布骨健康——对于跑步疼痛的误区
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布骨健康——对于跑步疼痛的误区

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跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了。每天都会有人在朋友圈分享今天跑的公里数。那你知道跑步疼痛有哪些误区,及时纠正这些误区,你讲收获运动带来的积极乐趣。


我们介绍10种关于跑步疼痛的误解,一定要仔细了解一下,避免不恰当的治疗。


1、 可以使用冰敷吗?


在身体产生疼痛时,可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷,对于消炎和止痛具有非常好的效果。


实际上冰敷对于运动损伤,例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛,无法解决根本问题。


2、 休息的好处


如果没有超过自愈能力范围的话,在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动姿势的习惯得到改善,才能减轻疼痛。


3、 厚底鞋的优点


很多厚底跑鞋比较重,外底不容易弯曲。穿着这样的鞋虽然可以吸收一部分地面带来的反作用力,但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。并且,由于增加了鞋的重量,无疑给腿部的动作增加了负担。如果在坚硬的路面跑步的话需要外底有一定的厚度,但是要选择力量过渡比较自然,不会产生多余的压力,并且不太重的跑鞋。


4、 增强肌肉力量就好了?


即使肌肉力量再强的专业运动员,也会出现身体疼痛的现象。相反如果盲目地练习肌肉力量的话,会破坏身体肌肉的平衡,导致跑步的动作变形。如果是一般的长跑爱好者的话,与其锻炼身体肌肉,不如练习合理的跑步姿势,在此基础上提高跑步的速度是比较理想的。


5、 练习拉伸的好处


肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量,因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。有些专业的拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候,着重拉伸肌肉的中间部位,这样不容易损伤肌肉两端的肌腱,而且可以锻炼出富有韧性的肌肉。


6、 改变跑步姿势的重要性


“即使改正了跑步姿势,很快也会恢复原状”很多跑步爱好者都曾经这么说。实际上,关于运动的研究结果表明,全身的运动都是有联系的。有一种控制全身运动的跑步方法,KCC跑步法。这种方法可以在跑步当中改善跑步带来的疼痛症状,使大家掌握科学的跑步姿势。


7、 疼痛的原因是因为劳损?


如果身体的一个关节、一条肌腱负担过重的话,很容易引发疼痛。但是如果掌握了将压力分散到全身的方法的话,就可以避免出现劳损的现象。很多人单脚疼痛的原因就说明了这个问题。


8、 因为上年纪了?


随着年龄的增长,大家都会感到体力逐渐下降。但是年龄的增长并不会导致身体的疼痛,反而如果长期缺乏锻炼的话,才会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬,从而发生疼痛的情况。


9、 运动量不够


为了跑完全程马拉松,或者为了提高自己的跑步水平,是不需要高强度的练习的。只要学会正确的跑步姿势,完全可以跑完42.195公里的路程。很多人注重每个月跑步的距离,但是一味增加练习的距离的话,只能导致伤痛的发生。逐渐学会合理的跑步姿势。如果追求更高的目标的话,自然会感觉跑步更加轻松,不知不觉成绩会有所提高。


10、 受伤时游泳和骑室内脚踏车有助于恢复


游泳和骑室内脚踏车对于膝关节的负担比较小,经常用于身体的恢复。其他的综合运动对锻炼跑步时不使用的肌肉,也可以作为一种恢复的方法。这样对于身体肌肉的平衡,以及心肺功能具有很多好处。但是,为了消除跑步的疼痛,需要更有针对性的方法。跑步时,脚部着地的反作用力是身体重量的三倍,但是游泳和骑室内脚踏车无法达到体重三倍的力量。因此建议通过跑步来解决跑步造成的疼痛,并且跑步对于神经系统的运转具有很好的促进作用。


专家介绍,如果不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。


当然除了以上这些,跑步的姿势、跑鞋的选择、跑步的时间、饮食、跑步前后的休息拉伸、呼吸的方式等等,都会影响到跑步的效果,不恰当的方式将会引起更多损伤和疼痛。


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