，爱熬夜就上演这件事情，然后反反复复周熬夜，该不会是因为为了听我们四个刚更新的节目。咱们一共就100来期很快的是吗？你以为是易难忘的？我们节目哈好好改日更行了吧，对就是与其这个样子坐以待毙不如去用一些正确的小技巧去改变你这个睡眠习惯然后摆脱这种拖延的这种状况其实有很多习惯像很多人会推荐什么瑜伽乱七八糟的但是睡前冥想什么的但是都不如今天我俩要送你们的礼盒里面的东西助眠好对就是那个礼盒里东西再跟大家强调一下一个是这个小雅的AI耳机它呢。你其实其实就会会让你很怎么说呢，就是可以辅助安神吧，适合催眠的一些声音因为它这个本身耳机的这种功能它会让你去有一个这样沉浸式的聆听的这样的一个体验因为它的声嗯。很多人其实可能像学生的话他住在宿舍里面它不能像像咱们一样直接开着免提供放如果戴着耳机的话它可以就是不打扰别人自己沉浸在一个非常非常安全的安静的环境里面这样非常注意睡眠所以它不只是适合睡觉其实你上下班如果你中奖的话对他你在地铁上这种沉浸聆听让你的体验其实感觉也非常的好哎。

我们自己能留着吗，这个就那就不愁了哈，不闹了不闹了另外1mL的博莱雅圆粒精华嘛。其实它除了刚刚说的这种舒缓稳定的这样的状况其实你有没有想过你晚上女孩子男孩子也好其实都是要护肤的你睡先给自己一些小小的仪式感对好好休息放松给皮肤做一个很好的这样的一个保养其实也很好它这一瓶其实是一个万镜油涵盖各种的功效快速缓解皮肤的这种不适感这里要说一下它的这个成分大家可以研究一下我们俩虽然不是成分档但是也看了一下它的介绍其实它跟很多超级大牌都是一样的原料比如说大家都知道那个绿宝瓶它里面那个海茴香提取液是可以抗氧化的是一样的小棕屏啊。小黑屏里面那个二列酵母是可以什么修护紫外线损伤的也是一样的包括一些什么橄榄橄榄精华里面同款那个什么油橄榄液的提取抗氧化改善泛红的吧。啦，吧，啦，巴啦，其实说到这里的话其实同朋友们如果你们抽到奖拿到礼盒之后发现里面诶。怎么没有金华验呢？可能是被我留下了你好坏？这样我们彼此就有了连接，然后季卡被我拿走了。对了，还有一个就喜马拉雅的一个自己卡这样一个礼盒，那这也是我们那个叶茂不阴谋这个喜马拉雅本次活动的这样的一个帮助和赞助。

对这个活动其实就会让大家提倡大家好好睡觉，让大家好好睡觉对那其实你要不让你介绍一下你自己吧。因为我本身不熬夜你本身是对抗熬夜的一个好手介绍介绍你这种多年抗争的一些天呐，这这我就非常的有经验可可说了，对我首先特别喜欢用喜马拉雅的耳机你够了。说跟那是开玩笑开玩笑啊，我给大家推荐第一个其实就是跟你现在在做的事情相关就是听播客。我前两天在应该上上周我们直播的时候就是有人问，哎呀，你们会不会听别的播客？我说我会，但是我听播客其实是为了功能性更多一点点大家都知道我是独居，而且我相信现在年轻人独居的概率非常非常大。你知道现在全国中国独居的人多少吗？2亿多人口2亿多人口，非常非常，所以我们俩不是少数派，我们是大多数，也没有签中过十四人口哈，1/7的我们俩是对对，当然还有一部分虽然家有伴儿但你根本不想听到他看到他闻到他就想让他列从你旁边消失哎。

