肩颈疏通主要有活血化瘀、活血通络、止痛消肿等作用,可以改善肩颈局部的血液循环,能够改善微循环。对于落枕、肩周炎、颈椎病等都有非常好的治疗作用,可以缓解颈椎病、肩周炎引起的疼痛以及屈伸不利等。
除此之外,肩颈疏答尘通还能够促进脑部的血液循环,对于神经衰弱、脑动脉硬化清雀禅、失眠等都有一定的治疗效果。颈肩疏通常采用针灸、拔罐、按摩等方法进行治疗,这些方法都是中医的传统治疗方法,具有副作用小、见效快、疗效好等特点。
改善睡眠,头晕头痛,面部肤色暗黄无光泽。改善肩周炎,肩颈疼痛,易落枕,记忆力减退。改善脑部循环差,供血部足,供氧不足。预防颈部淋巴结肿大,长痘。预防形成黑色素,沉淀长斑。预防老年痴呆,心脑疾岁哪病。
一,引体向上。
重点锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
标准姿势:
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
二,颈前下拉
重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。
标准姿势:
1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。
2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
注意事项:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。
一,引体向上。
重点锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
标准姿势:
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
二,颈前下拉
重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。
标准姿势:
1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。
2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
注意事项:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。