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上班族必学减肥技能:轻断食减肥法,30天减掉20斤。我们大家都知道，想要真正减肥对于很多人来说是一件艰难的事。究竟什么方法真正有效又不用自虐呢？答案就是——轻断食！轻断食和我们常说的“管住嘴，迈开腿”不一样，而是提倡“管对嘴”，是在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的方式。它不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制，其余几天都可以正常饮食。

课程目录：

如何选择正确的轻断食方法

如何制定轻断食计划

如何制作美味的轻断食菜单

非断食日的饮食方法

轻断食需要注意的安全守则

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菠菜是一种绿叶蔬菜，一年四季都可以种植。根据生产季节不同，春菠菜、夏菠菜、秋菠菜、冬菠菜的施肥技术也不同。基肥可以是充分分解的农家肥，混有一定量的磷钾肥，配合整地、整地施入，使土壤充分吸收肥料，保证菠菜有充足的营养，保证其生长。菠菜从播种到成熟需要很长时间，所以在种植冬季菠菜时一定要施足肥。由于冬季气温低，土壤肥力下降，土壤肥力不足会导致菠菜脱肥现象，对菠菜的萌发和出苗都会产生一定的影响。基肥要适量，不能过量，否则容易长势旺盛。

一、基础肥料春菠菜播种早，春节前可以准备好施肥。每亩越冬菠菜可施腐熟有机肥5000公斤、过磷酸钙30-35公斤或高磷复合肥25公斤，土壤与肥料能充分混合，土壤能疏松，幼苗能出土，根系能发达，底肥充足，幼苗能健康生长，是蔬菜安全越冬的关键。

　二、由于春菠菜生长期短，施足氮肥可使叶片旺盛生长，延缓抽薹期。夏季菠菜在高温季节播种。真叶出现2 ~ 3片后，可施速效氮肥1 ~ 2次，每亩可施氮肥10 ~ 15公斤或高氮复合肥10 ~ 15公斤。促进叶片增厚生长，增产提质。越冬菠菜冬天需要长时间睡眠，要注意施肥。越冬前菠菜苗高10 cm左右。根据生长情况，越冬肥宜一次性施入，一般复合肥可施10 ~ 15 kg。

三、叶面喷施中微量元素在缺铁、缺锌、缺锰、缺硼等微量元素的土壤中，出现黄叶、小叶、软腐病等。易发生，在生长期可喷施2-3次微量元素溶液，以提高菠菜的抗逆性，促进其生长。