试听90秒20、呼吸训练法：情绪控制利器

Hi,大家好!

又到了我们的作业训练营的时间，上一讲我们开始讲了做作业情绪准备当中的第一讲：好习惯来自好情绪。我们讲到了两个核心概念，大脑的前额叶皮层和杏仁核。

上一讲的最后我给大家留了一个悬念，是我们要如何来对孩子的大脑前额叶皮层进行训练？今天我们就来讲这个问题，今天我们讲的主题是呼吸训练法，在陪伴当中控制我们自己的情绪。

在我们上一讲中，曾经给大家明确的讲过大脑前额叶皮质的作用，大脑前额叶皮质如此的重要，我们到底要怎么样对他进行练习呢？我们现在的心理学研究表明，冥想和正念静心是一种非常好的方式。

有研究表明，坚持八周左右的冥想，前额叶皮质就会发生显着的变化。很多家长可能会问，冥想和正念应该怎样来进行呢？这就是我们今天讲的呼吸训练法。也是在我们专注力训练当中，很多家长已经进行过静心任务的内容。静心任务顾名思义就是让我们自己的心安静下来，让我们专注于当下的练习。呼吸训练法也是进行训练的一种形式。最有效的呼吸训练非常简单，无论大人和孩子都可以轻松的掌握。在目前世界范围之内，学校教育做得最好的芬兰，从孩子上小学开始，每一天就会有10到15分钟的冥想课环节。在冥想课环节当中，孩子们先从呼吸开始，体验自己当下的存在，去调节情绪，去专注于当下。 

所以静心的方式非常适合于儿童和成人，不仅能够提升孩子的专注力，而且能够提升我们的自我觉知，进而改善我们情绪管理的能力。

那么呼吸训练要怎么样开始做呢？首先，我们很简单的可以从呼吸冥想开始，在这个过程当中，我们可以尝试做腹式呼吸。很多做瑜伽的妈妈可能对腹式呼吸毫不陌生，所谓的腹式呼吸其实可以称之为深吸气、深呼气。也就是说当我们吸气的时候，我们会感觉气流慢慢的进入我们的身体，我们感觉气体流经过我们的喉咙，看到我们胸部的起伏，然后缓慢地感觉到腹部因为气流的涌入而鼓起。当我们呼气的时候，我们缓慢地呼出气息，我们感到腹部开始慢慢变小，体会到气流从我们的胸部穿过，经过鼻腔，呼出身体。如果在这个过程当中，我们发现自己爱走神了，没关系，拉回来就行，不用自责。我们所说的呼吸训练任务，家长跟孩子一起来坚持进行。首先，我们要找一个安静的地方，然后在孩子年龄还比较小的时候，我们可以用一些音乐作为辅助工具，来帮助大人和孩子更好的进行状态。我们可以选择一些轻音乐，家长和孩子选择安静的空间，也可以选择坐在瑜伽垫上，用我们自己感觉舒适的方式，或坐或躺都没有关系。进行这样深呼吸，深深的腹式呼吸，一般来说一组20次，做几组。一次静心任务的训练，呼吸的训练，最少要做七组以上。

很多时候家长会说爱孩子走神了，有时我们自己也会走神，没关系，慢慢坚持下去，走神的次数就会越来越少。呼吸明显的慢慢可以做到15分钟都很不走神。可以做到呼吸训练，很集中的孩子在作业的过程当中肯定效率也是非常高的。

随着呼吸训练的深入，我们可以慢慢的引导孩子和自己来感受身体的感觉，感受自己的思维，感受自己的情绪。我们会发现通过简单呼吸练习，以思维为例，把自己静静的看成一个旁观者，静静的看，我们自己的思维，就在运作、在进行。我们不做任何干预，只是知道这些思维正在发生。

熟悉了这个练习以后，见很多妈妈可以把这个练习运用在陪伴孩子做作业的过程当中。很多妈妈会说，当我刚开始陪伴孩子做作业的时候，我还能控制自己的情绪。随着孩子的表现越来越不尽如人意，我越来越难以控制自己的情绪。这时有一个小妙招，就是用我们刚才的腹式呼吸训练法，进行几组，30次以上。很多妈妈也会在紧张生气的时候用深呼吸，可是往往没有坚持，呼吸了一次甚至十来次，就觉得没有效果，我就放弃了。各位妈妈在听过今天的课之后，如果感觉我跟孩子在一起的时候无法控制自己的情绪，请坚持腹式呼吸30次以上。通过这样的方式，我们会发现自己的情绪得到控制，我们能够更好的觉察自己，我们也能够更好地理解孩子。 

孩子进行呼吸训练，能够帮助他养成专注于当下的力量，还能够帮助他的大脑前额叶皮质进行发育。希望每一位有机会都可以在家里跟孩子进行我们的静心任务。在静心任务当中有任何问题，也可以询问我们河马老师。今天的内容呼吸训练静心任务，您学会了吗？

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接下来，就像我们经常说的，奇迹来自每一个日常！

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