这个觉得独居还挺好哈，这个不开玩笑啊，就是我要说什么呢，就是我在晚上睡觉的时候其实会点小落寞真的会有就阴谋了对不对就对啊。我是个阴猫，我的我，我是个阴谋的腋猫哈。我就非常希望旁边有点声音能陪伴我，所以很多人说播客是个陪伴性的，这样产物嘛，我觉得是对的。我晚上有一个非常奇葩的习惯，你知道我需要听什么样的播客睡觉吗？以下我要加强小字设为播客播播客主个人行为不代表个这是吧？对，就是就是变态一样哈。我特别喜欢听那种灵异的恐怖惊悚的东西来睡觉，就是特别恐怕做噩梦吗？完全不会睡得嘎嘎醒啊，对就是你知道人有的时候就叫贱皮子你被吓到胆儿秃的就是被人吓一吓诶。你就睡着了就是这种很奇怪我大家保持这个习惯已经大概有20年了因为上我上高中的时候就就自己有那个MP三啊。什么东西的嘛，那基本上会找那个时候那个时候听的还是什么POCAST嗯，你知道吧，那上面会有一些恐怖的播客哎，我每天就听那个睡觉我现在也是基本上每天要睡觉之前我必须要刷手机现在把今天晚上要伴我入睡的这个音频找到你知道特别特别像咱们中午点外卖嗯。外卖到了，你不可以直接吃先找一天下饭剧对对这个剧找不着这个饭今天谁都别想动是一样的道理我也是这么睡觉的对所以说我的这个方法我推荐给我身边几个做金融的朋友我发现他们都蛮喜欢的你记不记我之前给你很早咱俩做过节目就说人有什么解压的方法就之前是我一个学长的老板他每天晚他是做期货的因为期货是非常高压的工作嘛。对吧，吞分中跳楼的那种工作他每天晚上他家有个小影淫室，下班之后可能跟家人吃完饭，他就会去影业室里面把那个音响打非常大。

来看鬼片儿，恐怖片儿。他也害怕，但是他就因为这种害怕，可能帮他去缓解而掉。对对对对对，我我不知道，我可能也就是这用这种方法是好用的，反正我们金融人用这个是很好用的。你知道我另外一个也是做金融的姐姐，她的爱好是什么她觉得白天太高压然后很多的勾心斗角就是人际关系啊。乱七八糟而且这种可能有高层高层之间缠斗可能会带到他他晚上为了让自己放松他一定要看最无脑最狗血最离谱的泰剧就是充满了什么扇耳光下怪卡空卡啊。哇，哇，这种的就是就是人物非常脸谱化剧情极度狗血等一下他该不会是在这个**上面刷到了这个推剧的推荐然后半夜不睡觉来追这个剧子吧。然后他就靠这个放肆自己然后也能够睡着我觉得应该是异曲同工哦，哎，你说剧我跟你讲你知道最近我迷上了什么哪个国家的剧吗？哪个国家土耳其的土耳其的家庭剧特别好看热气球上拍的吗？哈哈不是不是土耳其相我想土耳其的电视剧非常非常好看而且都很狗血颜值都非常的高而且我觉得它的剧情其实比泰剧拍得好因为你知道泰剧很多都是那种一集一点儿剧情都没有然后比较比较粗制滥造它脸谱化对很脸谱化但是但是土耳其剧非常好看为大家推荐一下嗯。

反正我这也说回来就是我个人感觉如果你独居的时候就需要一个碎碎念那么晚上的时候听听播客是个很好的尤其像我们这种像我跟小乐这种情绪稳定的主播给你们讲的东西啊。是不是非常容易怕你入眠啊，我真的情绪稳定吗？我都不禁问起了我自己哎，这个说到你知道，喜马拉雅里面会有那种就是帮你入眠的那个入道。是吗？频道，对所以说大家也可以尝试一下里面有那种像什么脑波音乐啊，还有什么那种敲泊啊，那种声音其实都可以帮助大家舒缓神经哎哎。我觉得这个挺蛮好的。对，你今天说还有什么你的方式？我的话我再推荐一个，这个话就比较那个啥玩意儿了啊，东明化出来的不好意思就是冬天的时候有个方法非常的好。

