-脑力增强法-超简易,预防认知能力下降,提高记忆力
脑力增强法
今天给你们带来了14项可以提高记忆力的脑力增强法。许多人都不知道,其实只要通过一些正确简单的方法,仅需一天就能提高你的脑力和记忆力,同时防止认知能力的下降。废话不多说,现在就开始吧~
1.画一张地图
根据记忆来绘制去你熟悉的路线,比如朋友家的地图。然后当你每次去一个新的地方或采取不同的路线去一个地方时,重复此练习。
2.远离手机,用纸和笔记录
尝试记忆和制作杂货清单或者是要完成的任务表等,过一两个小时后看你还能记得多少,列表越长越复杂,对提高记忆越有用。
3.计算简单的数学题
虽然我们在学校出来之后遇不到什么数学题目,但根据专家解释,每天做数学计算题,可预防认知能力的下降。每天早上可以做一些简单的心算,不用纸笔计算器。
4.刺激味蕾(可以提高回忆能力)
可以尝试自己做料理,这样可以刺激你的嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域。吃料理时,花一点时间来区分菜肴中各成分的味道,一直到你可以闻出细微的草药味和香料味。
5.回忆故事
在晚上睡觉之前,回忆自己一整天的活动。比如:尝试回忆从早上起床到晚上睡觉前每时每刻的细节。回忆故事是一种很好的大脑刺激活动,这可以会帮助你专注于关键细节,同时将情感与记忆相结合,并在事后帮你轻松回忆重要的人生大事,也是阿尔兹海默症的治疗方法之一。
9.记电话号码
将十个数字分成三个一组与四个一组记忆。
10.学习新语言
线上参加外语课程,可让你按照自己的进度进行学习,长期学习新事物可防止大脑老化并且增强和提高你的反应速度。
11.训练大脑(提高反应速度)
尝试一下5步法:预览资料,对于文件的要点提出问题重读,研究可能的答案最后进行自我测试。(1预览2问题3重读4研究5测试)
12.出声读书
研究表明:把你所需要记忆的信息念出来,这会让你更能清楚记住这些信息,加深信息的记忆。
13.保留脑力
不要把你的脑力浪费在你已经知道的东西上面,比如:家里的钥匙放在哪里?将精力集中在实际想要记住的新信息上,将你需要记忆的东西进行筛选。
14.使用看得见的提示
将便利贴放在键盘上、桌面上或冰箱上,这样一整天你都可以看得到提醒,你也可以在手机上设置闹钟作为提醒。