儿童睡觉五大禁忌口诀儿歌

老年人的消化系统和其他机能因为年龄的问题，会出现不同程度的衰老和减弱。对于老年人而言，在睡觉这方面会有哪些禁忌呢？

1、睡前不宜过饱，过于油腻。

老人的消化系统不同于年轻人，在睡前如果吃得过饱的话会给肠胃造成负担，导致睡眠受到困扰。所以建议就是晚饭吃个七分饱，以清淡为主。

2、睡前不要喝浓茶。

喝茶虽然是我们很多老年人的习惯，但是在睡前最好是不要喝浓茶。会导致我们更加的清醒，造成入睡困难。

3、睡前用脑，情绪波动大。

在睡觉之前，一定要切记不能用脑，会导致我们的大脑一直处于兴奋状态，导致难以入眠。所以在睡觉之前，最好的办法就是听听音乐、看看书，不要让情绪波动太大。

4、睡觉忌被吹风。

在老人熟睡的时候，是一定要切记不能当风的，会很容易造成感冒。所以老人的床最好两面靠墙，不要正对门口或者空调。

5、睡觉忌光。

睡觉的时候，如果光线过于强烈，会导致老人的睡眠不好，造成刺目和心神不宁，所以要关灯睡觉。

6、保证良好睡眠环境。

在睡觉的时候，应该尽量的保持周围环境安静，注重房间的隔音效果，让老人有一个舒适的睡眠环境。

7、最好是闭着嘴巴睡。

有些老人在睡觉的时候，会略微的张着嘴巴，这样的话会导致空气中的细菌飘入嘴巴里面造成传染。

8、不要蒙脸睡觉。

老年人的身体机能和器官减弱，如果蒙着脸睡觉的话，会很容易造成缺氧的情况下发，对于老人而言这是很危险的，要保持呼吸顺畅。

9、不要仰卧睡觉。

对于老人而言，右侧卧是最好的状态，能够有效缓解身体疲劳。

10、保证充足睡眠时间。

八小时的睡眠时间是最科学最健康的。

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午睡是一种有效的，通过短暂的睡眠方式恢复精力和体力的，一种很好的休息方法。它可以迅速的缓解疲劳感，给大脑清新活力，带给一下午饱满的工作或者学习热情，所以现在在学校也提倡睡午觉。但是许多学生的午觉都睡错了，可能会导致很不好的后果。

第一个睡午觉的时间，并不是在中午12点，而最好的方式是大概中午一点左右，中午睡觉的时间最好控制在半个小时以内。就是让身体彻底打一个盹就起来。太短的入睡时间或者太长的入睡时间，都会导致脑袋和身体的活力下降。

第二个就是午睡的方式。许多老师和学生都趴在课桌上睡觉。其实这样的睡觉有很大的弊端。因为很容易压迫是神经，让眼部的视线出现模糊，长期如此会影响视力健康。而且趴着睡，会引起手臂的麻木，动则引发局部性神经的麻痹或者脸部变形。

第三个就是午睡没有加上遮盖物。中国人的体质和西方人有所不同。容易受到外界空气的干扰，睡觉的时候浑身的肌肤都是放松的，毛孔松弛，打开，很容易着凉，引起感冒头昏。所以在睡觉的时候，必须身上要有遮盖物。

第四个睡觉起来一定要活动一下。这是让浑身的身体处在协调正常的时候。千万不要在一个地方，睡醒了就直接的投入学习和工作。这样会造成身体很大的不合适。

虽然在校园里并没有开辟专门的睡眠专区。但是学生午睡一定要选择合适的方法，否则很多病可是睡出来的！