夏天不好用泡脚，泡热水泡脚。哦，这个，这个我跟你讲，这跟我爱泡澡其实有点异曲同工。对，是的，这个，而且这个表现明地域主要是南方的朋友好用一些，因为北方本来家里就很热，其实你泡这个脚对你用处不是特别大但是南方大家都是众所周知我国的。南方冬天其实非常的，冷屋子里非常非常冷没有暖，气经常我们会动的，就是搓手搓脚骨头里面去了，这个时候你用那个开水不是不不是开水去主角对开水烫烫脚之后。我会把身子暖起来。

之后你要一定要借着这股劲儿赶紧进到小被窝里面去，然后去就是这趁着热乎劲儿来睡觉，我觉得对我来说是有用的。哎，你这里要说我觉得就是南方，对抗这南南南方的冬天，你会觉得很冷静，到被窝里冻的一激灵，就本来还有点困劲就没有。我觉得这个时候你你们可以买空背机，把背吹到暖暖的，松松软软的，然后一钻进去，那个感觉特别的舒服，其实也能让你快点入睡。它就像是那个被子的暖宝温那种对是吧，对我这个还是然后第三个的话第三个就比较硬核了。比较适合那种愿意惩罚自己的人愿意惩罚自己的朋友呢？下面这个就非常的适合你来早睡了。就是你前一天晚上你一定要给自己安排一个明天你一定要早起要办的事儿而且这件事是必须要把你的不能推迟的例如说你想明天早上我预约去做体检例如数啊。等等等等等这样的事情就是那你不能迟到你迟到了，就做不了，了，是不是就倒逼着你自己去睡觉哎，用这种变态的方法来逗逼自己，我会这么要求我自己的有的时候假如最近我我必须强制自己要早睡的时候我可能会把所有的事情全部安排在早上然后提前打好预约电话。

让我提前约好各种人。这样子哎，说要倒闭的话，就是你知道，因为我们很多活动都会放在我们的公众号里面宣传。是不是如果你没有公众号的话，那你可能看不到。例如说我最近你看这期节目，我们我们就要免费送礼物了，不然你就不然你不知道如何在哪里。是不是而且我们会有些品牌折扣嗯，都会放到这里面去如果你不加个公众号你都看不了哎，可是公众号还没有上量功能怎么办呢？小乐女士啊，这周可以到用啊，哈一定会把这功能安排到线上上线让大家以后点点开个公众号啊。就能找到最新的活动啊，最新的免费啊，最新的抽奖最新的这个这个你看串你看到多了为了倒逼我上班人经在节目里说如果没有这个功能就是说明我没干是不是是的是的大家不如今天晚上就看一下你太过分了哎。

但你知道吗？这个跟我不一样就是这这是个什么奇妙的体质。如果我第二天早上，比如说要赶飞机，这个飞机是五点，比如说五点要起床赶的飞机，我会在4点40分准时醒，4.4或者4.45。然后我早上如果六点钟有什么事情，我就会在5.55准时5.55点五十五准时醒我不需要闹钟我每天早上闹钟是我醒提前闹钟的声音几分钟然后把它按掉怎样差不了太多我也是知道对是吧就是就是可能每个人不一样然后我又不能把一天上午安排的太满我为数不多的熬夜或者是失眠都是因为我前第二天早上事情太多我睡前会有睡前焦虑就会想把明天事情我想以一个很好的时间先串起来最节省时间先干什么再干什么在干什么什么的中间把哪件事情再干掉就五点强迫症我确实有一点所以我一般都是在很忙很忙的时候我会睡不着觉失眠熬夜那我觉得你下次可以尝试这么想就是小明明天的话我要安排在几点把麻袋套到我们老板脑袋上掉到第几个男厕所的隔间里面去暴打他一顿呢。这样可能比较有效啊，OK，那我老板听这些啊，真的好哈。OK，那这说第三件我的这个小小TIPS啊，第四件第四件嗯，让我想该怎么跟大家讲啊，就是其实这个东西对我是很好用的因为有一些人的话其实他是需要旁边有人让他安心的入睡的比叫定神对我觉得这会不会是那种缺乏安全感的人会比较需要我不知道。啊，反正可能这是一些独居久了之后的一些调剂小温暖的人对，其实你可以找一个你的很好的朋友来陪你睡。不要想太多，就是陪你陪你睡而已。

