快速入睡雨声音乐三十分钟

躺在床上用腹部练吸气呼气，能有安眠的作用

听英语啦,最好是考试英语,10钟一定可以睡着

可以进行一些瑜伽运动，也可以听一些轻音乐，也可以放一些加湿器，也应该改善自己的呼吸，也应该让自己处于放空状态，这样就能快速入睡。

您好！根据您所描述的情况，我们建议您首先要放松情绪，合理认识睡眠。不要因为入睡困难而烦躁焦急，因为这种情绪往往会影响您的睡眠，加重入睡困难的情况。您可以在临睡前，喝一杯牛奶。在躺下后，心里不要产生“我必须要马上睡着”的想法，如果有这样的想法，则可以通过想一些其他美好的快乐的经历而转移。躺下后，可以尝试情景放松的方式帮助入眠，例如想一下自己在一片蔚蓝的天空下，躺在松软的草地上，仰望天空看飘过的白云等；也可想想自己曾经的美好经历。也可以通过调整呼吸来放松，从而尽快入睡。

如何让自己舒服又快速的入睡？当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办？不用担心，下面小编为大家介绍几种让自己舒服又快速的入睡的方法。 如何快速入睡快速入睡的方法 1、调节温度 如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。 2、遮挡所有光线 如果你没办法把门窗什么的都挡起来(还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等)，那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。 3、保持安静 如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。 4、制造无聊 办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。

这是个哲学问题。当你想要想什么让自己入睡的时候，大脑已经在动了，不利于入眠。还不如在床上躺着做自己喜欢的事，看本书，最好是长篇小说，不到10分钟，你就过去了。

天马行空的想事情

这个有的方法对你问的不是什么事呢，有的五分钟这样都可以做到呢。

背点东西越难懂（比文言文）越容易睡着纯属经验

白天要努力工作和学习.做好自己该做的事, 并且可以运动一下.产生身体疲劳后会很快入睡.但是如果你有心事,运动反而会增加你的兴奋度,让你想的更多,建议你逐渐调节自己的白天的生活,让自己更充实,并且少上网