餐前儿歌早教英文绘本制作

1 《来吃早餐喽》绘本 书名：《来吃早餐喽》 作者：文/图 [日] 译：于泽威子 标签：亲子 推荐人群：2-6岁 导读：帮助孩子认知身边事物，养成良好习惯；创意翻页变变变，亲子互动乐不停！随书导读提供养育建议，让爸妈更懂孩子心！ 注：以下为试读内容

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对她来说，最好的早餐就是你再给她一次剧烈的...开个玩笑。

说到早餐，最简单的应该是微波炉炖水蛋，配馒头、花卷、包子。

微波炉炖水蛋不用我教了吧？

　　先来早餐的吧（每天两袋牛奶必不可少的，早晚各一袋。或者带到学校一袋。

　　周一：牛奶一袋（订的灭菌鲜奶）面包夹果酱两片。火腿10片。鸡蛋一个，水果沙拉一小碟

　　周二：鸡蛋炒米饭 材料有：（虾仁、黄瓜、胡萝卜、中王火腿肠、切丁，）

　　西红柿鸡蛋汤（需要注意的是在把蛋花打入锅中之前，用面粉或淀粉稀

　　释成水状，放入沸腾的锅中，然后再打蛋花，这样的汤蛋花才能浮上来才能好喝。最后撒入些香菜就更好了。）

　　周三：头天晚上在外面买来的杰尔泰肉夹馍一份。牛奶一袋。鸡蛋一个，梨一个，桃子一个切成丁。

　　周四：平时就包好的三鲜馅或芹菜馅的饺子。牛奶一袋

　　周五：王中王火腿肠两根。炸熟。面包夹果酱两片，鸡蛋一个。牛奶一袋。

　　周六：时间比较充足，什么时候醒什么时候吃。紫菜骨头汤 烧饼或炒米饭。玉米半个。

　　周日：买的鲜虾速冻。一般儿子能吃10多个。营养就足够了。偶和老婆婆学做的面鱼（做法：用鸡蛋和面，不能太稠。也不要太稀了。锅里的汤开的时候用筷子顺着碗边往下拨 ，大概两三厘米长就可以。最好用煮虾的汤放进去。还有鲜味。最后下点香菜和西红柿。点香油。就OK了

　　晚餐：

　　周一：芹菜炒肉，胡萝卜丝土豆丝炒肉。米饭一碗。

　　周二：香菇排骨， 凉拌西红柿 米饭一碗我家基本上只吃白米饭。馒头很少吃

　　周三：可乐鸡翅（在坛子里学的。成功好几次了）大白菜炒肉（超好吃）

　　周四：买的大棒骨，用高压锅压出来，用骨头汤炖香菇、萝卜。剩下的放在冰箱中随时可以用高汤的。凉拌油麦菜。

　　周五：炖鱼或买些皮皮虾，海螺，花蛤。主要是海货。

　　周六：去外面吃西餐。在家里我不擅长做牛羊肉的。只能每周去外面吃一回两回的

　　周日：有时间就包饺子或包子的

　　水果每天晚上我都切好放在盘子里。

纯牛奶加点糖放一点白醋 轻松便酸奶 牛奶要生的自己煮 那样有营养也可以加几个鸡蛋打成泡沫

●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。



●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。



●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。



●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。



●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。



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营养早餐食谱

(一)



肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。



肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。



豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。



芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。



(二)



燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。



燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。



菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。



什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。



(三)



黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。



黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。



鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。



苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。



(四)



皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。



皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。



果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。



雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。



(五)



菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。



菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。



白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。



鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。



(六)



牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。



牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。



鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。



牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。



怎么样?

简介
营养又简单的早餐
材料
芝士 1片,面包 1片,鸡蛋一个 1粒
做法
1、面包四方切开少少
2、把面包放入烤碗中，摆入面包，芝士，鸡蛋，烤15分钟即可

最方便的就是吃谷物早餐吧，脆谷乐，蛋奶星星泡在温牛奶里，配上些水果、面包就好了。谷物，牛奶，维生素，矿物质膳食纤维就都补充上了。做起来不会超过5分钟。没有油脂，宝宝上午上课没有负担，全谷物的谷物营养保存的最充分。

大麦：富含的蛋白质，有助健康生长发育
玉米：富含的维生素C，帮助吸收铁质，提高免疫机能
燕麦：富含的维生素B，帮助机体代谢，还富含成长所需的蛋白质
大米：富含的复合碳水化合物，是能量的主要来源
小麦：富含的膳食纤维，有助于保持健康的消化系统