精神焦虑的自救

睡眠很好，但食欲不振，已证明自己没有某些病，但还不放心。觉得自己有不治之症。

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焦虑可以去看看中医

歌曲名:我在你身边
歌手:陈少华
专辑:绝对
词/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一会
陪你擦干你脸上的泪 和你莫名的伤悲
如果你的世界 需要一点安慰
我就在你身边
在你走过的岁月 喜怒哀乐是否都有一点
太美的梦就让你沉醉 太多的爱情就让你心碎
如果你的黑夜 需要一点依偎
我就在你身边
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但也许我可以陪着你 欢笑哭泣
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但是只要你轻轻的呼唤我
我就在你身边
当你纯真的双眼 开始怀疑这沧海桑田
昨天的执着已成迷惑 你的信仰是否依然虔诚
如果你的思念 不再需要谎言
我就在你身边

焦虑就是一种安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。那么如何调节呢？
1、写下焦虑
大多数人们焦虑的都是同一件事情，他们觉得自己无法释放焦虑，那么不如给自己留出半个小时来焦虑。写下来。那么经过几天会发现，自己焦虑的大多是同一件事，尽管自己每天都在焦虑，但这些事情从未发生，自己就不必过多担忧了。
2、肯定自己的情绪
每个人都有积极和消极的情绪，有不良的情绪是很正常的事情。所以如果有消极情绪到来的时候，不要选择逃避，而是去肯定和感受自己产生的情绪，去接受不良情绪。
3、接受不确定性
对我们来说，生活中很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对于有焦虑情绪的人来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始。习惯于自己在脑海里设定一个不好的结局。
4、进行放松练习
持续的紧张会增加焦虑情绪的释放，所以要进行放松练习，帮助释放压力，缓解焦虑。

抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。
指导意见：
用药的同时，要保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流。

神经症主要表现为持久的心理冲突和情绪烦恼病人觉察或体验到这种冲突并因此而深感痛苦且妨碍心理社会功能　　神经症的躯体表现：经常表现为耳鸣、眼花、心慌、气短、消化不良、恶心呕吐、腹胀便秘、出汗、肢体震颤、遗精、阳痿、月经不调等这些症状常相伴神经系统症状出现如果是器质性蹭造成的则还有相应的原发岔现

你可以阅读同名书籍，我读过以后有感觉很有帮助

随着国家二胎政策的放松，小李在丈夫的鼓动之下成了一个二胎妈妈，随着二宝一天天长大，小李也发现自己的焦虑情绪与日俱增。最近她每天临睡前都会思考各种问题，比如俩宝的教育问题，生活开支怎么能节省一点，有时候还会怀念自己曾经成为职场女强人的梦想等等，问题太多太杂，似乎根本理不出个头绪。

和小李一样被焦虑情绪缠身的二胎妈妈有很多，虽然这种焦虑情绪成因非常多，而且一时间难以解决，但是放任自己沉沦进去绝不是个上策！ 这里就总结了几点缓解焦虑的办法，二胎妈妈可以略作借鉴。

做好大宝心理建设

二宝的出生会给大宝心理带去不小的影响，而大宝在二宝出生后的“异常”表现也成了很多二胎妈妈焦虑情绪的一个重要来源。

有的大 宝担心家长更爱弟弟妹妹，所以有意无意间会做出一些吸引爸妈注意的事情， 比如哭闹，要求爸妈喂饭，恶作剧等等；也有一些大宝不会做出很多麻烦事，但却会出现明显的情绪低落，性格变得敏感、脆弱。

所以，二胎妈妈要解决焦虑情绪，就一定 要分出精力帮大宝做好心理建设，首先要理解并接纳大宝的异常表现 ，并且可以适当给大宝一些特别奖励，让他知道你还是很爱他的。

接纳自己的不完美

同时照顾两个孩子确实是对妈妈不小的挑战，比如二宝正哭闹的时候，大宝可能正等着妈妈和自己一起做幼儿园布置的手工作业；给二宝做辅食花费了很长时间以后，大宝还等着吃别的食物；出门买东西既要推着婴儿车，还得关注大宝的行踪等等。

一个人要应付这么多任务，要做到面面俱到太难了，所以有二胎妈妈就会因此怀疑自己或者对孩子产生愧疚感，就会出现焦虑、抑郁情绪。

其实， 二胎妈妈要学会正确评估自己的处境，适当给自己“找借口”，接纳自己不是超人这个事实，并且学会让家人分担一定的责任， 以此来缓解自己的焦虑。

提升感知幸福的能力

生活的烦恼每天都有，既然如此，那 二胎妈妈就要学会积极发现生活中的小确幸，提升自己对幸福的感知能力 ，多多发现快乐来抵消一部分焦虑、抑郁的消极情绪。

其实，只要二胎妈妈细心发现，生活中还是有不少值得开心的事情的，比如大宝会在你累的时候抱抱你、给你拿个水果；丈夫会在你累了一天的时候，主动帮忙带娃、做饭；在很忙碌的时候，还能有轻松的音乐陪伴等等。

这些点滴的小事会让你尝到生活的甜味，就不会觉得那样累了。

总的来说，现实很残酷，二胎妈妈很辛苦，但正因为如此，妈妈才应该积极找方法应对不是么？上边的几种缓解焦虑的方法，妈妈不妨试一试吧，没准就有不错的效果呢！