小学生睡眠口诀儿歌

小学生睡眠口诀如下：

（1）晚饭宜适量，忌过饥过饱。者喊

（2）饭后宜小劳，忌饱过即卧。

（3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。

（4）神宜宁静，忌躁动不宁。

（5）睡宜右侧，忌伏告宴、仰。

（6）枕宜适中，忌袜嫌银过高过低。

（7）睡宜露首，忌蒙头大睡。

（8）睡宜避风，忌贪凉。

（9）醒后宜功，忌懒睡。

（10）宜顺乎自然，忌反常。

“春困秋乏夏打盹”，秋季是一个特别让人容易犯困的季节，俗话说的好“睡觉睡得好， 健康 活到老。”睡觉是人生最美好的事情，保证充足的睡眠是 健康 必不可少的因素。

秋季三个月份包含了6个节气，从立秋开始就正式进入的秋冬季节的开始。中医经常记载“春夏养阳，秋冬养阴。”“养阴”并不是指滋养自身的水分和津液等，更多的是指身体和自然界的一种收敛，热胀冷缩的道理。所以秋季应该晚卧早起，有助于身体可以更好地锁住阳气，顺应四季变化。

相信现在大多数职场人都会面对一个问题，长时间的久坐和长时间的看手机会造成腰酸背疼、肌肉僵硬等等诸多职场病症。夜晚发作会极大的影响到睡眠状态，所以我们睡前可以进行一些简单的按摩和推拿等，也可以在睡前用一些生姜水或花椒水泡脚，这样可以通经活络，安神入眠，促进身体血液循环，大大提高我们的睡眠质量，使我们可以更好地进入梦乡。

2、规律的作息时间、合适的睡眠时长

中医 养生 说过“亥时三焦经旺，三焦通百脉。”，也就是说秋季最佳的入睡时间是亥时（晚上9点到11点），百脉得以休 养生 息，可保人一生 健康 长寿。那么我们的入睡时间是亥时，早上起床的时间又应该是什么时候呢？据我查阅无数资料得知“早卧早起，与鸡俱兴”，那么也就是说鸡鸣则起，大概是早上的五点到七点左右。按照这样的作息时间，使睡眠充足，这样就会使我们精力旺盛，整齐充沛，一天都有精神。

3、睡前适当进补，注意饮食对睡眠质量帮助特别大

很多人会说，睡前不能吃东西，不能喝水，要不然岂不是半夜会经常起夜。虽然很多人在睡前喝了水之后会经常起夜，但是睡觉前喝杯温开水还是对身体特别有好处的，睡前喝水可以适当降低血液的浓稠度，可以更舒适入睡。还有很多人会说睡前进食会增加肠胃负担，当然睡前更不要饮茶和喝咖啡，那样茶水中的咖啡碱和咖啡因都会使人变得兴奋，使人难以入睡。当然很多食物可以给我们提供营养是我们提高睡眠质量，比如气血不足的人可以在睡前喝点热牛奶、吃一点红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血等等

对于经常失眠的人，掌握一定的秋季睡眠的 养生 小常识，作息规律，一定会对自己的睡眠有大大改变和提高，达成秋季 养生 的 健康 睡眠。

Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。

偷睡眠者中是石洞里的小泉、醉花丛中飞鸣的鸽子、竹林里的萤火虫偷了睡眠。

泰戈尔《偷睡眠者》

导语：泰戈尔的诗风对中国现代文学产生过重大影响，启迪了郭沫若、徐志摩、谢婉莹等一代文豪，其中许多作品多次被译成中文。

《偷睡眠者》这首诗，看似在描述捉拿“偷睡眠者”的决心，可实际却是写自然景色的优美。孩子的困意并非有谁窃走，而是石洞里的小泉，醉花丛中飞鸣的鸽子、竹林里的萤火虫等大自然的优美景色吸引着他，所以才没有困意，使之难以安卧在床，这是写景、写情，更是写儿童的爱美好奇的心理特点。

原文：

谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。　　

妈妈把她的水罐挟在腰间，走到近村汲水去了。　　

这是正午的时候，孩子们游戏的时间已经过去了;池中的鸭子沉默无声。　　

牧童躺在榕树的荫下睡着了。　　

白鹤庄重而安静地立在檬果树边的泥泽里。　　

就在这个时候，偷睡眠者跑来从孩子的两眼里捉住睡眠，便飞去了。　　

当妈妈回来时，她看见孩子四肢着地地在屋里爬着。　　

谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。我一定要找到她，把她锁起来。　　

我一定要向那个黑洞里张望，在这个洞里，有一道小泉从圆的有皱纹的石上滴下来。　　

我一定要到醉花①林中的沉寂的树影里搜寻，在这林中，鸽子在它们住的地方咕咕地叫着，仙女的脚环在繁星满天的静夜里丁当地响着。　　

我要在黄昏时，向静静的萧萧的竹林里窥望，在这林中，萤火虫闪闪地耗费它们的光明，只要遇见一个人，我便要问他：“谁能告诉我偷睡眠者住在什么地方?”　　

谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。　　

只要我能捉住她，怕不会给她一顿好教训!　　

我要闯入她的巢穴，看她把所有偷来的睡眠藏在什么地方。　　

我要把它都夺来，带回家去。　　

我要把她的双翼缚得紧紧的，把她放在河边，然后叫她拿一根芦苇在灯心草和睡莲间钓鱼为戏。　　

黄昏，街上已经收了市，村里的孩子们都坐在妈妈的膝上时，夜鸟便会讥笑地在她耳边说：　　“你现在还想偷谁的睡眠呢?”

作者简介：

泰戈尔的家庭属于商人兼地主阶级，是婆罗门种姓，在英国东印度公司时代财运亨通，成为柴明达地主。他的祖父和父亲都是社会活动家，在当时积极赞成孟加拉的启蒙运动，支持社会改革。　　

他的父亲对吠陀和奥义书颇有研究，是哲学家和宗教改革者，富有民族主义倾向，由于与社会上的传统习俗格格不入，被习惯势力祝为没有种姓的外化之人。他有子女十四人，泰戈尔是家中最小的一个。　　

就是在这个家庭，兄弟姐妹和侄辈中颇出了一些学者和艺术家。由于生长在这样一个印度传统文化与西方文化和谐交融的书香门第，因而泰戈尔从小就受到家庭环境的熏陶。