1、睡前90分钟泡澡
睡前90分钟,用40度左右的热水泡澡15分钟,40度的热水会让我们的体温快速上升,而人是恒温动物,泡澡时,体温上升,而体温泡澡后它就会下降,而这个温度下降的过程会给你带来睡意,这也是我们经常泡澡后会特别困,就是这个原因。
2、泡脚
假如没有条件泡澡的话,也可以选择睡前泡脚,因为体内温度一般是通过手脚发热散发出去的,而泡脚有助于打开身体的毛细血管,停止泡脚后,体内温度会通过打开的毛细血管快速散发出去,从而达到体内温度下降,帮你快速入睡。
3、舒适的室温
什么样的室温算舒适呢?这个因人而异,总之舒适的室温不会让你热的不断出汗,也不会让你冷的打哆嗦。舒适的室温会让你的体内温度自然下降,而此时一般可以借助被子让我们的手脚保持一定的温度,这样有助于体表温度一定的上升,从而帮我们快速入睡。
把小孩的头枕在手臂上,轻轻哼摇篮曲,用手轻轻拍,要不了多久就睡了,屡试不爽
让人10秒入睡的世界三大催眠曲是佛经《心经》、雨的轻喃、德彪西的《月光》。其他催眠曲有:哥德堡变奏曲,摇篮曲。
1、佛经《心经》
曾有高僧说他们打坐的时候很容易犯困,而每当犯困的时候人就容易睡着,事实上打坐其实就是自我催眠,而佛经本身就带有很好的催眠效果,原因是音译的梵文虽然拗口,但是可以让人放松清净,即使听不懂也容易进入梦的世界。
2、雨的轻喃
落雨敲在窗沿,心情随着雨滴渐渐下沉,直到彻底的放松,没有人声,没有器乐,焦虑消散,眼皮落幕,是快速进入浅层次睡眠的脑波音乐,这世上没有什么自然的声音比下雨更让人舒心坦然了。
3、德彪西的《月光》
清淡的笔墨、朴素的音调,一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。美好的旋律过滤了月亮投射的光芒中的杂质,想象它美好如画,皎洁的挂在心里。 睡前放一曲月光,整个心都会沉寂,无忧无扰,世界在琴键下都安静了下来。
4、哥德堡变奏曲
《哥德堡变奏曲》(BWV988),是约翰·塞巴斯蒂安·巴赫(J.S.Bach)晚期的一部键盘作品,1741年出版。全曲32段,全部演出40-80分钟。这部作品长期不受人们重视,直到20世纪前半叶。
女大键琴家兰多夫斯卡(Landowska)的公开演奏及录音。之后,1955年加拿大钢琴家格伦·古尔德将其选作自己的第一张录音作品。而现在,哥德堡变奏被视为巴赫作品中最重要的变奏曲之一。全作品包括主题,30个变奏,主题反复。
5、摇篮曲
摇篮曲,原是母亲抚慰小儿入睡的歌曲,通常都很简短。旋律轻柔甜美,伴奏的节奏型则带摇篮的动荡感。许多大作曲家如莫扎特、舒伯特、勃拉姆斯都写有这种歌曲。由于音乐平易、动人,常被改编为器乐独奏曲。此外也有专为器乐写的摇篮曲。
摇篮曲是抒情声乐曲或器乐曲。描写摇篮摆动的节奏,近似船歌,以中等速度的拍最为常见。摇篮曲源于一种形式简单、节奏摇曳、为小孩催眠而唱的摇儿歌(又称催眠歌),后来才演变为一种音乐创作体裁。
【经典钢琴曲/轻音乐】 消除疲劳:《假日沙滩》、《锦上花》、《金水河》、《矫健的步伐》、《水上的音乐》、《海顿》。 催眠:《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《烛影摇光》、《军港之夜》、《春思》、《绿岛小夜曲》、《出水莲》、《良宵》、《渔舟唱晚》、《二泉映月》。 舒心:《江南好》、《春风得意》、《蓝色的多瑙河》、《意大利协奏曲》 镇静:《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃红》、《姑苏行》、《平沙落雁》。 增进食欲:《花好月圆》、《餐桌音乐》、《欢乐舞曲》、《快乐的�嗦》。 解除忧愁:《喜洋洋》、《春天来了》、《悲痛圆舞曲》、《B小调十四交响曲》。 缓解头痛:格什文的《一个美国人在巴黎》、贝多芬的《A大调抒情小夜曲》。
10秒让婴儿快速入睡方法有唱摇篮曲、养成睡觉规律、播放舒缓音乐、改善睡眠环境、轻轻拍打背部等。
1、唱摇篮曲
哄宝宝睡觉最好的办法是唱摇篮曲,摇篮曲不同于其他歌曲。它是具有催眠特性的典型乐曲,它曲调平和,节奏缓慢,胡码最容易使宝宝安静下来,而且很快进入睡眠状态。
2、养成睡觉规律
打造规律的习惯,可以让孩子们感觉自己能驾驭自己。即像成人一样有一个时饥搜间表,这样宝宝每天睡觉的时候,只要我们养成这些习惯,不论哪一种,都可以获得最佳效果让宝宝顺利入睡。
3、播放舒缓音乐
可以在宝宝睡前播放一些舒缓、轻柔的音乐。通过柔和的旋律可以起到一定的催眠烂做历效果,帮助宝宝入睡。
4、改善睡眠环境
睡眠环境对宝宝入睡以及睡眠质量也都会造成影响,可适当将光线调暗,避免强光直射。并做好保暖,给宝宝营造舒适的睡眠环境后,宝宝也能快速入睡。
5、轻轻拍打背部
宝宝无法入睡可能是由于存在较大情绪波动,适当在宝宝背部有节奏的轻轻拍打。这方法可以稳定宝宝情绪,平静后,宝宝会自然入睡。