1、延伸手脚
吸气时,双手往上延伸,双脚伸直,脚尖往下压,延伸拉长整个身体和脊椎,吐气的时候,完全放松身体,重复此动作5次。
2、环抱单脚
弯曲右脚,双手环抱在右脚膝盖前方,让大腿靠近胸部,停留10分钟呼吸后,缓慢还原还边。
3、脚跟上提
右脚指向天空,脚跟往天空的方向推,停留10个呼吸后,换边。
4、扭转身体
右脚弯曲倒向左边,右手往右边打开,目光往右看,停留10个动作。
5、环保双脚
双手环保双脚靠近身体,放松整个下背部和臀部后侧,停留10个呼吸。
6、侧面起身
结束缓和的拉筋动作后,身体往右边侧躺。左手推地,让身边从侧面坐起来。
莎拉·加顿,1987年4月4日出生于加拿大安大略省多伦多。因为父母和哥哥James的支持和鼓励,她致力于在表演和舞蹈发展。她在加拿大国家芭蕾舞学校和克劳德·沃森表演艺术学校学习,也是多伦多大学基础文学院和科学院的优秀学生 。
1976年3月23日生于美国加州Fountain Valley,和哥哥、妹妹一起在达拉斯、郑手丹佛以及亚利桑那州的Mesa市等处长灶丛汪大。他们的父亲是尼桑汽车公司的一位主官,工作地点时常隐仔变动。
在2006-07赛季,作为一个一年级新生,克拉克与德里克·凯瑞科特、埃德加·索萨、杰里·史密斯一同代表路易斯维尔红雀队度过了这个艰难的赛季。他们赢下了最后10场比赛中的8场,争取到一个NCAA锦标赛的名额。
在2007年NCAA锦标赛的第一场对阵斯坦福大学的比赛中,他拿下了12分,4个篮板和4次抢断。
为了2008-09赛季,克拉克决定不参加2008年NBA选秀,而是回到了路易斯维尔大学,继续代表校队打球。在2008-09赛季,克拉克与之后的NBA球员泰伦斯·威廉姆斯一同率领路易斯维尔大学拿到了大东部(Big East)的冠军,并且排名第一,这也是路易斯维尔大学历史上首次拿到联赛排名第一。
2009年4月4日,路易斯维尔大学大学三年级生厄尔·克拉克宣布他将参加2009年NBA选秀。