哎，我会，比如说像我之前有去过好朋友好好家里住，我就会跟他说我说这一两天可以去你们家住吗？没有什么原因，我就是想有点儿人气儿，嗯，就就是很单纯的那种对我我，你知道我是什么时候发现的吗？是因为以前我最失眠最严重的时候我大概从一五年到一八年我那几年其实每天只睡三四个小时我不行。我会抖这个样子我我是有睡眠障碍那段时间我是我很困我也想睡觉但我睡不着咋的你睡不着呵。可能是你看说整个好人好了。之后就来做电台了。嘛，对不对对然后有一次呢，是我的就是老家的朋友上来上海出差说哎，我不太想住在我们那个公司安排的那个宿舍说我去你家住一阵行不行我说行行来吧。来吧，来吧，哎，这点就真的很北方。我说实话，这不是南北对立啊，就好像北方人对于来家里串门儿什么相对人接触度那高一些对我说来吧。

然后因为很久没有见了我俩是高中同学他就说哎，呀，就晚上我俩在床上了就是喝俩小酒之后就开始唠唠嗑唠唠嗑唠唠嗑我就睡着了。你知道，吗？而且晚上第二堂起来说，哎，呀，我发现你还打呼噜我说，打葫芦我说，我我怎么还会打呼噜呢，说真的，我你虽睡的可香可香可香了，就很安定的感觉是没有人对哎，你说到这里就是我有一段时间为数不多失眠的时候。我自己没有办法一个人在家入睡有一次我的好朋友们叫我去KTV吧，然后我在晚上十一十二点的时候他们说KTV那么吵大家开始唱死了都要爱我在KTV里睡着了。你你我见过你这个事对对对就是这种感觉也是一样道理说身边都是你最亲密的朋友你没有任何丝毫的担心什么你的包啊。手机都不会丢的我所有人会把你照顾好安安安安全全送回家喝点小酒也不担心我真的会在这样说作为已经单身很久的人我不太希望自己安全会一样哈。你想有人陪你对不对我小生活里出点乱子哈，好快呀，所以这样的时候就会觉得挺有那种幸福的。

而且很踏实，就有点像什么我，你刚才说这个让我突然想起我在家的时候的感觉，就是有的时候我特别享受于那种晚上的时候我爸我妈在旁边看电视。我在沙发上蜷在那儿蜷着蜷着我就睡着了，然后你会在睡的时候突然发现有人给你盖被子然后有人偷偷的关电视然后那个电视的声音真的很容易让你睡着不是你知道吗？那那个不是你爸妈呀，你干嘛？你这个，你这人真的，你这个坏夜猫，你其实是在听恐怖故事哈，真的，这个感觉就是就是很很让你舒服，而且你很踏实，很安心。可能这个也是我们在城市，然后平时工作比较高高压，特别是最近股票也很可怕的但这样就内容外化的情况下我跟你说股票前两天有人就是有人发微博嘛。就说哎，我欣染了头发绿色你知道怎么染他说就你用你的股票账号啊，就用股票萃取出来那个韭菜汁然后调来你的发色哭了。哈哈，所以我们做这些原因是因为就是股票搞得熬夜，报复性熬夜，怕不第二天早上九点要十五要开市了哈。是的，是的，我不想看到它对。其实其实我们俩用非常非常戏谑的语言跟大家讲熬夜当然对身体不好了，不过也不用太焦虑对如果说像你你是我们俩刚才讲的那种就是晚睡型的高高质量人才哈。你如果能保证非常规律的睡觉那也是没有问题也是好的或者是说让自己睡前，就像那个我们之前说过喜马拉雅这期的主小主题叫夜猫不阴不阴谋嘛。你可以做一个夜猫子，但是不要情绪放下来，然后调节好自己这样一个状态，然后保持一个规律的相对来说你个人满足的睡眠就比如说可能我就是一个要睡八个十个都呃。

