肩颈健身舞

肩颈疏通主要有活血化瘀、活血通络、止痛消肿等作用，可以改善肩颈局部的血液循环，能够改善微循环。对于落枕、肩周炎、颈椎病等都有非常好的治疗作用，可以缓解颈椎病、肩周炎引起的疼痛以及屈伸不利等。

 除此之外，肩颈疏答尘通还能够促进脑部的血液循环，对于神经衰弱、脑动脉硬化清雀禅、失眠等都有一定的治疗效果。颈肩疏通常采用针灸、拔罐、按摩等方法进行治疗，这些方法都是中医的传统治疗方法，具有副作用小、见效快、疗效好等特点。

改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。改善肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。改善脑部循环差，供血部足，供氧不足。预防颈部淋巴结肿大，长痘。预防形成黑色素，沉淀长斑。预防老年痴呆，心脑疾岁哪病。

　　一，引体向上。

　　重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

　　标准姿势：

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　二，颈前下拉

　　重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。

　　标准姿势：

　　1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

　　2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

　　注意事项：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。

　　一，引体向上。

　　重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

　　标准姿势：

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　二，颈前下拉

　　重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。

　　标准姿势：

　　1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

　　2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

　　注意事项：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。