018.自我赋能：如何挖掘自身的力量，获得新生？

第18课 自我赋能：如何挖掘自身的力量，获得新生？

壹心理的朋友们大家好，我是沈家宏。

本次课程我们主要来看看如何利用自身资源来帮助我们自己戒瘾。

我们知道，成瘾主要的原因在于我们没有办法依靠自己的力量来满足自己的需求，而是借助成瘾对象来满足自己的需求。并且，成瘾对象成了满足我们需要的万能钥匙。因此，如果戒瘾者想获得成功，可能就需要戒瘾者发掘自身的资源，做到自给自足，能够靠自己的力量，自己的资源来获得对自己需要的满足。这些自我的力量或资源挖掘得越是充分和足够，我们在戒瘾的道路上，就越可能会获得成功。

有过成瘾经历的人都很清楚，成瘾问题免不了会让人自尊心受挫，自信心受挫，严重一些的，有的人还会打心底里觉得，“都是我的错”、“都是因为我自己有问题，才会上瘾，才会怎样怎样”。

而反过来，戒瘾成功的人再回过头来看看，又会觉得，戒瘾也没有那么难，自己还是很有自控力能做到这件事的。其实，戒瘾成功的人曾经也处在上瘾的过程中。那我们来看看，戒瘾成功的人，和正处在上瘾中的人，他们的主要不同体现在什么地方呢？

有可能是心态的不同。

正处在成瘾中的人往往会把自己和成瘾问题混淆在一起，说起问题的时候，既是在说行为，又是在说自己，这样反复地攻击自己，觉得自己不对、觉得自己不好，自然也就缺少内在的能量来真正地解决问题了。

而戒瘾成功的人则有能力把自己的成瘾和自己的人分开。他们心里面有能量认可自己的存在，认可自己的价值。因为，你是你，问题是问题，把我们自己和问题分开。成瘾只是一个问题，只是一种行为，成瘾是行为不好，不代表我们人不好。行为不好，我们把行为改变过来就可以了。不论我们能不能戒瘾，都不对自己的人进行否定。这样我们就会对自己有信心，对自己的能力有信心。

对比这两种面对问题的态度，你有没有发现，前一种态度是把自己当做了问题本身，结果越来越无力；而后一种态度，则带来希望和光明，让自己成为生命的主人，就算曾经深陷成瘾问题，最终也能够走出来。

因此，我们在戒瘾的时候，要注意改变自己看待自己、看待问题的态度，把自己的人和自己的问题分开。如果你觉得一开始这样做有难度的话，你可以尝试着给你的瘾起一个昵称，把它想象成一个主动扑上来找你麻烦的小人。

那，我紧接着会问他，“那一次，你做了什么呢？”……通过这样的对话，小陈逐渐找回了自信，发现了自身的资源，并且经过持续的咨询和训练，慢慢摆脱了性瘾的困扰。

如果在面对戒瘾的时候，你也存在信心不足的问题、或者是缺乏行动力，那么，不妨问问自己：我总是这样吗？还有没有哪一次不一样呢？那一次是什么触发了我的力量？像小陈那样，哪怕只有一次，也足够能够颠覆你原来对自己的认识：我做不到；而是能够认识到：“在一些情况下，我是有能力不碰瘾，有能力克制住的”。

那么，除了树立“你是你、问题是问题”这样的态度，通过把人和问题分开的方式来培养我们自身的资源之外，还可以注重培养我们的自我效能感。

自我效能感是指人们对自己实现特定领域行为目标、所需要的能力的信心和信心。而对成瘾的人来说，自我效能感则是指自己对自己戒除成瘾能力的信心或信念。当一个人有高自我效能的时候，他戒瘾的信心或信念就会很大。那么，如何拥有一个较高的自我效能呢？

首先，要让自己的生活有具体的目标。什么样叫做具体的目标呢？举例来说，“我要戒瘾”就是一个模糊的目标，你心里的量尺可能会随着你心情时刻在变化，不管你做了多少努力，在某些时刻，你可能都会觉得，自己没有达到目标，从而感到气馁、感觉到泄气。而“我要在今天之内都不碰游戏”，这就是一个比较具体的目标了。

当然，你还可以把更大的生活目标切分成许多个小而精的具体目标，这样一来，你的人生就有了方向，你的内在就有了动力。而目标也可以减少一个人对人生的无意义感，减少生活的空虚感。并且，为了让自我效能能够保持，这个生活目标就不可以过高，要在自己的能力范围之内来制定你的具体目标。要是那种够一够，就能够得到的目标；认真努力，就能够实现的目标。

其次，与订立具体的生活目标相辅相成的，是主动地让自己体会到更多的成功的感受。你可以回忆一下，当你因为成瘾的复发而懊恼的时候，对自己的评价一定是不好的。事实上，在这种情况下我们对自己的认识是偏向负面的，而这会损耗我们的自我效能感。相反地，回忆自己在坚持戒瘾的时候所取得的成功，所取得的成就，则能够增加我们自己的信心，也就能够提升自我效能感。你还可以通过一些生活中的小事来提升自我效能感，从而提升自己的戒瘾信心。