国国外零型人物就可以睡十个十二个小时OK，那也可能是哈，赤这种人可能我每天真弄五过就充煮了那保持自己的这个精神状态是满足的刚刚好就可以的然后不后陷入到这种恶性循环同时为什么我们俩其实想了很多次这一期以什么样的形形式跟大家讲就是因为我们的听众朋友后台也说过很多群里有很多粉丝反馈说最近熬夜都熬了好多大夜很累其实你不要把这件事情想得太紧绷或者说哎。呦，是不是生病了怎么怎么样其实可以适当的放松一下心情选一个让自己放松的方式哎刚才哈茨说的那些我再推荐一个吧。就是刚刚说睡前的仪式感，就是因为我在我另外一个姐妹儿带领下买了很多的香薰精油，包括哈斯本身也会有很多的这种香。其实这种辅助安神的东西包括抹一点点精油呀，点一个蜡烛啊，这种氛围其实也挺安神镇静的还有一个我推荐大家我喜欢的方式是去做太式按摩哦。他真的是把你整个人捏吧，捏吧，揉的我给你就拆开了你知道，吗？你就像那个小的时候玩儿的芭比娃娃胳膊腿儿什么都已经被那个师傅给你卸开了然后跟你拼回去然后那天晚上一定会睡得非常好妖家蛮突说的。

患者不可以，其他人可以。是的，然后我觉得这个还有就是还有一次，就是之前你教我的那个动作，小燕飞，我睡前大家可以搜一下这个动作怎么做。那个动作真的挺累，你睡前反复做30秒，30秒做四组，我自己背晕，我会有点儿就是断片儿现在就睡着了。真的OK，所以呢，也希望大家尤其是那些就是比如说在2021年啊，或者是你在疫情前一九年你就立过那种FLAG说今年要早睡的人你别到年底再给自己打脸了现在反正在2022年的一季度还没结束你不妨这个时候试一试想想办法调节一下自己的睡眠让自己不要再像有这种报复性熬夜的然后我们其实刚才在节目的最开始中间两段开玩笑的Q了我们其实会抽这样一个礼盒那也其实是喜马拉雅有一个这样的活动叫夜猫不一某那这个礼盒我们刚才也说了它会有一个小雅的AR耳机可以很好。的让你沉浸式的聆听伴你入睡还会有1mL的这个白丽雅的原力精华它有一些维稳的功能然后多重的修护然后还有一个我觉得其实还蛮彩蛋的这种加BUFF的这样的一个礼物就是喜马拉雅的这个记卡其实就可以让你听到很多可能要记就是你没有记卡听不了的好。声好，声音然后伴你入睡然后让你更好的工作尤其是其实除了睡觉的时候，你上班的时候不想听到一些不想听的声音的时候。带上耳机其实也是一个不错的选择。

让老板滚蛋，就一个天然的隔离，对给你的耳朵带到隔离。所以这期我俩真的没有带货啊，不让大家买什么东西有不推荐什么牌子只是单单纯纯的想送家礼物对其实是以一个比较玩笑的形式跟大家说开开心心的那这个礼物在哪儿呢？其实跟前面几次一样都还是在微博上抽取那我们会抽取哎，这是哪个微博啊，艾妮啊，就是我们出台的官方微博叫啥呀，叫做出塔庚子十我要用那个哎，那个港片里面那个声音要怎么说来李如如是对那个声音中泰泰啊。哈泰泰哦，那你知道，在哪里可以抽这个礼盒吗在哪里哦，在哪里再出台庚子式的微博我们将会抽取几个呢？该不会是三个吧。一二三这是三个为什么因为这个礼盒其实价值很高啊，每个礼盒的造价大概是在600以内对600以哈。哈，哈，意思哈哈哈有有人这么介绍没有哈，疯了吗？100天你们就那个案子的案，记得个清除，什么清明，清明，然后记得大家去我们的微博，然后我也会记得你就CUE我的那个就倒闭。然后我会把那个这个弹窗加上，提醒大家定期我们有什么活动。对，对，那这一期差不多就到这里，祝愿你抽到奖哦，对哦，祝你做一个布衣谋听我们抽到电台的好朋友拜拜拜拜BUT AND TIME I DON天