健身前后该怎么吃？

健身是世界上为数不多的付出就有收获的事情
你好，我是师兄如云。
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饮食攻略 仅供参考
碳水化合物：一般训练每天所需量为5~7 克/ 千克体重

可选择的碳水化合物：

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）


蛋白质：根据运动项目与训练强度不同，每天需要1.2~2.0 克/ 千克体重

可选择的蛋白质：

蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪：每日脂肪摄入至少要1 克/ 千克体重，且不少于总热量的15%。

可选择的脂肪：

牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）

补液：女性 2.7 升/ 天，男性 3.7 升/ 天