增肌效果不好?你也许是忘喝水了
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增肌效果不好?你也许是忘喝水了

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常听人家说连喝水都会胖,实际上,多喝水可以帮助身体更有效地燃烧卡路里,同时增加有氧训练效率,甚至可以改善情绪。

水是构成人体的重要成分,约占人体体重的50~70%,血液中含水量更高达90%以上。

其参与血液、淋巴液、激素制造与分泌等重要的过程,身体各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。

我们大多数人觉得,口渴的时候立刻喝水,身体就不会缺水,其实这种想法是非常错误的。

之所以会口渴,是因为身体的体液含量已经下降到影响正常生理功能的运作,才会产生口渴的感觉。

所以,若觉得口渴,身体已经处于轻度脱水状态了,而在运动中,男人比女性更容易有轻度脱水现象。

身体的水合状态对睾固酮有显着影响的!!

研究报告显示:

运动锻炼期间,即使是轻度脱水(体重的1-2%),都会使皮质醇升高。

皮质醇(Cortisol)的作用则与睾固酮相反,是被认为『分解代谢(Catabolic)』的荷尔蒙,又因为人体在受到压力下会刺激皮质醇分泌,所以,又有人称它为『压力荷尔蒙』。

运动刺激时会使皮质醇大量分泌,同时也会导致肌肉流失,减慢新陈代谢,减少脂肪燃烧及增加脂肪储存…等。

当身体轻度脱水或运动时,就算经过休息,皮质醇仍会降低睾固酮浓度,同时抑制合成睾固酮。

研究表明,脱水显著增加了皮质醇的水平,同时它还降低了睾固酮浓度,在脱水的状态下,是会抑制生长激素的。所以,运动时别忘了多喝水!

健身警示:

运动不仅要补充蛋白质,更要藉助水的力量。

尤其是锻炼肌力时,须先补充水分,让身体在运动过程保持「水合状态」,才能让身体持续进行增肌减脂的过程,达到想要的运动成效目标。


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