当然，除了上面这些，你还可以找到一些象征着你内心积极资源的物品，通过对你和这个物品之间的故事和联结，找到内在的积极力量、提升自我效能感。

比如说，一个网瘾的大学生重新找到了他在高三时期写的日记，翻开日记本，他就看到了那个时候的自己，尽管高考的压力很大、学业很繁重，但是自己记录下来的那些一些当时发生的小趣事，而且，那时候自己的志向也很远大。继续翻看，他还发现，自己竟然是坚持了每天都写，不论遇到什么情况，都会写下一页的日记。找出来这本日记，这个大学生才意识到，原来自己并不是一开始就这么沉迷游戏的，原来自己也是有能力努力上进的，尽管好几年过去了，这本日记又重新给了他很大的鼓舞，让他重拾自己的信心。

而对另一个女孩来说，夹在书里的一个书签则是她的积极资源，看到这张用树叶做的书签，就能够看到那个热爱户外、喜欢爬山的自己，而不是现在这个，整天宅在家里，日夜颠倒看小说的自己。

一个日记本、一个书签，都可能会成为他们戒瘾的力量源泉，而找到这个力量的，则是他们自己。所以，你也可以试一试你所需要的积极资源。比如，你希望自己有行动力来执行戒瘾计划，那么，看看哪些物品、哪些人或者是哪些情境会让你比平时多一些行动力？

要想找到自己的积极资源、发掘自己的内在力量，比提升自我效能感更加根本的，是澄清自己的人生价值观。也就是说，要问一问自己，自己今生最重视的人生价值是什么？这个人生价值对每个人来说可能会有所不同。这些人生价值可能包括：健康、亲情、名誉、地位、财富、事业、爱情等等。你可能要问自己，当你成瘾之后，你所最为重视的人生价值观是如何受到影响的。当你审视这些价值被你的成瘾破坏之后，你如何再次重新要到这些你所珍惜的价值呢。

你可以暂停一会儿，仔细地思考这些问题，仔细的想一想，有哪些方法可以让你重新回到追求你最重视的人生价值的道路上来。也许你已经发现，要想给到这个问题的答案，非常困难，没关系，你可以慢慢来。但是，只要你确认了这个价值，它就能够成为你最大的人生动力，你内在的力量，都会倾注到这个价值上来，成瘾的问题，也就不攻自破了。

第四点，拥有并保持开放的心态，也能够增加你的内在力量。首先，我们要承认自己成瘾的事实，而不是自欺欺人地认为自己没有上瘾；承认自己戒瘾的决心，而不是用犹犹豫豫、遮遮掩掩的态度来面对戒瘾。不去掩饰自己过去曾经有过的错误，也去面对自己成瘾给到家人和自己带来的伤害。你越是能够承认这些，你就越能够去面对自己的成瘾，然后你才能去面对来自他人的误解或歧视。你越是能够面对你自己，越是能够面对自己成瘾的事实，你就越是能够有决心去戒瘾。你会把你的关注点放在未来的解决，而不是把自己的关注点放在他人对你的态度或放在对自己过去的悔恨上。

当你能够拥有这种开放的态度的时候，当你面对他人的指责的时候，你就能够更加坦然地应对，如果是自己的问题，就认错，如果是对方的问题，就沟通；而不是发生冲突与争吵；当你拥有这种开放的态度的时候，当再一次出现成瘾复发的情况，你就能够在最快的时间里面清醒过来，去思考新的戒瘾计划和解决办法，而不是陷在成瘾的里面出不来、或者是在自责、自罪中浪费了许多时间和精力。

保持开放态度的另外一个好处，那就是能够有意识地接受教育和学习。你越是愿意去了解各种关于成瘾与戒瘾的书籍与手册，你从里面去学习关于成瘾与戒瘾的知识，并且从中学习一些戒瘾的方法和技术，以增加你离开成瘾的能力。你也愿意走出家门，会去选择参加一些戒瘾的自助组织。在这些组织里面，你可以认识一些和你有相似成瘾经历并且愿意相互帮助、相互戒瘾的伙伴。这些伙伴可以扩大你的社交圈、扩大你的支持网络、学到一些心理技巧。

第五点，主动积极地关心和帮助他人。你可以主动地去关心自己的家人、自己的朋友，多去尝试换位思考，看一看家人有没有遇到什么烦心事，朋友们有没有遇到什么困难，多和他们聊聊天、多和他们进行沟通，看一看是不是可以做些什么能够帮助他们。

当然，你也可以选择做一个志愿者或义工，多做一做公益，去帮助那些更加需要帮助的人。当你能够主动去关心他人和帮助他人的时候，你的自我价值感就会得到提升，你的内在的戒瘾力量就会不断地被加强，远离伤害的动力也会增强。

好，以上就是一些能够帮助你提升自我力量的资源和方法。当然，除此之外，你可能还会拥有更多属于自己的内在资源。你可以不断地去发现这些资源，不断地去发现这些力量，也可以去慢慢发展自己的能力。这些都会帮助你在戒瘾的道路上越来越有力量、越来越有信心。

那么，今天的课就到这里，谢谢大家，我们下次再见！