小学生睡眠口诀如下:
(1)晚饭宜适量,忌过饥过饱。者喊
(2)饭后宜小劳,忌饱过即卧。
(3)入睡宜室静灯暗,忌高烛喧哗。
(4)神宜宁静,忌躁动不宁。
(5)睡宜右侧,忌伏告宴、仰。
(6)枕宜适中,忌袜嫌银过高过低。
(7)睡宜露首,忌蒙头大睡。
(8)睡宜避风,忌贪凉。
(9)醒后宜功,忌懒睡。
(10)宜顺乎自然,忌反常。
“春困秋乏夏打盹”,秋季是一个特别让人容易犯困的季节,俗话说的好“睡觉睡得好, 健康 活到老。”睡觉是人生最美好的事情,保证充足的睡眠是 健康 必不可少的因素。
秋季三个月份包含了6个节气,从立秋开始就正式进入的秋冬季节的开始。中医经常记载“春夏养阳,秋冬养阴。”“养阴”并不是指滋养自身的水分和津液等,更多的是指身体和自然界的一种收敛,热胀冷缩的道理。所以秋季应该晚卧早起,有助于身体可以更好地锁住阳气,顺应四季变化。
相信现在大多数职场人都会面对一个问题,长时间的久坐和长时间的看手机会造成腰酸背疼、肌肉僵硬等等诸多职场病症。夜晚发作会极大的影响到睡眠状态,所以我们睡前可以进行一些简单的按摩和推拿等,也可以在睡前用一些生姜水或花椒水泡脚,这样可以通经活络,安神入眠,促进身体血液循环,大大提高我们的睡眠质量,使我们可以更好地进入梦乡。
2、规律的作息时间、合适的睡眠时长
中医 养生 说过“亥时三焦经旺,三焦通百脉。”,也就是说秋季最佳的入睡时间是亥时(晚上9点到11点),百脉得以休 养生 息,可保人一生 健康 长寿。那么我们的入睡时间是亥时,早上起床的时间又应该是什么时候呢?据我查阅无数资料得知“早卧早起,与鸡俱兴”,那么也就是说鸡鸣则起,大概是早上的五点到七点左右。按照这样的作息时间,使睡眠充足,这样就会使我们精力旺盛,整齐充沛,一天都有精神。
3、睡前适当进补,注意饮食对睡眠质量帮助特别大
很多人会说,睡前不能吃东西,不能喝水,要不然岂不是半夜会经常起夜。虽然很多人在睡前喝了水之后会经常起夜,但是睡觉前喝杯温开水还是对身体特别有好处的,睡前喝水可以适当降低血液的浓稠度,可以更舒适入睡。还有很多人会说睡前进食会增加肠胃负担,当然睡前更不要饮茶和喝咖啡,那样茶水中的咖啡碱和咖啡因都会使人变得兴奋,使人难以入睡。当然很多食物可以给我们提供营养是我们提高睡眠质量,比如气血不足的人可以在睡前喝点热牛奶、吃一点红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血等等
对于经常失眠的人,掌握一定的秋季睡眠的 养生 小常识,作息规律,一定会对自己的睡眠有大大改变和提高,达成秋季 养生 的 健康 睡眠。
Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分,就可以有六次打盹,每次20-30分钟。
按照这个睡眠计划,你可以在2点,6点,10点,14点,18点,22点开始睡觉,每次只睡20-30分钟。这样非常不错,因为不管白天黑夜时间都是相同的,每天的安排也都十分一致,你就可以维持一个有规律的时间表,虽然看起来与众不同。
偷睡眠者中是石洞里的小泉、醉花丛中飞鸣的鸽子、竹林里的萤火虫偷了睡眠。
泰戈尔《偷睡眠者》
导语:泰戈尔的诗风对中国现代文学产生过重大影响,启迪了郭沫若、徐志摩、谢婉莹等一代文豪,其中许多作品多次被译成中文。
《偷睡眠者》这首诗,看似在描述捉拿“偷睡眠者”的决心,可实际却是写自然景色的优美。孩子的困意并非有谁窃走,而是石洞里的小泉,醉花丛中飞鸣的鸽子、竹林里的萤火虫等大自然的优美景色吸引着他,所以才没有困意,使之难以安卧在床,这是写景、写情,更是写儿童的爱美好奇的心理特点。
原文:
谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。
妈妈把她的水罐挟在腰间,走到近村汲水去了。
这是正午的时候,孩子们游戏的时间已经过去了;池中的鸭子沉默无声。
牧童躺在榕树的荫下睡着了。
白鹤庄重而安静地立在檬果树边的泥泽里。
就在这个时候,偷睡眠者跑来从孩子的两眼里捉住睡眠,便飞去了。
当妈妈回来时,她看见孩子四肢着地地在屋里爬着。
谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。我一定要找到她,把她锁起来。
我一定要向那个黑洞里张望,在这个洞里,有一道小泉从圆的有皱纹的石上滴下来。
我一定要到醉花①林中的沉寂的树影里搜寻,在这林中,鸽子在它们住的地方咕咕地叫着,仙女的脚环在繁星满天的静夜里丁当地响着。
我要在黄昏时,向静静的萧萧的竹林里窥望,在这林中,萤火虫闪闪地耗费它们的光明,只要遇见一个人,我便要问他:“谁能告诉我偷睡眠者住在什么地方?”
谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。
只要我能捉住她,怕不会给她一顿好教训!
我要闯入她的巢穴,看她把所有偷来的睡眠藏在什么地方。
我要把它都夺来,带回家去。
我要把她的双翼缚得紧紧的,把她放在河边,然后叫她拿一根芦苇在灯心草和睡莲间钓鱼为戏。
黄昏,街上已经收了市,村里的孩子们都坐在妈妈的膝上时,夜鸟便会讥笑地在她耳边说: “你现在还想偷谁的睡眠呢?”
作者简介:
泰戈尔的家庭属于商人兼地主阶级,是婆罗门种姓,在英国东印度公司时代财运亨通,成为柴明达地主。他的祖父和父亲都是社会活动家,在当时积极赞成孟加拉的启蒙运动,支持社会改革。
他的父亲对吠陀和奥义书颇有研究,是哲学家和宗教改革者,富有民族主义倾向,由于与社会上的传统习俗格格不入,被习惯势力祝为没有种姓的外化之人。他有子女十四人,泰戈尔是家中最小的一个。
就是在这个家庭,兄弟姐妹和侄辈中颇出了一些学者和艺术家。由于生长在这样一个印度传统文化与西方文化和谐交融的书香门第,因而泰戈尔从小就受到家庭环境的熏陶。