为什么女性比男性更多见X型腿？

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内容来源：心静界微信群分享

主讲人：罗辰婧（懒虫）

体态问题，是我们现在瑜伽练习和教学当中比较常见的热点，有许多现代人（不光是女性），都有或多或少一些体态问题和身体的疼痛。很多人走进瑜伽，也是因为这一类型的原因。

今天主要将从女性这个视角，根据女性的一些身心特点为切入，来分析下女性比较常见的体态的问题，以及聊一聊比较有效的处理方案。那首先我们要来探讨一下，有哪一些因素、大的方面可能会引起我们身体的体态变化，以及引起身体的疼痛问题。

概括来说，所有身体上的变化不外乎两个因素，分别是外环境因素和内环境的因素。

外环境的因素有很多，比如我们的生活的环境、生活的习惯，以及比如有一些人可能有遭受过一些意外等。外环境，其实也包含了我们整个社会的因素，我们整个生存环境，整个社会环境的影响，其实也是会造成我们身体外环境的一个变化。

那我们身体的内环境，则包括我们自己身体肌肉骨骼的构造问题，以及一些内脏机能、生理机能的问题，其中也包含了我们的情绪和心理原因。

所以，当我们从女性的视角去看待女性常见的一些体态问题和产生疼痛的原因的时候，我们也是从这多个方面去看去分析。

一、女性与男性的身体结构差异

1.骨盆的差异

首先，我们从一些身体上面构造上面的原因来探讨这个问题。如果我们去想一想，女性和男性之间，身体上面有没有哪些地方特别不一样？相信很多人都会第一个想到的，是女性的骨盆和男性的骨盆是有一定的差异的。

从统计学和概率的角度来说，似乎相对而言女性的骨盆要明显的比男性的骨盆要更宽。

因此，女性也有更丰满的臀部，更好的腰臀的线条，以及女性在生育的时候，骨盆才能够更好地去容纳孕期时候的宝宝。

那么，相对更宽的骨盆会给我们的体态造成什么样的影响呢？这会引起我们和男性有什么样体态方面的差异呢？我们一起看一下下面这张图片。

这里我们会提到一个词叫做Q角。假设我们沿着膝盖膑骨的中心点，画一条垂直的线条，那也就是这个图里面虚线的这一条线。

第二条线是从我们骨盆的髂前上棘（如果我们用手摸一下骨盆的前面，腹股沟往上有一个最突出的骨头，这就是我们的髂前上棘），到髌骨的中心点也连一条直线。那这个就是所谓的股四头肌的力线。

这两条线交汇之后形成的夹角，这个角度呢，我们就把它叫做Q角。那从图片上我们就可以看到，由于两性体态的差异，女性的骨盆相对来说似乎更宽。那说白了呢，就是髂前上棘比男性要更靠外、更往外一些。所以呢，这个就会导致两条直线交汇出来的这个角度，也就是Q角的角度，女性的Q角要比男性要更大。

如果我把它翻译成白话文，我们就可以这样说：相对来说，从概率上讲，大多数女性膝盖的位置、髌骨的位置，比起骨盆要更往内一些。Q角的差异使得女性的膝盖比骨盆要更往内，双腿好像形成一个更偏向于内收、内旋的姿势，那么同时再加上心理上面的原因，相对来说女性是更容易感觉到情绪比较敏感，相对来说我们的这个社会会更要求女性好像安静一些、内向一些、矜持一点，相对来说更内向、害羞的人也会更倾向于把自己的髋关节、两腿更往内收内旋一些。

我们想想看，女生为了体态上面比较优雅、姿态上面漂亮端庄一点，经常是会让两腿随时都是处在一个比较靠近的，比较往中间的一个状态。那这个时候在体态上就容易引起什么样的变化呢？就容易使得我们的膝关节和我们的大腿、髋关节，更加的内旋、内收，这个时候就很容易会引起所谓的好像膝盖内扣、膝外翻的体态。如果稍微讲得专业一点的话，我们可以把它叫做膝外翻，但实际上也就是我们经常把它通俗的称为x型腿。

