每周末轻断食

16:8轻断食一周6次。
所谓轻断食是男生不超过600千卡每天，女生不超过500千卡每天，而且轻断食的时间最长不能超过1个月。并且复食阶段每天需要增加200-300卡的碳水、蛋白和脂肪。
轻断食期间，需要补充适量的蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。而且轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。

轻断食的意思就是在某些时候可以一天不吃饭或者是一顿两顿不吃饭，吃一些代餐的食物。胃病是不可以轻断食的。如果胃病轻断食的话，会导致胃病加重。

轻断食就是不吃主食，不吃米饭，不吃馒头，不吃面条；想要轻断食的话可以吃一些比较有营养的食物，比如生菜，油麦菜，菠菜，虾仁，深海鱼，既可以保证自己体内能够摄入足够的营养物质，也可以保持身材。

电视剧《复合大师》贺周末的扮演者是演员王晓晨

王晓晨，1988年7月25日出生于山东省青岛市，2008年毕业于上海戏剧学院，中国内地女演员[1]  。

中文名

王晓晨

国    籍

中国

民    族

汉族

星    座

狮子座

血    型

O型

身    高

167CM

体    重

45KG

出生地

山东省青岛市

出生日期

1988年7月25日

职    业

演员

毕业院校

上海戏剧学院04表演系本科

代表作品

大好时光、二胎时代、我爱男闺蜜、你好乔安、复合大师、幸福的理由

主要成就

第五届亚洲微电影艺术节金海棠奖观众最喜爱演员奖 
第19届华鼎奖全国观众最喜爱的影视明星 
2015年国剧盛典最具突破精神女演员 
第三届中国品牌与传播大会年度品牌传播新锐奖

特    长

青衣、刀马旦

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女生社区500千卡，男生600千卡热量的食物，建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量高升糖指数的食物。祝你早日减到理想状态。

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

断食对于一部分人群还是有作用的。
总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

网上找攻略啊

个人理解，轻断食就是每隔段时间，就大幅度减少热量的摄入，如此反复。进行轻断食要循序渐进。因此，很多人都会每周选择1-2进行轻断食，不是不吃任何东西，而是吃膳美营养餐包一类 ，来代替高热量食物，从而减肥。

就是选择一天中某顿饭不吃，或少吃，减肥弄的挺火的