01平时正常营养饮食
如果你平时暴饮暴食,想通过轻断食来拯救自己,对不起,不合适,这种情况属于过饥过饱,很伤害脾胃的;
如果你平时已经过度节食了,还要再做轻断食,那会让你营养缺乏,面色萎黄,月经不来等等。
02规律进行
轻断食一定要规律;比如固定每周六进行,或者固定每周二周五进行;不要这周周三,下周周天,照样损伤脾胃,得不偿失。
03每周1-2天
轻断食的次数,我个人建议控制在每周2天以内,如果你只是微胖(BMI在24-28之间),建议你每周一天;如果你根本不是很胖,建议你每个月2次。
过度轻断食,也属于节食,早晚会自食恶果。
04高强度
相比于一般的基础代谢减肥法来说,轻断食当天只能吃500-600千卡左右的食物,约等于平时正常需求量的1/3,强度是很大的,所以,更不应该过度轻断食。
总的来说,轻断食是一种可以考虑的减肥方法,但是也有适用的规矩和指针。
减肥靠的是长期的饮食管理和运动,而不是无限制的轻断食;
轻断食只是一种辅助,是打破平台期的手段,是一种个人选择的生活方式。