那就像上面这幅图一样，我们可以看到这样的下肢状态更倾向于两个膝盖往中间靠在一起，而骨盆更向两边。我们都知道，整个身体是一个整体，牵一发而动全身，一个部分的位置构造和力线发生变化，身体其他的部分也会同时发生变化。那这一幅图上就非常清晰的告诉我们，有哪一些地方可能也会连带的发生连锁的反应和变化。

当我们的两个膝盖更向内并拢、更向内扣、更外翻的时候，我们会看到髋关节有一个更明显的内收和内旋的形态，会把我们的大腿骨、腹股沟向后方（臀部的方向），更往后推。这个时候就会引起骨盆更向前倾就是所谓的好像更塌腰撅臀了一点。

那同时，我们的小腿胫骨也会更往内旋，然后使得我们的足部双脚显得更旋前、更外翻，也就是看到足弓的这个位置好像更往下塌了一点。

这种体态如果延续到平时日常姿势、日常的动作、平日的练习当中，这可能带来的风险就是：

1）可能会引起我们膝盖的疼痛。实际上女性的膝外翻、x型腿以及膝盖疼痛的问题确实相对来说比男性更常见一点。

2）因为它也可能会引起骨盆的前倾，所以也有可能在某种程度上引起核心的不稳定，使得下背部处在一个不稳定的状态，相对来说更容易出现下背痛的问题。

3）骨盆前倾、X腿使得我们臀部的肌肉更长时间的处在一个被拉长的状态，令臀部的肌肉失去活力。再加上现代人更多都是一个久坐的生活的形态和习惯， 身体的重量长时间压在臀部上面，就很容易会出现所谓的叫做“臀肌失忆症”，就是你的臀部好像失去了记忆一样，他不知道应该要怎么工作、不知道应该要怎么样发力、不知道应该要怎么样活动。失去了臀部肌肉的支持，骨盆和下背部就会处在一个相对更加不稳定的状态上。这个时候也很容易在我们的下背和骨盆周围产生疼痛。

4）足部的外翻旋前、足弓塌陷，也会使得我们在步行的时候更加容易失去足踝的灵活性。

这些女性相对更宽的骨盆有可能给我们身体带来的一系列的影响。但是大家也不要过分的焦虑，每个人的骨盆都是有所不同的。同样是女性，有的女性的骨盆也并不是很宽，而有的女性可能骨盆更宽一点，相对来说，骨盆越宽的女性这一类型的风险因子，可能会更高一点。但是只要你积极得当的去练习，注意调整你的体态，其实并不一定这些问题都会发生在你身上。那实际上我们做练习也是为了更好的预防。

那接下来我们来想一想，女性的身体和男性还有什么不一样的地方呢？骨盆区域的不一样，也意味着女性的生殖系统的形态，和男性的生殖系统的形态构造是有很大的差异的。

2.生殖系统的差异

如果我们看这幅图，就不难发现，左边女性的生殖系统和右边男性的生殖系统，他们的构造是有非常明显的差异的。虽然都是骨盆腔，但是相对于男性而言，女性的生殖系统更多是在身体之内，在盆腔之内。而男性，有很多是在盆腔之外。

那这个因素，会带来怎样的差别呢？首先女性的生殖系统更多在盆腔之内。这个时候实际上这些生殖系统，也可以得到更多的保护，意味着受到外界环境的影响更少。所以我们可以想想，好像并没有说法，女性的骨盆腔或是下体在一个比较高温的环境下就会影响排卵，对吗？但男性就不一样了，因为更多的生殖系统在盆腔之外，就会受到外环境更多的影响。所以我们经常会听说，如果男性的下体骨盆部位，长期处在高温的环境底下，会影响精子的活性，那从这个角度来说，实际上女性进化的程度比男性更高。

3. 生殖泌尿系统差异对内脏的影响

因为女性的生殖泌尿系统的更多在身体之内，在骨盆腔之内，也就产生了另外一个问题。一旦发生了炎症或感染的情况呢，女性很容易波及到整个骨盆腔，引起整个骨盆腔的发炎感染的情况，那么这些发炎和感染，那就会引起我们骨盆腔内的内脏活动，可能会使得内脏和内脏之间，产生更多的粘连。 

我们的生殖泌尿系统，它是通过筋膜韧带直接连接在我们的骨盆，我们的骶骨上面，那一旦出现了这种生殖泌尿系统的感染，对于女性来说。就很容易产生腰酸背痛，整个骨盆区域的疼痛现象。有很多女性长期腰酸，去体检一下，可能会发现是因为慢性的宫颈炎造成的，所以这边也提醒大家，如果女性朋友有长期骨盆区域莫名的疼痛，除了检查你的体态，还要去检查一下是否有生殖泌尿系统的问题。

这些生殖泌尿系统的健康状况会影响女性骨盘的健康，反过来，女性骨盆的状态，我们是否让骨盆处在一个舒适稳固的力学环境、舒适稳固的位置和构造上，也会影响到盆腔之内这些器官的血液循环和他们的位置、律动状态。所以，骨盆的健康和骨盆腔内器官的健康，它们是一体的。

二、男女日常行为差异

接下来我们再来想一想。女性和男性相比，我们在生活的习惯行为的习惯上和男性还有什么比较显著的不同呢？

那我可能最先想到的是男性大多数平时都穿平底鞋，女性则经常被要求需要穿高跟鞋。特别是现代的职业女性，或多或少在工作场合或在一些比较正式的场合，都会被要求着正装、穿高跟鞋。

那高跟鞋会给女性带来什么样的影响呢？

1. 拇指外翻

首先，这一定会给我们的双脚带来很大的压力。我们更多的重心可能会放在前脚掌上，整个身体的重心可能会前移，然后使得足部形态发生变化。所以相对来说，女性发生拇指外翻的几率比男性要高得多。

尤其是非常热爱穿尖头鞋的女性，或者是鞋跟特别高的鞋。但是很不幸的是，好看的高跟鞋，大多数都相对比较窄小一点。

那所谓的拇外翻指的是什么呢？实际上就是指我们大脚趾的根部更向外凸出来。所以我们会看到前脚掌的位置，大脚趾下面这个骨头特别的突出，我们把这个叫做拇指外翻，一些长期穿鞋紧鞋子的，或者是穿高跟鞋或是硬底鞋的，这样的人群最常见拇指外翻。

那除了高跟鞋会直接对我们的双脚产生健康的影响之外，我们可以想一想，穿着高跟鞋也不可能一天坐在那儿或是躺在那儿，当我们穿着这样的鞋活动，我们的动作也会产生影响，那被改变之后的动作模式对我们的健康是不是也会产生一定的影响呢？

2.  矢状面稳定性丧失

上面这个动图，我们可以看到这位女性模特，她穿着高跟鞋之后的走路姿态，是我们平时特别常见的女性的走路姿态。

我们可以看一下，当她每走一步的时候，腰椎都发生了一个往前凸出去的现象。我们用比较通俗的比喻，就是我们会发现她每走一步，好像都在做这个腰部的后弯，来来回回做了好几个这样的动作。

然后伴随着腰椎的这个前凸，连带着肚子凸出去，然后还有整个骨盆也被往前送出去了。

所以，这样子的步态，引起我们身体在矢状面上面的不稳定。所谓矢状面，指的是我们身体前后方向，身体在前后方向上是一个不稳定的状态。

那高跟鞋对于女性走路姿态的影响，仅限于此么？其实并不仅限于此，我们再来看另外一幅图。

3.  额状面稳定性丧失 

那这个走路姿态呢，也是相当经典的。我们可以看到每走一步，臀部都向两侧扭出去。

我们想一下，当臀部向一侧扭出去，扭屁股的时候，腿还是不动的对吗？然后臀部，我们的骨盆更向外了，实际上也就是说，同时，我们的支撑腿就会更内收。

那么这个步态之下，我们可以看到不仅是整个骨盆的侧面不稳定，还有我们的腰的侧面也是不稳定的，每走一下，好像都在做一个腰椎的侧弯。

所以，穿高跟鞋不仅使得我们身体前后方向、矢状面上的身体稳定性下降，也使得我们身体在左右两侧的方向上，也就是额状面上产生了一个很强的不稳定性。

以上内容，我们了解了一些女性常见的体态及产生的原因，接下来，针对这些情况，我们应该如何做出相应的练习呢？下一篇我们将针对上述这些体态问题以及引发的疼痛，提供相应的练习改善方案。